心理學(xué)科普：情感容忍能力

這篇文章的主題是：情感容忍能力，這是另外一種不太容易被察覺、但卻極其關(guān)鍵的自我力量，它是情緒調(diào)節(jié)能力地前置條件，也是更深層的自我力量。

在日常生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)：有人仿佛天生情緒穩(wěn)定，不僅能很好地調(diào)節(jié)自己的情緒，還常常安撫和引導(dǎo)他人；而有人，則似乎對情緒極為敏感，哪怕是輕微的挫折或者關(guān)系波動，也容易引發(fā)劇烈的反應(yīng)。

從臨床經(jīng)驗(yàn)來看，這種對情緒的“承受力差”常常出現(xiàn)在一些神經(jīng)癥患者身上，尤其是邊緣性人格特質(zhì)者。他們對情緒體驗(yàn)的閥值較低，往往在情緒中糾結(jié)或者掙扎，甚至可能會被情緒淹沒。這其實(shí)也隱含著一個(gè)議題：我們對自己情緒的容忍能力到底有多強(qiáng)？

情感容忍能力，不只是“忍耐”情緒，更是一種允許自己擁有情緒、理解情緒，而非立即逃避或者爆發(fā)的深層能力，這種能力，是構(gòu)成[自我功能]的一部分。也體現(xiàn)了我們在面對痛苦時(shí)的“心理韌性”。

什么是[情感容忍能力]呢？

這個(gè)詞匯我是在看書的時(shí)候看到的，查閱了一下，并沒有統(tǒng)一且明確的官方的定義，但這個(gè)詞匯在心理學(xué)的各流派和治療實(shí)踐中常常被提到。因此，我簡單地總結(jié)了下，[情感容忍能力]指的是一個(gè)人面對自己（他人）情緒時(shí)所具有的承受能力和陪伴能力，尤其是在面對強(qiáng)烈的情緒時(shí)候（比如強(qiáng)烈的痛苦、沖突性的情緒），不逃避、不爆發(fā)，也不麻木，而是帶著覺察與接納與之共處。

這個(gè)能力看似隱形，但其實(shí)很大程度上決定了我們?nèi)绾位貞?yīng)生活中的壓力、沖突和親密關(guān)系。這是一種更深層次的“自我調(diào)節(jié)”功能，也是自我功能的一種體現(xiàn)。

[情感容忍能力]的理論基礎(chǔ)主要來源于辯證行為療法（DBT）、正念與接納承諾療法（ACT）、精神分析與字體心理學(xué)和情緒調(diào)節(jié)理論幾個(gè)流派中。

DBT的創(chuàng)始人提出了[痛苦容忍]這一核心模塊，用來幫助邊緣性人格障礙患者學(xué)會在極端情緒中保持穩(wěn)定。其中的技術(shù)包括:暫停反應(yīng)、自我安撫和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)等，這一核心強(qiáng)調(diào)：痛苦不是必須馬上去消除的對象，而是可以被承受和度過的狀態(tài)。

在ACT中，則強(qiáng)調(diào)非評判的覺察，即接納一切當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)而非壓制情緒，主要體現(xiàn)為一種“存在的允許”——你不需要喜歡情緒，但你可以容納它的存在。

在精神分析和自體心理學(xué)中，強(qiáng)調(diào)的是[情感容忍能力]和早年的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)，胡科特指出：一個(gè)人早期如果沒有被重要他人（如父母）情緒性地共情和承載，成年后會難以自我調(diào)節(jié)內(nèi)在波動。

也就是說這種能力地發(fā)展依賴于他人的幫助（幫助我承受），從這種幫助中逐漸內(nèi)化為自我的能力。

在情緒調(diào)節(jié)能力中，詹姆斯的情緒模型支出情緒調(diào)節(jié)有多個(gè)層次：情緒識別、評估、調(diào)節(jié)與表達(dá)。而[情感容忍能力]被認(rèn)為是“先于調(diào)節(jié)”的基礎(chǔ)條件，沒有容忍，就談不上調(diào)節(jié)。

為了更好的理解[情感容忍能力]，我們可以從以下幾個(gè)維度去拆解：

這些維度之間互相支撐，缺一不可。在心理治療和心理咨詢中，很多目標(biāo)看似是改變情緒或行為，但實(shí)質(zhì)是在增強(qiáng)個(gè)體的[情感容忍能力]，同時(shí)也是咨訪關(guān)系穩(wěn)定與深入地前提。

因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)會與情緒同在的時(shí)候，也能真正地“看到自己”。它的適用人群也非常廣泛，尤其在一些群體中顯得尤為重要，比如邊緣型人格障礙、情緒調(diào)節(jié)障礙者（如情緒性抑郁）、童年情緒忽視或創(chuàng)傷經(jīng)歷著、面臨親密關(guān)系危機(jī)（或家庭沖突）者和高敏感人群。

這里我為大家準(zhǔn)備了一個(gè)：情感容忍能力自評問卷，大家可以根據(jù)自身最近1個(gè)月的狀態(tài)，從1（完全不符合）到5（非常符合）進(jìn)行自評：

1.當(dāng)我情緒激動時(shí)，我可以忍住立刻做出沖動的反應(yīng)。

2.面對他人的強(qiáng)烈情緒（如憤怒、悲傷），我不會感到極度不適。

3.我能清楚地感受到自己的多種情緒，而不是“全混在一起”。

4.我允許自己感受到負(fù)面情緒，而不強(qiáng)迫自己立刻變好。

5.我對情緒有基本的命名能力，能區(qū)分憤怒、羞恥、內(nèi)疚、焦慮等。

6.我在情緒激烈時(shí)，能夠通過某些方式（如呼吸、寫作）來稍作緩解。

7.當(dāng)情緒來臨時(shí)，我不會立刻批評自己“太敏感”、“不應(yīng)該這樣”。

8.我的親密關(guān)系中，我能容忍對方在情緒中“不完美”的狀態(tài)。

9.我知道自己在情緒高漲時(shí)需要“暫停”而不是壓抑和爆發(fā)。

10.我愿意慢慢理解一個(gè)情緒，而不是立即逃避或轉(zhuǎn)移注意力。

得分參考：

40-50分：你已具備較強(qiáng)的情感容忍能力，可以進(jìn)一步深化。

25-29分：你在部分情境下可容忍情緒，但仍有提升空間。

10-24分：你可能經(jīng)常陷入情緒困擾，建議練習(xí)日常調(diào)節(jié)策略，并適當(dāng)尋求心理支持。