上海
大暑桑拿天
對孕媽格外不友好
代謝快比常人更怕熱
水腫失眠扎堆找上門
胃口差還容易腸胃不舒服
不少孕媽要么抱著“不能著涼”的念頭硬扛高溫，要么貪涼猛吃冰飲，反而更容易出問題。上海市第五人民醫院中醫科陸偉珍主任醫師、閔行區婦幼保健院中醫婦科宗嬿醫生為孕媽們整理的這份專屬大暑養生指南請收好，避坑比進補更重要。
避暑別硬扛，空調放心用
“孕婦不能吹空調”是典型誤區！高溫天硬扛導致中暑、脫水，對胎兒的風險遠大于合理使用空調。建議室溫恒定在26℃左右，風口別直吹腰腹、后背和關節，每隔2—3小時開窗通風換氣。出門避開正午高溫時段，穿棉麻透氣衣物，防曬同時別捂太厚。
飲食清補不貪涼，這些紅線別碰
日常多吃冬瓜、蓮子、百合、山藥這類溫潤健脾、清暑不寒涼的食材；遠離冰鎮飲料、冰西瓜、生冷瓜果，避免刺激腸胃、損傷脾陽，引發腹痛腹瀉。
可以少量喝純綠豆清湯解暑，但絕對不能加薏米，薏米對孕期存在風險。孕晚期腳踝水腫，可用15—20克冬瓜皮煮水代茶飲，溫和利尿消腫。羊肉、桂圓這類溫熱大補食材也要避開，容易擾動胎氣。
失眠別亂吃藥，安全外調更穩妥
暑熱擾心+孕期身體負擔重，很多孕媽翻來覆去睡不著。切記不要自行服用安眠藥、褪黑素及各類安神中成藥。
可以試試這幾個溫和方法：睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，泡到腳底微熱即可，別大汗耗津；輕按足底涌泉穴、手腕內關穴，引火歸元安神；枕邊放一小袋合歡花、薰衣草，淡淡香氣也能幫助放松。午間小憩15—30分鐘，補心氣又解乏，比硬熬一下午更養身。
這些養生項目，孕媽直接避開
三伏貼、自行艾灸：屬于溫通類調理，孕婦為禁忌人群，不要盲目跟風
自制耳穴貼：部分穴位可能刺激子宮收縮，如需調理必須由專業中醫師操作
網紅祛濕茶、降火偏方：很多成分不明，存在安全隱患，別亂喝
大暑養胎核心就一句話：避暑不貪涼，清補不蠻補，靜養不躁動。舒服平穩度過三伏天最重要，身體有不適及時找醫生評估，別自己硬扛。
本期嘉賓
復旦大學附屬上海市第五人民醫院中醫科 主任醫師 陸偉珍（左）
閔行區婦幼保健院中醫婦科 宗嬿（右）
部分圖片由AI生成
記者：高姍姍
編輯：張馨怡（實習）
審核：劉墾博 周俊
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