上海
都知道熬夜傷身體，但有時候熬夜總是在所難免。其實，熬夜對身體的傷害，身體早就用各種方式發(fā)出過警告。重視身體的求救信號，做自己健康的第一責任人。
熬夜增加猝死風險
很多人總覺得自己身體扛得住。其實，以下這些行為都會增加猝死風險：
連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時
這屬于睡眠剝奪，3天不睡覺就相當于讓心跳高速連續(xù)運轉(zhuǎn)72小時。正常睡眠，人體會得到修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。
長期每天睡不夠6小時
如果連續(xù)2周以上，每天睡眠少于6小時，穿插了“補覺”，這種模式會讓心血管系統(tǒng)長期處于慢性應激狀態(tài)，血管內(nèi)皮功能受損，為血栓等危險疾病形成埋下伏筆。
長期熬夜導致的慢性炎癥狀態(tài)、血壓波動和血液高凝狀態(tài)，是腦梗死和腦出血的獨立危險因素。研究表明，睡眠不足6小時者，卒中風險明顯增加。
熬夜+白天高壓工作/運動
熬夜后心肌相對脆弱，去健身房會極大增加猝死風險，可以散步或做溫和拉伸。
熬夜+暴飲暴食
熬夜期間禁止?jié)獠琛⒖Х取⒛芰匡嬃稀⒕凭⒂驼尽⒏咛翘瘘c。
熬夜+久坐不動
連續(xù)幾個小時坐著，幾乎不活動，會導致下肢血液循環(huán)變慢、血液黏稠度上升，極易在下肢形成血栓。
熬夜后馬上泡熱水澡/桑拿
血管在熬夜后本已收縮，突然受熱會急劇擴張，導致血壓大幅波動，可能誘發(fā)腦出血。
避免整宿不睡
單次缺覺控制在3~4小時以內(nèi)，避免整宿不睡。熬夜后，必須有至少1-2天的完全恢復期（每晚保證8小時睡眠）。
避免白天大睡特睡
熬夜后不要“報復性補覺”，一覺睡到次日中午，這樣會徹底打亂生物鐘。比平時晚起1-2小時即可，中午可以補一個90分鐘完整睡眠周期的午覺。
避免情緒過于激動
一次激烈的情緒波動就可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。在睡眠剝奪狀態(tài)下，交感神經(jīng)對急性應激的反應會過度放大。
編輯 / 宗哲麟
來源 / 人民網(wǎng)
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