人均吃魚油？00后終于也到了愛保健品的年紀

“二十幾歲買魚油，是不是跟老了買保健品差不多？”

從前，你看到同事在食堂吃飯時隨餐服用一顆金黃的小膠囊，或許會對它的效果半信半疑，甚至不屑一顧。但也許要不了多久，等你看到體檢報告的瞬間，就會開始搜索“高血脂/脂肪肝/長結節該吃什么”，然后猶豫要不要買一瓶魚油試試看。

打工人的心態從左圖進化到右圖，不是沒有可能。（圖/社交媒體截圖）

好嘛，你還順手搜出了“成年人補劑優先級排行榜”這種東西，維生素D第一，鎂第二，魚油第三。于是“獎池”繼續疊加，你開始思考要不要把前兩者也補齊。

終有一天，你可能也會成為自己曾經不理解的那類人——吃飯時掏出小藥盒，里面裝滿了各種補劑，宛如在修仙煉丹。

別問我是怎么知道的。

總之，論當代人的萬金油，還非魚油莫屬。孩子們吃了明目健腦，中年人吃了調節血脂，老年人吃了維護心腦血管健康——至于年輕人，他們會說不好意思，這些我全都需要。

為魚油“證道”，人類可以有多拼

如果說維生素屬于基礎生存裝備，那互聯網提倡吃魚油的理由，則多少帶些玄學的味道。

正經科普，魚油的核心是Omega-3，里面兩種成分分工明確，且人體無法自身合成：EPA管降血脂、清血管，DHA管大腦和視網膜發育。臨床上，處方級高純度魚油確實有相關用途。

魚油能夠輔助降血脂，以往年輕人常買給長輩吃。（圖/《許我耀眼》）

但落到保健品的營銷話術里，這兩種成分的“簡歷”就如線面一般開始膨脹。

商家深知，你要賣魚油，就不能只寫魚油：

要寫“躺下睡不著、半夜容易醒”的失眠困境，然后說魚油可以助你深度睡眠一整夜；要激起大學生臨時抱佛腳的考前焦慮，再說魚油能幫他們提升記憶力；要直戳脫發人士的痛點，然后說魚油能夠固發養發；要設身處地考慮久坐上班族的需求，一是強調魚油的抗炎功效，二是吹捧魚油助全年齡段腦力續航的神奇。

考前吃魚油，一種新型迷信？（圖/社交平臺截圖）

一套連招下來，魚油儼然成了許愿池：血管通暢、腦子清醒、逢考必過、發量回春、結節消退……一粒小小的金黃膠囊，簡直承載了當代年輕人翻開體檢報告的全部幻想。

這屆年輕人，中高考吃魚油，考研考公也吃魚油。（圖/《少年派》）

當然了，互聯網上為魚油吵的架，比商家承諾的功效還多。

最出圈的一場論戰，要數三個月前的“魚油大戰”。當時，男科醫生兼短視頻博主@楊陽羊醫生 一句“你能買到的保健品魚油都是智商稅”，讓半個科普圈炸開了鍋。@食品科學阿祖第一個站出來反對，認為不是魚油沒用，關鍵在于要選對。二人的battle引得數十位大V陸續下場，連辛吉飛也開團秒跟，論起魚油到底該怎么選。

誰有權威實驗論文做背書、誰在帶貨魚油割韭菜……吵到最后，羊醫生和阿祖倒是握手言和，達成了“高純度魚油確實有用”的共識，但網友反而更不知道該不該買魚油了。

畢竟，這場不知真假的“論戰”，本身就只是魚油的眾多打假口水戰中，微不足道的一場。

魚油有效，但也有許多前提。（圖/@楊陽羊醫生 視頻截圖）

2025年6月，央視新聞就曾曝光，“白云好心情生物企業店”銷售的所謂“高純度魚油”實為植物油。2026年1月，中國新聞網《民生調查局》記者購買多款熱銷魚油送檢，發現3款魚油的Omega-3含量低于10%，2款更是未檢出DHA成分。

讓人最無語的是，其中一款Okiss魚油背后，竟然就是“好心情”系公司——假丹藥換了個爐子，又敢出來招搖過市了？

盡管頻頻曝光造假與爭議，魚油市場依然穩如泰山。今年天貓國際618數據顯示，截至2026年5月30日，魚油、嬰童鈣鐵鋅等熱門進口賽道堅挺，規模均破億且增長翻倍。并且，在其618保健食品品牌成交榜上，位列前三的品牌分別為Swisse斯維詩、OMEGOR金凱撒、WHC萬赫希，而后兩者的主業恰恰就是魚油。

眾多保健品之中，魚油總C位。（圖/《善意的競爭》）

永遠有人在對魚油祛魅，也永遠有人在給魚油賦魅。

考研黨買來提升記憶力，感受到的效果十分微妙，便只能含糊地說“既然魚油助眠，那睡好了腦子也會變好”。為了護發買魚油吃，結果有的人“頭發油得能炒菜”，有的人反倒開始爆痘。

只是吃幾顆魚油，還夠不上魚油信徒。有人給貓狗買來美毛用，給毛孩子擠完魚油，自己也會嗦一嗦膠囊皮。更有人對著魚油膠囊的氧化痕跡都能硬夸，說“這魚肉味代表從魚身上提取”，多好。

在一些人心中，魚油頗有點“信則靈”的功效。（圖/社交媒體截圖）

或許，再沒有什么比吞下一顆膠囊更簡單的養生方式了。與其說這群人信奉魚油，不如說想要相信“至少我在做點什么有益健康的事”。

只不過，下單僅僅是魚油入門的第一步，接下來的事，可要麻煩多了。

煉丹式補營養，“至少我努力過了”

能長期堅持服用魚油的人，做什么都會成功的。

上海35歲的上班族喬喬對此深有體會。去年，朋友從國外旅游回來，送了她一瓶魚油，說自己吃了這款效果不錯，“睡眠好了，頭發長了”。喬喬雖然懷疑是心理作用的成果，但還是接受了朋友的心意。

喬喬第一次打開瓶子，看到魚油膠囊如半根拇指一樣大，頓感震驚。由于實在太難吞咽，她還嘗試過把膠囊咬開，結論是：“味道太可怕了，很腥?！弊詈?，她不得不對朋友承認：“其實我是想吃的，但就是堅持不了?！?/p>

人生貴在堅持，但堅持不下去才是常態。

人寵都能“美毛”的魚油聽起來很美好，但貴在堅持服用。（圖/社交媒體截圖）

不過，對于另一部分人來說，一旦擁有了一個“必須得吃”的理由，魚油就會順理成章地成為一整套“煉丹”流程中的一環。

95后女生阿耳2023年在北京工作時，在社交媒體上刷到魚油可以改善掉發，第一次種草了這款保健品，但也沒能堅持吃。2024年，年紀輕輕的她竟在體檢中查出骨質疏松，想來是因為平時不坐班，很少出門曬太陽導致的。此后，阿耳開始堅持吃維生素D，連帶著吃魚油的頻率也上升了。

現在，阿耳每天吃的保健品包括維生素D、維生素K2、魚油、維生素C、維生素B、葡萄糖酸鋅口服液等，分門別類，整整齊齊，走完整套“煉丹”流程都得兩分鐘。

從體檢數據來看，她的骨密度確實有所改善?！爸饕蔷S生素D起作用，魚油不治這個，不過傳說中魚油那些功效我好像也沒感受到?！碑斎?，阿耳并不否認魚油的功效，因為她有一些朋友存在高血脂的問題，醫生的確建議他們吃魚油。

阿耳隨身攜帶的小藥盒里，裝滿了補劑。（圖/受訪者提供）

盡管飲食習慣比較健康，但在開始健身后，阿耳才發現自己飲食攝入的營養是不夠的，于是在運動后還會喝一杯蛋白粉。

“年紀大了，真的不能亂造了。”好在，她終于能夠切實地感受到自己正在變得更健康了。

和阿耳同齡的施詩最近也下單了魚油?！白x研的朋友說吃了長腦子，作為腦力工作者，我想還是需要的吧?！彼私獾絆mega-3有好處，自己又不常吃魚，便想以此補充營養。平時，她習慣健身前后吃點肌酸、蛋白粉，但考慮到身體負擔，也不會每天都吃。

“感覺這種東西挺微妙的，你很難確定你吃了肌酸力氣就變大了，因為還有很多其他變量。所以我不貪圖它們有很大用處?！?/p>

施詩抱著姑且一試的心態買了魚油，然而查證得知魚油對成年人補腦的作用微乎其微之后，還是有點后悔了。再一查，魚油似乎有助于緩解健身后的炎癥反應，轉念一想，“買都買了，還是吃吃看吧”。

如果飲食營養均衡，一般不用額外補充保健品。（圖/《小舍得》）

魚油到底有沒有用，普通人終歸難以下定論。或許更靠譜的理解是，它的確有營養價值，但又并非“人人都該吃”“吃了就能防病”那么簡單。功課做了一圈，你可能還是會回到原點：“貴的買不起，便宜的沒有用，最后決定去吃魚?！?/p>

無論你相信什么樣的健康生活方式，暫時沒能落實也不要緊，終會有那么一個瞬間，你會爆發出驚人的執行力。

最近，喬喬在體檢中心稱出了刷新個人紀錄的體重數字，當場破防。結束體檢后，她立刻去報了20節游泳課，也開始更嚴苛地進行健康飲食?！爸形绯哉裟瞎虾蜔o糖酸奶，晚上煮玉米番茄牛肉湯，只放一點鹽，其他什么都不放?！彼€戒掉了零食，同事分享給她，她都會堅決拒絕。

不停在拔草和種草之間切換，這就是生活。（圖/《破產姐妹》）

只不過，對魚油說再見后，喬喬又入了氨糖的坑。“顆粒沒有那么大，入口也沒有苦澀感。聽說人年紀上去了，還是要保護下關節。”

說到底，只要人還存在健康焦慮，還在渴望對生活有點掌控感，想說一句“至少我努力過了”，商家就總有辦法讓人掏錢。說不定，等這屆年輕人老了，保健品還會和二次元IP聯名——到時候，你買還是不買？

如果保健品跟二次元IP聯名了，你會買嗎？（圖/社交平臺截圖）
（文中受訪者皆為化名）
參考資料： [1]《魚油功效揭秘：科學補充Omega-3，避免養生誤區》| 央視網，2026年01月29日 [2]《爆單的“神級魚油”，原來是植物油？》| 中國新聞網 ，2026年1月26日

題圖 | 《精神病房也會迎來清晨》

校對 | 遇見

排版 | 陳韋杭

運營 | 曾文潔