覺察是改變的開始：我如何克服NSSI（非自殺性自傷）|| 渡過

文 / 梔晝

我是一名有著很嚴重的NSSI（非自殺性自傷）的重度抑郁癥患者。

在大多數醫生的刻板印象中NSSI多發生于青少年時期，而我是在24歲才開始有這種行為。“我遇到的NSSI抑郁癥患者，大多數是青少年想要引起父母關注才這樣做的?！蔽业木窨浦髦吾t生說道，“而你這個年紀我有點想不明白，你為什么要這樣做？”

當然，我肯定不是為了吸引父母的更多關注。我的父母在我高三距離高考剛剛進行過百日誓師大會的時候，以一種極其狼狽的方式離婚了，因為這件事我甚至不得不在這個重要節點上請了整整一周假，所以我更希望父母不要關注到我。

主治醫生在了解到我的情況后把我的這種行為歸因于我的退行，在她的建議下我開始了長達兩年的心理咨詢。

在這兩年中，我接受了CBT（認知行為療法）和MBCT（正念認知療法）的心理咨詢。在這兩年里，我做得最好的就是“覺察”。我在心理咨詢師的建議下去記錄自己情緒激烈的時候發生了什么，并在事后以不同的角度去覺察情緒背后隱藏了哪些東西，也是在這一步又一步的艱難前行中，我終于覺察到了自己NSSI背后的真實原因。

這還得從我小時候說起，我的父親是一個家暴男，情緒陰晴不定，小時候看著他打我母親。

后來我上小學了，噩夢也開始了，我經常因為一點點小錯誤遭到父親的虐待，包括把我綁在椅子上逼迫一年級的我干吃自己家做的那種特別辣的辣椒醬，原因是老師說我粗心算錯了數。我的父親企圖通過暴力或虐待的方式讓我吸取每一個錯誤帶來的教訓，就這樣一直持續到了我高中。

在那個家中從小到大我是不被允許哭泣的，在父親面前，眼淚只會讓他打的更兇，更加激怒他的情緒；在母親面前，眼淚被視為帶來霉運的前兆，“哭哭哭，不許哭！好好的日子都讓你哭沒了！”她總是這樣說。

所以那些情緒就一直積壓在我的身體里，直到我真正脫離了父母的控制，能夠獨立養活之后集中爆發了。我不知道怎樣去排解這些情緒，它們壓的我喘不過氣。

有一天做手工的時候不小心劃到了自己，而我靜靜的看著血一滴一滴落下，并沒有感受到疼痛，反而有一種松了口氣的感覺。從此以后，每當我處理不來痛苦的情緒時，我就會通過NSSI來給情緒一個出口。

另一個根源就是從小到大的生活環境讓我對自己的行為和別人的反應高度敏感，在我做了某件事，說了某句話之后如果對方不高興或者我被批評了，哪怕我是被迫背鍋，或者不是主要負責任的人，我也會非常非常自責。那么怎么樣才能記住這件事情、這個教訓呢？我的潛意識里浮現的第一個方法就是小時候我的父親對我做的事情，是的，我用NSSI來虐待自己，讓自己記住每一次犯錯，每一個教訓。以上就是我覺察到的我的NSSI行為背后的原因。

在覺察到這兩點之后，我也及時的去與心理咨詢師分享了。心理咨詢師也很高興，覺察就是改變的開始，只有覺察到了背后的原因，才能真正的去慢慢糾正這個行為。

在心理咨詢師的陪伴與幫助下，我漸漸地能在想要劃自己的時候及時剎車，分析這次的NSSI行為是兩種情況的哪一種，并在心里不斷的告訴自己，“我已經長大了，我已經遠離了那個令我窒息的環境，我現在是安全的，犯錯誤是被允許的，哭也是。我再也不用通過NSSI來釋放情緒或者記住教訓?！?/p>

封面圖源：Pixabay

謝永標教授領銜由資深咨詢師和家長、青少年陪伴者組成的團隊，為青少年心理困擾提供全方位整合式支持方案，掃描二維碼了解更多：

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