婚姻心理咨詢：外界的壓力如何影響著親密關系——《伴侶》

媒體：《伴侶》雜志2025年10月總第557期P49《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師，國家二級心理咨詢師，廣東省婦聯“維權服務站”心理顧問。

小樂咨詢：

我和男友戀愛快一年了，一開始我們感情甜蜜，相處十分愉快。但最近兩個月，我明顯感覺到他對我越來越敷衍。

周末約他見面顯得格外困難，他總說要加班；好不容易見了面，他也明顯不在狀態，態度極其冷漠，臉上仿佛寫著“請勿靠近”。

我們的戀情就這樣慢慢冷了下來。為了改變這種狀況，我和男友進行了一次真誠的溝通，他說目前工作壓力很大，沒有多余的精力投入感情。

我對此不太理解，因為我的工作壓力也不小，我認為正是因為工作中要面對太多煩心事，所以才更想從戀愛中獲得一些慰藉。

看到男友現在的狀態，我忍不住會想，他是不是不愛我了？不然我們的感情怎么會這么容易被外界的壓力影響呢？

譚素怡老師解答：

在親密關系里，兩人的感情固然是影響關系的關鍵因素，但不可否認的是，雙方在生活中遇到的各種壓力，比如工作壓力、人際壓力，還有過往的創傷經歷等，都會直接影響親密關系。

很多時候，一段親密關系的質量，不僅取決于伴侶的性格，還和兩人生活中遇到的壓力事件密切相關。

倘若伴侶長期處于壓力和倦怠狀態，就會對彼此的親密關系產生以下幾方面影響。

一、情感投入度降低，兩人情感交流明顯減少

處于壓力狀態時，我們的身體和心理都會消耗更多能量來維持正常生活。

若長期處于緊張、擔憂的情緒中，那么當壓力積攢到一定程度時，人們可能會選擇“情緒隔離”——把壓力和煩悶情緒裝進一個“盒子”里，以便讓自己理性地完成各項任務。

這種狀態也會延伸到日常生活里，讓人們漸漸失去分享感受的意愿，也無法對他人的情緒做出積極回應，變得像“木頭人”一樣。所以，和這樣的伴侶相處時，另一方很容易感到被忽視。

當下，你和男友正處于這樣的狀態。與之前相比大幅減少的情感交流，讓你開始對這段關系失去信心，甚至懷疑它能否繼續走下去。

二、壓力外溢，關系中的壓力體驗增加

在親密關系中，伴侶不僅會對自身壓力做出反應，還會受到對方壓力的影響。所謂“壓力外溢”，就是外部壓力帶來的負面影響，不會只停留在原本的領域，還會滲透到親密關系及生活的其他方面。

關系是雙向的，需要雙方互動支撐。當一方感受到的壓力，以及壓力帶來的焦慮、緊張等負面情緒超出了自身能消化的范圍，就可能會導致其與伴侶的負面互動增多。而這些負面互動，又會讓另一方在原本已承受壓力的基礎上，額外感受到來自親密關系的壓力。

就像男友對你回應冷淡，當這類不良互動逐漸充斥在兩人的親密關系中，壓力帶來的影響也會慢慢轉移到你身上。隨著時間推移，不良互動和壓力體驗不斷堆積，你會愈發對這段戀情感到不滿，親密關系也會出現裂痕。

三、難以及時覺察和滿足對方需求，關系滿意度下降

通常來說，我們對親密關系都有期待，希望得到對方的接納與關心，也渴望得到伴侶的理解與支持。

但實際生活中難免會遇到各種外部壓力，伴侶雙方未必都能及時響應彼此的需求，時刻站在對方的角度理解其情緒。

我們常會受外部壓力的影響，在不知不覺中做出一些可能傷害伴侶的行為，比如總是專注于自己的事，難以關注到伴侶的情緒，忽視了對方渴望被在乎的需求；或者容易因為小事對伴侶發脾氣，給對方傳遞滿滿的負能量。

對伴侶而言，內心需求得不到關注，在這段關系里難以獲得滿足，總是被冷落、漠視、忽略，便會慢慢對親密關系失去信心，關系滿意度也會逐漸下降。

兩人共同經營感情，就像一起搭乘一艘小船，總會遇到各種各樣的“風雨”。不想讓小船輕易被打翻，就需要雙方共同努力，培養一起解決危機與壓力的能力。

當你明白男友此刻是在承受并努力應對外界壓力，而非故意忽視你的情感時，就應該給予男友更多的理解、安慰和支持。相信今后對男友多一份包容與信任的你，會幫助他渡過難關。

譚素怡

· 聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師

· 國家二級心理咨詢師

· 性心理咨詢師

· 廣東省心理衛生協會心理咨詢師專業委員會會員

· 廣東省心理學會會員

· 精神分析專業委員會會員

· 廣東省婦聯“維權服務站”心理顧問

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

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