今日入伏，牢記：1不出，2要滿，3多吃，忌2事，應季而養平安度伏

俗話說“不進夏至不熱”，事實上，夏至僅僅是暑熱天氣的序幕，而真正的“重頭戲”是在三伏天里。從頭伏，中伏，到末伏，由于底部熱量的不斷累積，每一伏的暑熱都在遞進。今年是從7月15開始，一直延續到8月23，整整40天，期間的每一天都要重視起來。

今年的三伏天是比較特殊的，除了時間長之外，還是傳統里的母伏，依照民間的說法，這樣的年份降雨會更多，這意味著悶熱交蒸的感覺會更加明顯。同時今年還屬于秋包伏，這意味著末伏的10天都在立秋之后，高溫暑熱天氣很可能會延長，甚至在秋后還會有“秋老虎”天回旋。當然縱然如此，我們也要循序著當下的氣候，去改變生活以及飲食習慣，讓身體以及精神頭處于良好的狀態，那么在三伏天里也能更加輕松。三伏天來了，牢記：1不出，2要滿，3多吃，忌2事，應季而養，安康過伏天，來看看吧~

1不出

不大量出汗，進入三伏天之后，大部分時間都屬于高溫暑熱的氣候，身體會忍不住流汗。有的人認為，出汗可以幫助排毒，減重，便會大量出汗，甚至通過運動來增加排汗。事實上，汗液中大部分都屬于水分，以及少許的無機鹽，在大量流汗的過程中，會使水分以及電解質快速流失，令人心慌，乏力，損耗陽氣，甚至中暑等。所以在天熱的時候，要注意避暑，待在清涼之處，該開空調開空調。讓身體保持在舒適的狀態，才能平安度夏。

2要滿

水要喝滿，一方面天熱經常出汗，水分流失多，同時高溫天氣里，人們也容易上火，一定不能缺了水。其實在三伏天里喝水大有講究，一定要喝滿。也就是說要隨時補充，不能等到渴的時候才想起來喝，事實上，口渴時已經缺水了。可以隨身帶著個水杯，裝上白開水，過一小會兒就喝兩口，隨時補水，才能保持體內水分的充足。

覺要睡滿，三伏天里，白晝可以用漫長來形容，基本上4點就亮了，晚上8點才開始黑，一整天里，我們的體力和精力消耗得特別大，晚上一定要睡夠覺。與此同時，在午間，也要給自己留出半小時左右的時間，讓自己放松和休息。覺睡滿了，體力和精力才能充沛，身體狀態好，才能輕松順利地度過三伏天。

3多吃

谷物類，不少人在夏天總是覺得脾胃不舒服，因為我們的脾胃對其氣候十分敏感，天熱也容易倦怠，那么這段時間可以多給家人搭配些谷物來吃。煮粥或是蒸成糕類，幫助養胃健脾，也養元益氣。

1、準備100克純燕麥片，100克棗，要把棗核剔出，二者放料理機中一起打碎了。

2、在往里邊打入雞蛋來個，2克泡打粉，1克小蘇打，再通過料理機攪一攪，混合勻了。

3、在模具表面刷上油，其倒在里邊，這時候將一張保鮮膜蓋子碗口，留幾個小孔來透氣。

4、放到蒸屜上，高溫加熱，三十分鐘左右就好了，其成型后，會有一定程度的膨脹，吃起來松軟可口。

瓜類，隨著伏天模式的開啟，這幾天的溫度明顯高了，暑熱交蒸的氣候，要多吃些瓜類，其是天然的消暑食物，清涼去火，補水降燥，吃完舒服不少。

1、兩條中等長度的絲瓜，分別去皮后，改改刀，切成大塊。

2、搭配了毛豆，非常好的搭子，另外多切點蒜。

3、先在鍋里添水，把毛豆倒里邊去，煮一會兒，基本斷生的程度撈起。

4、重新來起鍋把油熱透，兩種蔬菜都倒里邊，快速地炒，很快就熟透，少許的鹽，生抽，雞精，蒜別忘下鍋，味道炒香立即裝盤。

優質肉類，盛夏時節消耗大，不能缺少肉類，這時可以多搭配些瘦肉，魚蝦，以及雞鴨等，這些都比較細膩，溫和不上火，好消化，營養密度高。

1、一些瘦肉，切得薄一些，往里邊加點鹽，淀粉，生抽，抓一抓，表面裹上一層漿。

2、摘一些嫩桑葉，其他的綠葉菜也可以，清洗好。皮蛋一個，切成小塊。

3、鍋里放一點點油，皮蛋，姜，以及蒜片放里邊，快炒一會兒，然后添上熱水煮沸。

4、瘦肉循序下鍋，很快就熟，把桑葉撒進去，補充些許鹽，即可關火。

忌2事

忌早上洗頭，如今人們都很講衛生，愛干凈，在夏日里經常流汗，頭發也經常粘粘的。那么有的人便喜歡在早上洗頭，讓頭發保持一個蓬松的狀態，更加清涼舒服。但早上一方面溫度比較低，我們的身體還在慢慢調整蘇醒，這時候洗頭，容易刺激頭皮，引起頭暈，乏力，同時也會在一定程度上損耗陽氣，讓人沒精神。

忌不吃早飯，如今天氣越來越熱，人們的食欲都會有不同程度的下降，尤其是早上起來，總覺得沒有什么胃口，索性就不吃了。事實上，早餐是養脾胃的黃金期，若是不吃早飯，則會傷害脾胃。而且上午的時間也比較長，體力消耗多，若是不吃早飯，身體也容易虛乏無力，甚至低血糖。所以在早上可以準備些清爽的食物，湯羹，面條等，幫助我們打開味蕾，也補充能量，對脾胃也很好。

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