北京
2026年美加墨世界杯賽事激戰(zhàn)正酣，最后冠軍即將浮出水面，對于球迷來說后面的每一場都不容錯過。由于這次舉辦地在北美，與中國存在12個小時的時差，因此球迷們只能在北京時間凌晨1點-9點熬夜通宵看球。
為了兼顧球賽和睡眠，大多數(shù)中國球迷都是提早睡覺，設好鬧鐘，到凌晨1點、3點比賽開始了再爬起來看球，看完后再繼續(xù)睡回籠覺。
這種方法看似不錯，但實則存在健康隱患。近期，美國科學家發(fā)表在頂級期刊《Brain Sciences》的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期碎片化睡眠，大腦真實年齡要比生理年齡老0.99歲，若疊加多次夜醒、重度打鼾憋氣、長期失眠等問題，大腦變老速度會更快，最大可達 2.6 年。
為了探究睡眠和大腦變老的關系，研究人員抽取了英國生物銀行27500名平均年齡為54.7歲的中年人，用問卷的形式采集了作息類型、每日完整睡眠時間、失眠夜醒次數(shù)、打鼾憋氣情況、白天有無頻繁嗜睡這5項睡眠指標，構建了0–5 分睡眠健康評分表。
其中得分在4-5分的是優(yōu)質(zhì)睡眠組，2-3分的是中等破碎睡眠組，而0-1分的則是重度碎片化睡眠組。然后對這些人進行了腦部MRI掃描，采集了1079項腦部影像微觀特征，并用成熟的BrainageR模型計算出每個人的大腦生理年齡，持續(xù)跟蹤達9年。
結果顯示，睡眠評分每低 1 分，大腦便多老 0.48 年，特別是重度碎片化睡眠組，腦齡平均比真實年齡老 0.99 年，最多的人能老2.6年。
在分析過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使睡足了7-8小時，斷斷續(xù)續(xù)的碎片化睡眠，依然會加速大腦變老。主要原因是碎片化睡眠會讓大腦夜間“清理垃圾的類淋巴系統(tǒng)不再工作，進而導致毒性Aβ、tau蛋白持續(xù)堆積、海馬萎縮，慢性炎癥持續(xù)損傷大腦。
熬夜看世界杯本質(zhì)上就是一種碎片化睡眠，好在賽程持續(xù)也就1個月，問題并不大。但對于長期失眠，睡眠本身存在問題的人群而言，碎片化睡眠危害就非常顯著，如果讓這些人“睡得快”，又“睡得香”、“一覺睡到大天亮”，成為了科學家的一大難題。
幸運的是，歷時3年研發(fā)，針對這一問題，香港科研團隊推出了中國方案“眠序”，通過尿石素A+水解酪蛋白肽這一“黃金組合”，糾正紊亂的晝夜節(jié)律，顯著降低了失眠人群難以入睡、半夜頻繁驚醒等問題發(fā)生的頻率。
查閱后資料發(fā)現(xiàn)，尿石素A在前幾年平平無奇，后因馬斯克母親梅耶鐘愛而出名，她在服用后表示“還想再活25年”，團隊研究發(fā)現(xiàn)這一物質(zhì)能促BMAL1、PER2 等時鐘基因的表達，讓紊亂的晝夜節(jié)律恢復正常，從根上解決。
另一大主力——水解酪蛋白肽則能促進GABA產(chǎn)生，降低夜間神經(jīng)興奮性，為了提取出它，“眠序”的研發(fā)團隊耗費上千萬元，申請了足足3項專利。臨床研究顯示，43名成年人每日補充150mg水解酪蛋白肽，持續(xù)4周，深睡時間占比從20%提升30% 以上，夜醒次數(shù)明顯減少，日間疲憊、情緒焦慮評分同步下降。
作為第三代睡眠科技成果，眠序問世之后憑借“無褪黑素，一站式解決”等特點，迅速獲得了一二線職場人士的青睞。或許是受到了世界杯的影響，最近京東平臺顯示其熱度再次上漲64%，不少人表示為了保護大腦，提升白天的狀態(tài)。
除了口服方案外，研究人員發(fā)現(xiàn)碎片化睡眠造成的損害可以通過補覺部分逆轉。原理也很簡單，就是連續(xù)睡眠時間達到7-8小時，就能給大腦更多時間去清除“垃圾”。
因此，很多球迷看完球后倒頭補個回籠覺，睡三四個小時醒來刷會兒手機，然后再瞇一會兒的方法是錯誤的，回籠覺是越長越好，大腦清理代謝 “垃圾” 只認連續(xù)的深度睡眠，零零散散的打盹根本啟動不了類淋巴系統(tǒng)。
如果補了這么多覺也不用太焦慮，畢竟世界杯也快結束了，等結束后堅持一周規(guī)律的整覺，每天睡夠 7-8 小時，大腦就能慢慢緩過來。
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