北京
來源：市場資訊
（來源：央視一套 央視一套）
隨著夏季氣溫持續攀升，不少人認為夏天代謝快、出汗多，是瘦身黃金期，就開啟了瘋狂減重模式。但臨床上發現，夏季盲目減肥容易引發低血糖、電解質紊亂、代謝下降等問題。
醫生提醒：你以為的瘦，可能只是“假瘦”。很多人看似快速掉秤，實則減掉的是水分和肌肉，脂肪絲毫未減。
夏季減肥誤區暴汗節食減重無效且傷身
夏季高溫環境下，人體散熱加快、食欲下降，確實具備體重管理的有利條件，很多人陷入“出汗越多瘦得越快”“吃得越少掉秤越快”的誤區，將短期體重下降等同于減脂成功，忽視身體代謝損傷與臟器負擔。
北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：夏季減肥出汗量更大，體重下降可能只是體內水分流失。另外，天氣炎熱時做過多劇烈運動，容易引發脫水，對患有基礎疾病的人群來說存在健康隱患，甚至有可能發生意外。
專家提醒，過于極端的夏季減肥方式帶來的損傷是全身性、持續性的。
飲食拒絕極端節食；
避開正午高溫時段運動，選擇早晚涼爽時段有氧加力量訓練，以心率達標為主，不追求暴汗；
少量多次補水，適當補充電解質，杜絕高溫暴曬運動等危險行為。
北京友誼醫院營養科副主任 丁冰杰：冰激凌、冰糕等各類冰鎮食物需要警惕，它無法帶來飽腹感。要識別飲食里的高熱量食物，就是油脂比較多的食物，而不是大家以為的少吃主食就能減肥。
警惕隱性肥胖指數正常但健康早已超標
很多人認為只要BMI數值在正常范圍，就默認自己身體健康、無需減重。醫生提醒BMI指數只是基礎體重參考指標，指數正常，不代表體脂正常、臟器健康，大量隱性肥胖被忽視。
隱性肥胖人群大部分BMI數值處于18.5至23.9區間，外觀顯瘦，但腰腹贅肉較多，內臟脂肪偏高、肌肉含量極低。這類人群大多久坐、缺乏運動、飲食精細，高油高糖飲食偏多，脂肪集中堆積在腹腔內臟周圍。從外觀和體重上看不出肥胖，但臟器負擔早已超標。
北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：很多人吃得很注意，但缺乏運動，體重看著特別好，但是肌肉含量比較低。這樣的人更容易出現一些代謝的紊亂，比如胰島素抵抗等問題，通常抵抗力也較弱。因此，增肌非常重要，甚至超過了單純減重本身。
跳出單一標準需結合多重標準綜合判斷
隱性肥胖看似沒有超重問題，實則悄悄損傷代謝、透支臟器功能。想要判斷真實身體狀態，不能只盯著BMI一個數字，要結合體脂率、腰圍、肌肉量綜合判斷，才是科學的健康標準。
醫生表示，健康標準要從體重、體脂、維度三方面綜合判斷。女性腹圍正常是在80厘米以下，男性在85厘米以下。如果女性腹圍超過85厘米、男性超過90厘米，就定義為向心性肥胖。另外，還可以參考腹圍和臀圍的比例，正常情況下，女性腹圍是臀圍的80%以下，男性是85%以下。要綜合各種指標，篩出隱性肥胖。
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