睡夢中突然一抽驚醒 難道是身體在報警?

“深夜睡得正沉，突然渾身一抖驚醒，心臟狂跳不止”“閉眼剛要入睡，腿就不受控制地抽動，反復(fù)幾次再也睡不著”……這樣的經(jīng)歷，不少人都曾有過。有人說這是身體在“求救”，也有人認(rèn)為只是勞累后的正常反應(yīng)。據(jù)世界睡眠學(xué)會（WFSRS）統(tǒng)計，全球約1/3的人群存在不同程度的睡眠相關(guān)運動異常，其中睡眠中突然驚醒、肢體抽動的發(fā)生率高達40%，尤其在中青年上班族和中老年人群中更為常見。

因抖動或墜落感驚醒是病嗎？

很多人都有過這樣的體驗：快要睡著時，突然身體一抖，有時還會伴隨“踩空感”“墜落感”，進而被驚醒。先明確告訴大家：偶爾一次的睡眠中肢體抽動、突然驚醒，并非身體“求救”，大多是正常的生理現(xiàn)象，無需過度焦慮。

這種常見的“睡眠驚跳”，在醫(yī)學(xué)上稱為“入睡抽動”，屬于睡眠相關(guān)運動障礙中的“正常變異”，也就是無病理意義、不影響健康，僅與生理狀態(tài)相關(guān)的輕微運動異常。從醫(yī)學(xué)原理來看，人在入睡時，大腦皮層會逐漸進入抑制狀態(tài)，但部分神經(jīng)細(xì)胞可能還處于活躍狀態(tài)，這些活躍的神經(jīng)細(xì)胞會偶爾發(fā)出異常信號，導(dǎo)致肢體出現(xiàn)短暫、輕微的抽動，進而引發(fā)驚醒。

結(jié)合臨床觀察，這種生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，往往與近期的生活狀態(tài)密切相關(guān)。長期熬夜、過度勞累、精神緊張、焦慮壓力大，或者睡前大量飲用咖啡、濃茶、酒精，以及服用某些藥物，都可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)細(xì)胞過度興奮，增加入睡抽動的頻率。此外，睡眠環(huán)境不佳、睡姿不當(dāng)，也可能誘發(fā)這種情況。

但需要提醒大家的是，如果這種驚醒、肢體異動變得頻繁，每周出現(xiàn)三次及以上，持續(xù)超過一個月，并且影響到正常睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天困倦、注意力不集中、記憶力下降等問題，就可能是病理性的睡眠相關(guān)運動障礙。此時就需要警惕，這可能是身體發(fā)出的“預(yù)警信號”。

這些睡眠異動暗藏健康危機

其實，區(qū)分正常生理反應(yīng)和疾病信號，關(guān)鍵在于“頻率”和“影響”。如果只是偶爾一次的睡眠中驚醒、肢體抽動，沒有影響到日間功能，就無需擔(dān)心；但如果出現(xiàn)以下幾種情況，就說明可能是疾病的高危預(yù)警信號，甚至可能是嚴(yán)重疾病的前驅(qū)表現(xiàn)，一定要及時就醫(yī)，切勿拖延。

周期性肢體運動障礙：這也是最常見的睡眠相關(guān)運動障礙類型之一。其典型表現(xiàn)是睡眠中，尤其是淺睡眠階段，雙腿或雙臂會出現(xiàn)有規(guī)律、刻板的抽動，每20至40秒發(fā)作一次，每次持續(xù)1至2秒。發(fā)作時患者可能會被驚醒，也可能毫無察覺，但會導(dǎo)致睡眠片段化，白天出現(xiàn)困倦、乏力等癥狀。

需要注意的是，這類障礙常與不寧腿綜合征并存。據(jù)臨床統(tǒng)計，80%的不寧腿綜合征患者會伴隨周期性肢體運動。如果每周發(fā)作三次及以上，持續(xù)超過一個月，建議及時到睡眠醫(yī)學(xué)科就診排查。此外，驚醒時伴隨明顯的軀體不適，比如驚醒時出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、氣短，或者盜汗、口干、肢體麻木、疼痛等癥狀，可能是睡眠相關(guān)運動障礙合并心血管疾病、內(nèi)分泌疾病等基礎(chǔ)疾病的信號，需要同時排查相關(guān)疾病，避免漏診，確保得到全面、針對性的治療。

不寧腿綜合征：多見于中老年人，女性發(fā)病率高于男性。其核心癥狀是睡前或睡眠中，雙腿出現(xiàn)難以忍受的不適感，比如麻木、蟻走感、燒灼感、酸脹感，讓人忍不住想活動雙腿。活動后不適感會暫時緩解，但停止活動后又會再次出現(xiàn)，嚴(yán)重影響入睡和睡眠維持。

特別提醒大家，很多人把上述癥狀誤認(rèn)為是缺鈣引起的腿抽筋。不寧腿綜合征的核心是“難以描述的酸麻脹痛感”，必須靠動腿來緩解，且多在安靜休息時加重，這與單純的肌肉痙攣（抽筋）完全不同。大家一定要注意區(qū)分，避免延誤調(diào)理和治療。

睡眠相關(guān)磨牙癥：這也是臨床中經(jīng)常接診的一類病例。其表現(xiàn)為睡眠中反復(fù)出現(xiàn)磨牙、緊咬牙的動作，可能會發(fā)出明顯的磨牙聲。長此以往會導(dǎo)致牙齒磨損、牙齦損傷、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂，還可能因磨牙時的肌肉緊張，引發(fā)頭痛、面部酸痛，同時干擾自身和伴侶的睡眠。

不少人誤認(rèn)為夜間磨牙是肚子里有蟲子的表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成人睡眠磨牙更多與精神壓力大、焦慮、咬合關(guān)系不良或睡眠呼吸暫停有關(guān)，而非寄生蟲感染。

快速眼動期睡眠行為障礙:多見于中老年男性，也是需要重點提醒大家警惕的一種類型。這類患者在快速眼動睡眠期（也就是我們常說的做夢階段），會將夢境中的內(nèi)容付諸行動，比如大喊大叫、揮拳踢腿、奔跑、跳躍，甚至墜床、傷人，發(fā)作時患者本人通常沒有記憶，醒來后也沒有明顯不適，但長期發(fā)作可能會進展為帕金森病、路易小體癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，因此一旦發(fā)現(xiàn)，務(wù)必及時就醫(yī)。

安睡好眠試試這些方法

確診睡眠相關(guān)運動障礙也無需過度焦慮，推薦以下幾種科學(xué)有效的安眠、助眠方式，簡單易操作，對緩解輕度癥狀、改善睡眠質(zhì)量效果顯著。

守住睡眠“黃金時間”：規(guī)律作息是守護睡眠健康的核心，也是預(yù)防和緩解睡眠相關(guān)運動障礙的基礎(chǔ)。建議大家固定每天的入睡時間和起床時間，即使是周末、節(jié)假日也不例外，避免熬夜和睡懶覺，讓大腦形成固定的“睡眠節(jié)律”，減少神經(jīng)細(xì)胞的紊亂，從而降低肢體異動和驚醒的頻率。

特別提醒大家，成年人每天應(yīng)保證7至8小時睡眠，入睡時間最好不晚于23點；老年人可適當(dāng)縮短，但也應(yīng)保證6至7小時睡眠。

睡前給身體“放松信號”：睡前1小時的狀態(tài)，直接影響入睡質(zhì)量和夜間肢體異動的發(fā)生率。建議睡前1小時遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，避免強光刺激；可以嘗試溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀紙質(zhì)書，緩解精神緊張和身體疲勞；同時注意，睡前不要大量進食、喝濃茶、咖啡、酒精，也不要進行劇烈運動。

最新研究表明，睡前4小時內(nèi)進行高強度運動，會延遲入睡時間，加重睡眠紊亂，建議運動時間安排在睡前6小時以上，輕度柔韌性運動可在睡前1小時進行，既能放松身體，又不會干擾睡眠。

打造“安睡空間”：睡眠環(huán)境以安靜、黑暗、涼爽為宜，溫度控制在18℃至22℃，這一溫度范圍最適合人體入睡；選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免睡姿不當(dāng)（如趴著睡）壓迫身體；如果有磨牙、肢體抽動等情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用磨牙墊、睡眠約束帶等輔助工具，減少對睡眠的干擾。

調(diào)節(jié)飲食和情緒改善癥狀：日常多吃富含鐵、維生素B族的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，因為缺鐵是導(dǎo)致不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙的重要誘因之一，尤其對女性患者和中老年患者，補充鐵元素尤為重要；同時，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過運動、冥想、與人溝通等方式，釋放焦慮和壓力，避免長期處于緊張、抑郁狀態(tài)——情緒紊亂會直接影響睡眠質(zhì)量，加重睡眠相關(guān)運動障礙的癥狀。

對于睡眠相關(guān)運動障礙中重度患者，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療，切勿自行買藥服用。比如不寧腿綜合征患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑或服用針對性藥物，但要注意避免長期使用多巴胺激動劑（最新指南已明確不推薦此類藥物長期使用，以防出現(xiàn)增效風(fēng)險）；同時，可配合認(rèn)知行為治療、睡眠衛(wèi)生教育等，幫助建立正確的睡眠認(rèn)知，逐步改善睡眠狀況。

來源：人民網(wǎng)健康

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