江蘇
孩子的飲食和睡眠狀態(tài)，是生長(zhǎng)發(fā)育的“晴雨表”。很多家長(zhǎng)疑惑孩子遲遲不長(zhǎng)個(gè)，其實(shí)是沒(méi)發(fā)現(xiàn)孩子吃睡的細(xì)微變化。當(dāng)孩子飲食、睡眠出現(xiàn)明顯反常改變時(shí)，正是身體發(fā)出的長(zhǎng)高預(yù)警，抓住這個(gè)關(guān)鍵階段，長(zhǎng)高效率翻倍。
飲食上最核心的預(yù)兆：食量驟增、頻繁喊餓、加餐需求變高。原本挑食、飯量小、吃飯拖沓的孩子，突然食欲大漲，正餐飯量明顯增加，吃完沒(méi)多久就喊餓，主動(dòng)索要牛奶、水果、主食，甚至睡前還要加餐。這是因?yàn)楹⒆舆M(jìn)入猛長(zhǎng)期后，骨骼、肌肉快速增殖發(fā)育，身體對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、熱量、微量元素的需求大幅飆升，身體主動(dòng)發(fā)出饑餓信號(hào)，為生長(zhǎng)發(fā)育儲(chǔ)備能量。
這里提醒家長(zhǎng)，這個(gè)階段切忌盲目喂養(yǎng)。不要給孩子吃高油、高糖、油炸零食、精加工主食，這類食物只會(huì)讓孩子長(zhǎng)胖、囤積脂肪，脂肪過(guò)多會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，出現(xiàn)“長(zhǎng)胖不長(zhǎng)高”的情況。優(yōu)先給孩子補(bǔ)充雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蔬菜、雜糧和高鈣食物，精準(zhǔn)供給骨骼發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)。
睡眠上的關(guān)鍵預(yù)兆：入睡變?cè)纭⑺咦兩睢⒊科痣y喚醒，眼周輕微發(fā)青。除了嗜睡之外，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子沒(méi)有熬夜，卻長(zhǎng)期有輕微黑眼圈、下眼瞼發(fā)青發(fā)黑，早睡早起也無(wú)法改善。這并非是積食、脾虛，而是猛長(zhǎng)期的正常現(xiàn)象。夜間生長(zhǎng)激素大量分泌，身體氣血集中供給骨骼發(fā)育，眼周皮膚薄、血液循環(huán)變慢，就會(huì)形成持續(xù)性青黑色眼圈，通常持續(xù)20天以上，是長(zhǎng)高的專屬信號(hào)，和熬夜導(dǎo)致的短期黑眼圈有本質(zhì)區(qū)別。
同時(shí)，孩子睡眠質(zhì)量會(huì)大幅提升，夜間翻身變少、不易驚醒、深度睡眠時(shí)間變長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠中分泌，身體主動(dòng)優(yōu)化睡眠狀態(tài)，就是為了最大化助力骨骼生長(zhǎng)。家長(zhǎng)務(wù)必順應(yīng)孩子睡眠需求，盡量保證孩子21:30前入睡，每天睡夠9-11小時(shí)，守住長(zhǎng)高黃金期。
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