長期喝白開水和長期喝茶的人，誰更健康？

來源：焦作日報

夏季，天氣炎熱，出汗多

補充水分

成了很多人的日常話題

有些人日常只喝白開水、瓶裝水

很少喝茶或喝飲料

還有些人總覺得白開水沒有味道

喜歡喝茶

長期飲用白開水

與長期喝茶的人

在身體健康方面誰更占優勢？

長期喝白開水的人

在身體健康方面有什么優勢

雖然白開水極其普通，但對人體的生理機能具有重要的調理作用，包括維持生理平衡、促進新陳代謝等。那么，長期喝白開水的人，在身體健康方面有什么優勢？

1.身體狀態好

白開水在維持體內水分平衡、保障身體細胞正常功能方面發揮著重要作用。它是體溫調節、營養物質運輸以及廢物排出等生理過程的關鍵參與者。

2.新陳代謝好

我們身體里各種器官代謝、生化反應的過程都離不開水分。

充足的水分攝取，對于維持人體新陳代謝的正常運作具有不可或缺的作用。水分能夠有效地促進體內的新陳代謝過程，進而有助于維持健康的體重和體型。

3.心臟更健康

2022年3月，一項研究表明，每天補充足夠的水分可以降低患心衰的風險并減緩心臟功能的下降。

研究人員解釋，我們每天喝水，血液中的“血清鈉”就會發生變化。若每天飲用足夠的水，則可以降低血液中的“血清鈉”，更有利于心臟健康。

4.不容易便秘

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。因為糞便在腸道內停留時間過長，其所含水分被腸道大量吸收，會使大便變得難以排出。

便秘的人，喝水時，最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些。這樣，水能夠盡快地到達結腸。同時，刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

5. 很少有結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關，長期保持健康的喝水習慣能有效預防各類結石。而多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。

6.痛風風險低

喝水對預防痛風的發生也起著至關重要的作用。嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

7.感冒好得快

感冒時，一句“多喝水”可不是什么敷衍的話。多喝水確實對感冒有一定的緩解作用，能夠補充體液流失，避免虛脫。

另外，多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒排出。

長期喝茶的人

在身體健康方面有什么優勢

生活中，愛喝茶的大有人在。喝紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶……長期喝茶的人，在身體健康方面有什么優勢？

1.“三高”風險低

2021年5月，中華醫學會主辦的《中華老年醫學雜志》刊發的一項綜述研究《飲茶與老年代謝綜合征關系的研究進展》中指出，喝茶可以調節老年人群的代謝綜合征。

研究指出，茶葉中富含對人體有益的多酚類物質，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。

2.心血管病風險低

2018年發表在《美國心臟協會雜志》的一項研究發現，喝茶有助于降低心血管疾病風險。

長期堅持飲茶的人，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。

3.患阿爾茨海默病風險低

2022年發表在《自然》子刊上的一項研究結果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患阿爾茨海默病的風險降低16%。

喝水、喝茶都要適量

無論喝水還是喝茶，都需要注意合適的量。

比如，“每天要喝八杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅持照做，但這個標準并不適合所有人：

1.普通人群的飲水量標準

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml。

而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。否則，就需要多喝點水。

2.特殊人群要控制飲水量

正在服藥治療胃潰瘍的患者：藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會對胃黏膜形成保護。若喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復。

慢性腎病患者：腎功能受損時，喝進去的水不能正常排泄到體外。因此，要控制飲水量。一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量。

尿毒癥患者：此時的喝水量，需要根據自己體重的變化來決定。每天可以在固定時間稱量體重（排尿后、早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過原來體重的0.5%。另外，為保證透析效果，兩次透析間期，體重增加不要超過干體重的3%。

心衰患者：大量飲水，會造成回心血量增多，從而增加心臟負荷，加重病情。心衰嚴重者，飲水量甚至需要控制在800ml以內，具體要遵醫囑。

茶葉也并不是人人都能喝、隨時都能喝。喝茶，講究“四個不”：

1.不適合喝茶的人群

患有神經衰弱、失眠、甲狀腺功能亢進、結核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合喝茶，尤其是濃茶。哺乳期婦女、懷孕婦女和嬰幼兒也不適合喝茶。

2.晨起睡前、餐前餐后不喝茶

晨起空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能。茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝茶會影響睡眠質量。建議十時左右喝茶。

茶堿能抑制胃液分泌，餐前喝茶不利于消化吸收。餐后立即喝茶，茶中的鞣酸會影響人體對蛋白質、鐵質等的吸收。建議餐后1小時左右再喝茶。

3.服用部分藥物時，不喝茶

一些需要服用鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議喝茶。因為茶葉內含有的茶堿等成分，會降低藥效，對于病情的控制較為不利。

4.不宜喝濃茶

濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶，會損害腎臟，增加腸胃負擔，還容易引起茶葉型氟中毒。

因此，健康的成年人，一日喝茶12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。

牢記這四點

正確補水更健康

不管是喝茶還是喝白開水，都需要注意四點：

1.主動喝

不要等到口渴時才喝水。因為口渴其實是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。因此，最好每隔半小時補充一次。

2.慢慢咽

即使口渴，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經過腸內吸收后，血液會變稀，短時間內的循環血流量就會突然增加，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。

正確的方法是：小口慢飲。尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢地喝，少量多次飲用為宜。

3.別太燙

過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜。長期如此，食管黏膜反復損傷，容易引發炎癥甚至癌變。

4.選對品種

茶的品種有很多，要學會根據時間選擇——

• 春季，陽氣生發，易致肝陽上亢，適合喝綠茶，疏肝解郁。

• 夏季，天氣炎熱，心血管事件高發，適合喝全發酵的紅茶。

• 秋季，天氣干燥，易耗傷津液，適合喝白茶，清熱潤肺。

• 冬季，天氣寒冷，腎臟需要藏精過冬，而黑色入腎，適合喝黑茶。

總的來說，喝茶和白開水沒有孰優孰劣，最重要的是合適和適量。

夏季，建議大家

少量多次、主動補水

高溫天氣，出汗增多

應養成定時喝水的習慣

不要等到明顯口渴時再喝水

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