既要防曬又要日曬？如何平衡

夏末秋初，暑熱并未完全退場(chǎng)，陽光依舊毒辣。朋友圈里的防曬陣營也是兩極分化：一派是全副武裝的“硬核防曬黨”，防曬衣、遮陽帽、防曬墨鏡層層加持，只露雙眼透?jìng)€(gè)氣 ；另一派是養(yǎng)生當(dāng)?shù)赖摹皶癖滁h”，趁早晚微涼，趴在陽臺(tái)上曬背，只為補(bǔ)鈣驅(qū)寒、調(diào)養(yǎng)身體。

我們都知道，過度暴曬會(huì)悄悄損傷皮膚、加速老化，但徹底躲開陽光、全程嚴(yán)密防曬，又會(huì)錯(cuò)失人體合成維生素D的絕佳機(jī)會(huì)。初秋防曬，可以兼顧養(yǎng)生需：該防護(hù)時(shí)精準(zhǔn)遮擋，該曬太陽時(shí)適度露膚，在暴曬傷害與陽光滋養(yǎng)之間，找到屬于初秋的健康平衡點(diǎn)。

傷人又養(yǎng)人的陽光

很多人覺得立秋后陽光變得溫柔，防曬可以偷懶，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。此時(shí)，紫外線的殺傷力絲毫未減，且對(duì)皮膚的傷害日積月累，不可逆。我們可以把紫外線簡(jiǎn)單分為兩類，UVA是長(zhǎng)波紫外線，堪稱“皮膚老化殺手”，能穿透衣物和真皮層，悄悄破壞皮膚膠原蛋白，讓臉部漸漸松弛、長(zhǎng)出細(xì)紋，是皮膚變老的元兇。UVB則是中波紫外線，也可稱作“急性曬傷元兇”，它直接攻擊皮膚表層，短時(shí)間暴曬就會(huì)讓皮膚發(fā)紅發(fā)燙，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)脫皮、起水泡。

但陽光絕非只會(huì)傷人，它也是人體免費(fèi)的“營養(yǎng)補(bǔ)給站”。皮膚中的特殊物質(zhì)經(jīng)過紫外線照射，能轉(zhuǎn)化為維生素D，助力鈣質(zhì)吸收，調(diào)節(jié)身體免疫力。如果長(zhǎng)期過度防曬、幾乎不見陽光，很容易導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松、免疫力下降的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在冬季，我國北方地區(qū)兒童維生素D的缺乏率超過30%，一個(gè)重要原因就是日照不足、防曬過度。

簡(jiǎn)單來說，初秋防曬不是徹底避光，而是規(guī)避有害強(qiáng)光，利用溫和柔光，既防曬傷老化，又賺足陽光福利。

初秋曬護(hù)一鍵拿捏

想要兼顧科學(xué)防曬與合理日曬，不用盲目摸索，世界衛(wèi)生組織的ABC防曬法則，適配初秋所有場(chǎng)景，簡(jiǎn)單好記又實(shí)用。

ABC防曬法則的核心邏輯就是一句話 ：躲開強(qiáng)光暴曬，抓住弱光補(bǔ)曬。首先是A法則（規(guī)避），每天10—16時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，此時(shí)影子短于身高，紫外線強(qiáng)度超高，裸露皮膚15分鐘就可能被曬傷。這段時(shí)間務(wù)必減少戶外暴露，能躲則躲。

每天8時(shí)前、17時(shí)后的陽光溫和不刺眼，紫外線強(qiáng)度極低，是絕佳的“養(yǎng)生日曬時(shí)段”。此時(shí)，大家可褪去厚重的防曬裝備，適度露膚曬太陽，既能高效合成維生素D，又不用擔(dān)心曬黑、曬傷，輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生、護(hù)膚兩不誤。

為各年齡段人群支招

初秋防曬沒有統(tǒng)一的公式，不同年齡段、不同人群的皮膚狀態(tài)、需求各不相同，對(duì)癥下藥、精準(zhǔn)防護(hù)才是硬道理。

1. 兒童適度露膚，拒絕過度防護(hù)。

孩子皮膚嬌嫩，黑色素少、屏障薄弱，比成年人更容易被曬傷，但絕對(duì)不能“全方位封閉式防曬”。6個(gè)月以下嬰兒，皮膚耐受度極差，優(yōu)先靠遮陽罩、寬檐帽進(jìn)行物理遮擋完全避開直射陽光即可。6個(gè)月以上的嬰幼兒，每天早晚可露出小臂、小腿，曬10～15分鐘太陽，無需涂抹防曬霜，以滿足每日維生素D的合成需求。

這里要避開一個(gè)常見誤區(qū) ：隔著玻璃曬太陽。玻璃會(huì)阻隔90%以上的有效紫外線，不僅補(bǔ)不了鈣，還容易悶熱不適或引發(fā)中暑。學(xué)齡兒童日常上下學(xué)，靠帽子、防曬衣遮擋即可，無需高倍防曬 ；戶外體育課、郊游時(shí)，涂抹SPF15～SPF30的基礎(chǔ)防曬霜就足夠了，盲目追求高倍防曬指數(shù)，會(huì)給孩子?jì)赡鄣钠つw增加負(fù)擔(dān)。

2. 成年人防曬，拒絕極端操作。

上班族最容易陷入“兩極誤區(qū)”：工作日長(zhǎng)期待在室內(nèi)不見陽光，周末扎堆到戶外暴曬。即便是工作日，也不妨趁著午休開窗，或是到戶外曬10分鐘太陽，舒緩久坐疲勞，調(diào)節(jié)情緒，補(bǔ)充維生素D。周末戶外露營、徒步要嚴(yán)格做好防護(hù)，優(yōu)先選擇樹蔭等散射光區(qū)域，穿戴專業(yè)防曬衣，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜。

很多女生怕曬黑，不管去哪都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，其實(shí)，初秋早晚露臉、露手臂曬15分鐘，根本不會(huì)明顯變黑，還能維持身體營養(yǎng)平衡。需要注意的是，長(zhǎng)期服用避孕藥、有黃褐斑的敏感肌女性，對(duì)紫外線耐受度更低，日曬時(shí)間需要減半，優(yōu)先選擇暴露于柔和的散射光中。

3. 老年人及特殊人群重點(diǎn)防護(hù)。

老年人皮膚變薄、防護(hù)能力大幅下降，初秋正午強(qiáng)光時(shí)段要避免直曬，外出全程做好物理遮擋。但老年人骨質(zhì)疏松高發(fā)，陽光可以促進(jìn)補(bǔ)鈣，建議每天在小區(qū)樹蔭處、通透陽臺(tái)上曬20分鐘背部、腿部，溫和補(bǔ)光養(yǎng)骨。紅斑狼瘡、光線性皮炎等光敏感人群需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，做到幾乎完全避免日曬，以物理遮擋+高倍防曬霜為主要防護(hù)方式。

養(yǎng)生日曬有技巧

初秋養(yǎng)生日曬，不是曬得越久越好，選對(duì)方法、曬對(duì)部位，才能獲益。優(yōu)先晾曬四肢、背部等大面積皮膚，避免強(qiáng)光直射面部和眼睛，既能提升維生素D合成效率，又能保護(hù)嬌嫩的肌膚和眼部。不用刻意暴曬在烈日下，樹蔭、遮陽棚下的散射光完全夠用，還能規(guī)避曬傷風(fēng)險(xiǎn)。

日曬結(jié)束后要及時(shí)補(bǔ)水，在皮膚上涂抹保濕乳舒緩修護(hù)。如果出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、發(fā)燙等輕微曬傷跡象，立刻用冷毛巾濕敷降溫，癥狀嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

說到底，初秋防曬與日曬從來不是對(duì)立關(guān)系。我們不必因?yàn)榕聲窈凇⑴聲駛蛷氐赘艚^陽光，也不能為了養(yǎng)生盲目暴曬。最科學(xué)的方式就是分區(qū)、分時(shí)段應(yīng)對(duì) ：正午強(qiáng)光時(shí)段做好遮擋、嚴(yán)密防護(hù)，守住皮膚防線 ；早晚柔和時(shí)段，適度露膚、擁抱陽光，收獲自然滋養(yǎng)。

愿大家都能拿捏好防曬與日曬的分寸，避開暑熱傷害，接住陽光紅利，解鎖清爽又健康的初秋狀態(tài)。

來源： 《大眾健康》雜志

文： 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院皮膚病與性病科副主任醫(yī)師 段銥

策劃： 余運(yùn)西

編輯：欒兆琳 于洋

校對(duì)：馬楊

審核：李明炫 徐秉楠