停止內耗，從戒掉這9種“消耗型思維”開始

心理學家羅斯林，曾做過一項關于情緒問題的研究。

他走訪了數百位被內耗困擾的人，通過觀察他們的言行，他發現：

經常焦慮的人，經常會把事情往壞處想，一味地放大事實的嚴重性；

而傷心絕望的人，總愛咀嚼過去的煩惱，不斷回想曾經的痛苦……

于是羅斯林得出結論：人的情緒都來自想法，它是思維方式在一個人身上的投射。

在錯誤思維的影響下，再小的事，都能成為壓垮你內心的巨石。

想要停止內耗，擁有平靜的內心，先戒掉這9種“消耗型思維”。

01

自我批判型思維

在一檔綜藝節目中，演員金靖因輸掉比賽，失去了晉級的資格。

得知這個結果后，她頓時自責不已，甚至懷疑自己不適合做喜劇。

她本來可以借著復活的機會翻盤，卻因為陷在情緒里，一直沒能釋懷。

最終，她徹底與冠軍無緣。

說實話，真正折磨一個人的，不是曾經的錯失和遺憾，而是對自己的苛責。

每個人的人生，不是所有事情都能如愿，不圓滿才是人生常態。

放棄對自己的審判，接納所有的不如意，就會發現遺憾其實也是另一種人生體驗。

當你不執著于否定自己，不敏感于外界評判，你會發現，那些內耗全都不藥而愈了。

02

災難型思維

你有沒有這樣的經歷：

工作中但凡出了差錯，就不自覺焦慮自己會不會被裁；

身體出了點小狀況，便忍不住胡思亂想，擔心自己得了絕癥。

但事實上，你所預設的這些事并不會發生，一切都是你自己的恐懼。

埃德蒙說：最容易導致自己焦慮的思維方式就是這種災難化思維。

對困難的過度想象，如同無形的繩索，不僅捆住了我們的手腳，更耗盡了我們的心力。

人生沒有那么容易變好，但絕沒有那么容易變糟。

擺脫內耗最好的方式，就是戒掉災難化思維，凡事往好處想，事情的結局便會走向好的方向。

03

凹凸鏡思維

作家李筱懿曾遇到一個很好的工作機會。

但她低估了自己的優勢，只覺得自己英語太差，會搞砸許多事情，便拒絕了。

多年后回想，她說那是一個能改變她命運的機遇，但她卻因為太在意缺點，導致白白錯過。

這種思維方式，在心理學上被稱為凹凸鏡思維。

意思是過度放大了自己的缺點，而忽略了自己的優勢。

長此以往，人就會迷失在自我貶損的怪圈里，滋生出無數負能量。

其實，我們的實力遠比想象中更加強大。

別對自己的閃光視而不見，也別對自己的缺陷耿耿于懷。

當你破除思維的壁壘，真正看清自己，便能遇見更廣闊的天地。

04

比較型思維

作家史密斯認識一位律師。

在眾人眼里，他事業蒸蒸日上，家庭也幸福美滿，是妥妥的人生贏家。

但他卻整日郁郁寡歡，做什么都提不起精神。

原因就在于，他總是喜歡和身邊人比較。

朋友住豪宅、開豪車，他會憤憤不平；別人的孩子出類拔萃，他會郁郁寡歡。

過去不如他的老同學，如今都做出了一番事業，可他卻習慣了與身邊人比較，經常怨聲載道。

張小嫻說：人總愛跟別人比較，看看有誰比自己好，又有誰比不上自己。

越比較，越容易迷失方向，陷入深深的挫敗感中。

人這輩子，最重要的并不是起點比別人高，跑得比別人快，過得比別人好。

而是不比，不爭，不搶，按自己的方式，步履不停地過好這一生。

05

回避型思維

你聽過鴕鳥定律嗎？

鴕鳥在面臨困境時，常常會選擇把頭埋進沙子里，然后不管不顧。

現實中，也有很多人像鴕鳥一樣。

因為害怕承受后果，所以一開始就將自己縮進殼里。

怕失敗，所以不去解決。

一味逃避，只會讓自己在內耗的漩渦里越陷越深，為逃避付出的代價越來越大。

當你咬牙走過那段無所適從的路后，就會發現主動解決才是最正確的選擇。

畢竟，沒有過不去的坑，只有跳不出的人。

當你擁有了坦然面對問題的能力，自然就能修煉出淡然安寧的心境。

06

反芻型思維

很多人都有這樣的經歷：

丟了一份工作，就到處訴苦，認定人生黯淡無光；

錯過一段感情，終日以淚洗面，覺得生命失去意義。

當一個人始終活在對過去的悔恨里，就會內耗不止。

這就是我們常說的反芻型思維，反復咀嚼同一件事，只會不斷折磨自己。

說實話，你花時間糾結、自責、懊悔，卻一件事情都沒有解決，最后也是徒勞。

有句話說：“人生兩大遺憾，一是做了某事后悔，二是沒做某事后悔。但遺憾終究只是遺憾，糾結再多，也于事無補。”

停留在原地太久，就會讓你失去繼續向前走的勇氣。

遇事別糾纏太久，遇挫別思慮太多。

戒掉反芻思維，凡事想開看淡，方能活得輕松自在。

07

應該型思維

心理學家卡倫·霍妮曾提出“應該暴政”的概念。

意思是說，有些人對自我和他人應該如何，如有違反，他就會立即崩潰。

很多人之所以內耗，就是心里裝了太多應該。

在演講《中年叛逆》中，演員劉敏濤就分享了自己的經歷。

上學時，她覺得自己應該是好學生，因此從不敢忤逆父母和老師；

工作后，她認為自己作為演員應該有幾部好作品，所以拍起戲來十分努力；

后來，到了適婚的年紀，她又覺得自己應該結婚，于是步入了婚姻的殿堂。

但婚后她卻活成了面目模糊的家庭主婦，過得潦草而無力。

其實，人生短短三萬天，沒有誰必須過“應該”的生活。

要允許人生出現意外，允許事情達不到預期，允許世間一切的發生。

少一些應該，多一些允許，情緒才能穩定，人生也會變得開闊起來。

08

讀心術思維

心理學上有一種“讀心術思維”，指的是一個人會對另一個人的行為妄加揣測，從而得出不符合事實的消極定論。

比如，你被領導批評，發現有同事在看你，你便認為：他一定在嘲笑我。

但其實，他只是在想工作該如何推進。

比如，你向朋友發出邀約，但朋友因事拒絕，你便認為：他一定對我有意見。

但其實，他真的有急事需要處理。

在這種思維的影響下，人很容易因為一點小事就胡思亂想，讓自己活得疲憊不堪。

叔本華曾說：“人性最大的一個弱點就是，在意別人如何看待自己。”

生命里大多的苦悶和不幸，其實都是自找的。

生活是自己的，你的人生是用來善待自己的。

凡事想開一點，把目光放到自己身上，煩惱會消散，好運也會與你不期而遇。

09

兩極化思維

你有沒有發現，人特別容易陷入一種思維中：

一件事要么不做，要么就做到最好；

只要成績沒有考到滿分，那就是失敗。

這種沒有做到100分，就認定自己是0分的想法，其實就是兩極化思維。

在他們眼中，萬事萬物都是非黑即白，非此即彼的。

但凡有一丁點不滿意的地方，就會否定自己所有的付出。

陷入兩極化思維中，只會讓自己被狹隘定義，忽略本來的實力。

人生沒有白走的路，你的每一分付出，都不會被辜負。

認可自己的努力，允許自己犯錯，人生才能更加張弛有度、從容自在。

作家樊登曾說：如果你的生活出現了煩惱，相信我，一定是你的思維方式出現了問題。

人之所以陷入內耗，無非是思維走了彎路。

困惑本無源，不究自輕松。

當你改變思維習慣，才是解決問題最根本的方式，情緒自然就好了。

少一點內耗，你才能在自己的世界里，活得熱烈而自由。