河南
一年跑步1000公里只瘦了2.9斤。這次換了個方法——泳池暴走5公里，一次就掉了1.15公斤。
顏如晶的這條減重視頻，讓“水中減肥”迅速沖上熱搜。不會游泳的人也下水了，“水里走路對大體重朋友友好”“水里跑步有阻力，可以消耗更多卡路里”的說法在網上瘋傳。
但這種“邪修法”到底靠不靠譜？醫生給出了一個扎心的答案。
水里走5公里，瘦了1.15公斤
7月，顏如晶在社交平臺發布了一段視頻——她在泳池里暴走了整整5公里。
5公里是什么概念？標準泳池長50米，一個來回100米，要走50個來回。全程泡在水里，步幅比陸地上小得多，體力消耗一點不比跑步輕松。
效果確實看得見：一次暴走減了1.15公斤。相比她過去一年跑步1000公里才瘦了2.9斤的“戰績”，這次顯然“高效”得多。
視頻發出后，社交平臺上關于水中跑步的討論迅速增多。不會游泳的人也躍躍欲試，畢竟“不用承受體重、還能消耗更多卡路里”聽起來太誘人了。
醫生：確實有好處，但風險更大
杭州師范大學附屬醫院運動醫學與關節外科主任、主任醫師胡小軍在接受潮新聞采訪時，先肯定了水里走路的好處。
好處有三條：
第一，水有浮力，可以分擔身體一部分重量，下肢承受的壓力比陸地上小很多。對骨關節炎患者和大體重人群尤其友好。
第二，水的阻力大，能有效鍛煉下肢和核心肌肉，提升身體協調性。
第三，池水溫度偏低，可以帶走身體熱量，運動過后肌肉不容易充血腫脹，酸痛感也會減輕。
但風險同樣不小。
胡小軍指出，很多人在水里狀態放松，察覺不到身體疲勞。長時間在水里行走，核心肌肉疲憊后人容易彎腰前傾，久而久之會加重腰肌勞損，甚至誘發腰椎間盤突出癥。
還有一個容易受傷的動作——折返轉身。在泳池來回走動時轉身過猛，扭力瞬間加大，很容易扭傷關節。
網上還有人分享“側向邁步減少側腰贅肉”的所謂技巧。胡小軍明確表示不推薦——人體關節更適配前后方向發力，側向邁步很容易造成肌肉拉傷、韌帶拉傷。
更隱蔽的風險是：在水中感覺會弱化，上岸之后身體脫離浮力支撐，體重全部壓在腿上，腰疼、膝蓋酸痛的問題才慢慢顯現。
心臟不好的人，別輕易下水
泳池暴走還有一個被很多人忽視的風險——水位壓迫。
胡小軍特別提醒：心臟不好的人群，不建議長時間泡在水里。水位在腰部或胸口時，水壓會壓迫下肢血管，下肢血液回流心臟變多，心臟泵血負擔會加大。
尤其是泳池水溫大多在25℃左右，低于人體體溫，心臟功能偏弱的人在水中血管收縮，回心血量進一步增多，很容易出現心慌胸悶，嚴重時甚至會誘發肺水腫。
減重沒有捷徑：水中暴走也要量力而行
胡小軍給出了幾條實用建議：
折返時轉身動作盡量放緩，不要在泳池里猛轉身。
前后直行可以拆分成幾組，每15分鐘休息2～3分鐘，不要一刻不停地持續暴走。
如果腰腿持續酸痛，可能是運動量超標，要考慮減少時長或換一種鍛煉方式。
最重要的一點：運動沒有捷徑。如果對自己的身體情況不了解，可以先去醫院做整體機能評估，減少運動風險。
另外，科學減重還需要配合飲食，雙管齊下，才能健康高效地甩掉多余脂肪。
顏如晶一次泳池暴走5公里減了1.15公斤，效果確實驚人。但醫生提醒得很清楚——水里走路有好處，但風險同樣不小。
從一年跑步1000公里瘦2.9斤，到泳池暴走5公里瘦1.15公斤，顏如晶一直在努力找“對”的方法。但減重這件事，從來沒有“邪修”能走捷徑。
水里走路適合大體重人群，但不適合所有人。心臟不好的人要慎重，腰不好的人要小心，轉身別太猛，別一走走倆小時不歇。
泳池暴走可以試，但別盲目跟風。
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