不是迷信！今日入中伏，白天5禁忌，晚上4注意，別忘告訴家人

不是迷信！今日中伏，白天5禁忌，晚上4注意，別忘告訴家人

今日正式進(jìn)入中伏，俗話說“冷在三九，熱在中伏”，這可是一年中最為炎熱、濕度最大且最為悶熱的時(shí)段。今年的中伏長達(dá)20天。

在民間，一直流傳著中伏期間的諸多習(xí)俗和講究，雖說過去會(huì)有人覺得這是迷信，但實(shí)際上，其中蘊(yùn)含著古人對(duì)健康養(yǎng)生的智慧和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

老輩人常說"入伏不是讓你跟天對(duì)著干，是讓你學(xué)會(huì)躲"，白天5禁忌、晚上4注意，不是玄學(xué)迷信，是幾代人用身體試出來的伏天生存經(jīng)驗(yàn)，值得轉(zhuǎn)給家人看看。平安健康地度過中伏。

白天5禁忌

第一；忌大汗立刻沖冷水澡，吹冷風(fēng)

中伏稍微活動(dòng)就滿身大汗，很多人第一反應(yīng)是沖進(jìn)屋內(nèi)吹冷風(fēng)，或直接沖冷水降溫。一時(shí)確實(shí)爽了，但身體大量出汗時(shí)毛孔全部張開，驟然接觸低溫刺激，血管快速收縮，身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)短時(shí)間難以適應(yīng)。

老輩人講"汗出遇涼，濕氣易侵"，本質(zhì)就是冷熱急劇交替帶來的隱患。

正確做法：出汗后先到陰涼處靜坐，等汗液自然收干、體表溫度平穩(wěn)后再清洗，不要立刻站在空調(diào)出風(fēng)口吹風(fēng)。

第二：忌正午長時(shí)間暴曬

上午 11 點(diǎn) — 下午 3 點(diǎn)，太陽最為毒辣，紫外線輻射很強(qiáng)。長時(shí)間在這個(gè)時(shí)段外出暴曬，不僅容易被曬傷，出現(xiàn)皮膚紅腫、疼痛甚至脫皮等癥狀，還會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。中暑會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心、嘔吐、乏力等不適癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧?/p>

因此，中伏天中午時(shí)段盡量減少外出，如果必須外出，一定要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴遮陽帽、打遮陽傘等。

第三；忌久坐潮濕木凳、陰冷低洼之地

老話講"冬不坐石，夏不坐木"。夏季雨水充沛，戶外的木椅、樹干、木質(zhì)臺(tái)階，外表看起來干燥，木材內(nèi)部早已吸納大量潮氣。白天悶熱，濕氣緩慢向外散發(fā)，久坐其上，潮氣持續(xù)接觸身體，容易產(chǎn)生腰腿酸脹等不適。

正確做法：盡量選擇通風(fēng)、干爽的區(qū)域休息，地下室、背陰潮濕的角落不要長久停留。

第四；忌貪涼過度

中伏時(shí)節(jié)，氣溫居高不下，很多人喜歡吃大量冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料，或者長時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里。然而，這樣貪涼過度很容易讓寒邪入侵身體。冰冷的食物會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腸胃功能紊亂，引起腹痛、腹瀉等癥狀。民間"伏天貪涼，秋后易難受"的說法，本質(zhì)是提醒大家不要無節(jié)制攝入寒涼飲食。

長時(shí)間待在空調(diào)房里，室內(nèi)外溫差過大，人體的體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)失衡，容易引發(fā)感冒、頭痛等問題。

正確做法：并非完全不能碰冷飲，而是切忌空腹猛吃、一次性大量食用。優(yōu)先選擇溫水、常溫飲品補(bǔ)充水分，老人、孩子和腸胃偏弱者更要克制。

控制好空調(diào)溫度，不要對(duì)著風(fēng)口久坐睡覺，一般設(shè)置在26℃左右較為適宜。

第五；忌情緒暴躁

炎熱的天氣容易讓人心情煩躁，情緒波動(dòng)較大。但中醫(yī)認(rèn)為，情緒過于暴躁會(huì)影響肝臟的正常功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而影響身體健康。而且情緒不穩(wěn)定還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人更加疲憊。

在中伏天，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，心煩時(shí)靜心歇一歇，少生氣，可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式來緩解壓力，保持平和的心態(tài)，安穩(wěn)養(yǎng)心最重要。

晚上4注意

注意一：睡覺務(wù)必護(hù)住腰腹，杜絕整夜吹空調(diào)

很多人睡覺貪圖涼快，整夜開空調(diào)，光著身子睡，肚子、后腰、腳踝毫無遮擋。肚臍連通五臟六腑，腳踝遍布經(jīng)絡(luò)，夜里氣溫回落，冷氣持續(xù)侵襲，一整晚寒氣入體，早上起來大概率腹痛腹瀉、渾身發(fā)沉。

正確做法：即便夜里悶熱，也要蓋一層薄夏涼被護(hù)住腹部和腿腳。空調(diào)定時(shí)2~3小時(shí)，調(diào)至26~27度，后半夜氣溫降低，開窗留條小縫通風(fēng)即可。

注意二：不熬夜，23點(diǎn)前入睡

中伏暑熱擾人，很多人習(xí)慣晚睡，追劇、刷手機(jī)消磨夜晚時(shí)光。白天氣溫高，身體持續(xù)對(duì)抗燥熱，精力消耗本就比其他季節(jié)更多，夜間正是休整恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段。長期晚睡，心神難以安定，次日容易心煩疲憊，形成惡性循環(huán)。

正確做法：盡量23點(diǎn)前入睡，老人和孩子爭取22點(diǎn)半準(zhǔn)備休息。午休可補(bǔ)20~30分鐘，但不超過一小時(shí)，久臥反而氣血淤滯。

注意三：晚飯別吃太晚，睡前兩小時(shí)不再進(jìn)食

白天高溫影響胃口，很多人選擇傍晚、夜間聚餐，燒烤、小龍蝦、麻辣火鍋配啤酒，越吃越上頭。中伏悶熱，體內(nèi)火氣本就旺盛，重油重辣吃多了極易上火，口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘找上門。而且夜間代謝速度放緩，大量食物堆積增加消化負(fù)擔(dān)，腹脹反酸、入睡困難。

正確做法：晚飯安排在18:00~19:00，清淡為主，七分飽。多吃冬瓜、絲瓜、綠豆、薏米這類祛濕食材，睡前餓了小口喝溫水，堅(jiān)決不吃宵夜。

注意四：睡前少玩手機(jī)，靜心養(yǎng)神

中伏對(duì)應(yīng)五臟之心，暑熱上浮，心火天然偏旺，高溫環(huán)境刺激交感神經(jīng)，使人易怒、煩躁、焦慮。睡前刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，越刷越清醒，越清醒越煩躁，形成"熱+煩+睡不著"的惡性循環(huán)。

正確做法：睡前半小時(shí)放下手機(jī)，可以聽舒緩音樂、靜坐幾分鐘平復(fù)心緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出夏季養(yǎng)生"使氣得泄，若所愛在外"，保持平和舒展的心態(tài)，心靜自然體感涼爽。

這些禁忌和注意事項(xiàng)不是什么玄乎的大道理，就是四個(gè)字——?jiǎng)e貪涼、別折騰。中伏天對(duì)于我們的身體健康來說是一個(gè)重要的考驗(yàn)期，遵守白天的5大禁忌和晚上的4個(gè)注意事項(xiàng)，科學(xué)養(yǎng)生，才能讓我們和家人在這個(gè)炎熱的季節(jié)里保持健康，輕松度過中伏。

中伏20天，順著規(guī)律走，怎么舒服怎么來，熬完這20天，涼絲絲的秋風(fēng)就不遠(yuǎn)了。記得把這些知識(shí)分享給身邊的家人和朋友，讓大家一起健康度夏！