天津
俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑是一年之中氣溫最高、濕氣最重的時節。此時節陽光猛烈，高溫高濕，人體消耗也達到了一年中的峰值。
很多人發現，入伏以來自己越來越睡不踏實了：晚上躺在床上心煩意亂、難以入睡；睡著后夢多易醒，醒來后仍然頭昏腦漲、渾身乏力，白天也總是沒精神。
這并非偶然。中醫認為，夏季對應五臟中的“心”，而暑熱之氣最容易擾動心神。大暑時節酷暑蒸騰，暑熱邪氣直接上擾心神，人就容易莫名心煩、思緒雜亂。與此同時，暑天出汗多，中醫講“汗為心之液”，大量出汗會耗傷心血；加上晝長夜短，睡眠時間本就相對縮短，身體的消耗與恢復難以平衡，心神得不到充分的滋養與安養，睡眠質量自然直線下降。
面對大暑時節的失眠困擾，日常調理非常重要。
一是順應天時，睡好“子午覺”。適當晚睡早起，避免熬夜耗傷陰液，中午小憩20到30分鐘，既平復心火，又能為下午儲備精力。二是運動有度，運動后微微出汗即可，切忌大汗淋漓。三是飲食清淡，適當滋陰。可以常吃百合、蓮子、桑葚等清心安神、滋陰潤燥的食物。
如果經過日常調整，入睡困難、多夢易醒、白天頭昏乏力等情況依舊沒有改善，可以尋求專業幫助。在治療失眠領域，益腎養心安神片越來越受到醫生關注。《中國失眠障礙社區防治指南2026版》將其列為心血虧虛、腎精不足證型失眠的推薦用藥，其組方包含炒酸棗仁、制何首烏、桑椹、靈芝等藥材，在養心安神的同時兼顧益腎填精，相關藥理學及臨床試驗表明該藥品不僅有助于改善早醒、睡眠時間短等失眠癥狀，還可以保護腦神經，緩解神疲、乏力、健忘、頭暈、心悸等軀體不適。
大暑雖熱，但順應時節、科學調理，依然可以夜夜安眠。
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