【跟著節(jié)氣學養(yǎng)生】大暑——清暑保津

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（來源：洱源發(fā)布）

《月令七十二候集解》載：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”大暑是二十四節(jié)氣第十二個節(jié)氣，正值中伏，為一年最熱之時，此時陽氣浮散，暑易耗傷心陰，濕困脾胃，養(yǎng)生以養(yǎng)心陰、健脾祛濕、益氣保津、借陽驅(qū)寒為核心。

一、夜臥惜陰，午憩養(yǎng)心，避風護脾

大暑晝長夜短，暑熱耗陰，應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“夜臥早起”要求，不熬夜，23點前入睡，清晨適度早起，斂藏心氣。正午11至13點暑熱最盛，每日午睡20-30分鐘可生津斂陰，緩解不適，中老年、體虛、長期戶外勞作人群尤為適宜。大暑多雨潮濕，肌膚腠理張開，寒濕易侵入體內(nèi)，切忌空調(diào)直吹頭頸、腰背、腹部，室內(nèi)以26℃為佳；夜間需護住肚腹，避免寒濕引發(fā)身體不適。

二、清補淡食，增酸化濕，忌寒忌膩

民間大暑素有飲伏茶、食仙草清暑習俗，濕熱壅盛之時，飲食遵循清補生津、健脾化濕原則，宜清淡甘潤，清熱不苦寒，祛濕不傷脾。日常可選擇苦瓜、冬瓜、絲瓜、荷葉、白扁豆、薏米、赤小豆、百合、銀耳，煮粥煲湯，利水祛濕、清心潤燥；暑天易耗津液，可適度食酸，山楂、番茄、米醋可酸甘化陰，緩解口干煩渴、食欲不振。酷暑切勿貪冰，冰鎮(zhèn)食品會直損脾陽，重油辛辣、燒烤煎炸會積熱生濕，加重身體不適。可常備溫綠豆湯、荷葉伏茶慢飲；陽虛畏寒者煮粥可佐少量生姜，中和食材涼性；濕熱重者可食仙草、綠豆清解暑毒。

三、靜動有度，微汗生津，防耗心液

中醫(yī)言“汗為心之液”，大暑酷熱，大汗淋漓則氣津兩傷，易心悸、乏力、胸悶。運動堅持多靜少動，避開正午烈日，擇清晨、傍晚微風時段鍛煉，可選八段錦、太極拳、慢步等舒緩方式，以周身微熱、微微出汗為度，疏通郁熱、流通氣血，不耗損心陰心氣。出汗后切勿立刻沖冷水澡、直吹冷風、大口飲冰水，先用干巾拭干汗液，更換干爽衣物，小口飲用溫水、淡鹽水補充津液。陰雨天濕氣偏重，減少戶外長時間活動。

四、靜心除煩，疏解暑郁，防治中暑

大暑火氣極旺，心火亢盛，人易焦躁易怒、失眠多夢、口舌生瘡，多發(fā)“情緒中暑”，養(yǎng)生重在靜心安神。《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“使氣得泄，若所愛在外，夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”

平日遇事平和自持，少焦躁動怒；閑暇靜坐調(diào)息、賞荷聽雨、練字閱書、聆聽舒緩樂曲，收斂浮躁動火，心氣平和則濕熱自消。常備清心祛濕茶飲：麥冬、淡竹葉、荷葉、茉莉、陳皮，清心降火、疏肝醒脾，化解內(nèi)熱郁結(jié)，兼顧養(yǎng)心護脾，調(diào)和全身氣血。

五、三伏鼎盛，冬病夏治，灸貼固本

大暑正值中伏，全年陽氣鼎盛、經(jīng)絡通達、毛孔全開，是冬病夏治黃金時段，較初伏藥力更易深達臟腑。三伏貼、三伏灸借天地盛陽，驅(qū)散體內(nèi)陳年寒濕，補足元氣，改善秋冬頻發(fā)咳喘、過敏性鼻炎、畏寒肢冷、關(guān)節(jié)冷痛、虛寒胃痛腹瀉等頑疾。

常用保健穴位：

1. 內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋上兩寸兩筋間，寧心安神、和胃止嘔，改善暑天胸悶心慌、惡心乏力。

2. 陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)脛骨凹陷處，健脾利水、清化伏濕，緩解身體浮腫、大便黏膩、脾胃呆滯。

3. 足三里：外膝眼下三寸，補中益氣、強健脾胃，伏天體虛乏力、食少倦怠首選。

4. 大椎穴：頸后最高椎骨下凹陷，溫陽散寒、清解暑熱，三伏灸核心穴位。

《月令七十二候集解》記大暑三候：一候腐草為螢，二候土潤溽暑，三候大雨時行。盛夏至此極熱，大暑養(yǎng)生貴在“養(yǎng)”字：養(yǎng)陰液以御暑熱，養(yǎng)脾胃以化濕濁，養(yǎng)心神以平燥火，養(yǎng)陽氣以祛沉寒。愿君順時調(diào)養(yǎng)，清暑護津，安然度伏，大暑安康。

注：本文旨在弘揚中醫(yī)藥傳統(tǒng)文化，普及節(jié)氣養(yǎng)生知識，個人體質(zhì)虛實寒熱各有差異，如需三伏貼、三伏灸、養(yǎng)生茶飲、食療調(diào)理請詳詢洱源縣中醫(yī)醫(yī)院。

來源：洱源縣中醫(yī)醫(yī)院

編輯：趙麗娟

排版：楊喜杏

審核：施新弟