廣東
減肥的人，學習這5個秘訣，讓身體更傾向于燃燒脂肪，瘦下來后更好的維持身材跟體重。
秘訣1、降低皮質醇水平
減肥困難的原因之一可能是皮質醇水平過高，而皮質醇屬于“壓力荷爾蒙”，長期處于高水平會導致食欲旺盛，偏愛高脂肪、高糖分食物，并且阻礙脂肪的分解，容易導致“過勞肥”。
因此，降低壓力，保持積極的情緒，讓皮質醇水平降下來，可以讓身體更傾向于燃燒脂肪而不是囤積脂肪。
平時容易容易焦慮、煩惱、報復性進食的人，應該通過正確的方式釋放壓力，比如：深呼吸、唱歌，進行適量運動，找朋友傾訴的方式，有的人還會通過睡覺的方式來驅趕負面情緒。
秘訣2、提升肌肉量
體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質，而脂肪屬于儲能物質，肌肉屬于耗能物質。同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯胖，肌肉多的人身材更緊實，且基礎代謝值會更旺盛，一天可以燃燒更多的熱量。
而多做力量訓練可以對抗年紀增長出現的肌肉流失問題，比如隔天一組深蹲、俯臥撐、臀橋、保加利亞蹲等復合動作可以刺激肌肉生長，提升卡路里消耗。
減肥的人，可以在有氧運動之前安排一組力量訓練，讓身體先消耗糖原，從而使隨后的有氧運動更早進入以脂肪供能為主的階段。
秘訣3、多喝水
水是沒有熱量的，但是多喝水可以讓胃部感到充盈，進而減少進食的欲望。多喝水還能促進身體循環代謝，加速廢物的排出跟脂肪的分解。每天喝水量在2000毫升以上的人，脂肪分解效率會高于喝水量不足1000毫升的人。
想要加速脂肪分解，建議主動多喝水，不要等口渴了才喝水，多個時間段補充水分，尤其在飯前喝300-400毫升水，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。
秘訣4、晚餐在6點前完成，晚餐后保持禁食模式
研究發現，晚餐早一次吃，延長夜間進食時間，有助于創造熱量缺口，并且讓胰島素保持較低脂肪，促使身體分解更多脂肪。
減肥的人，應該將晚餐提早到6點前完成，并且保持清淡，避免大魚大肉，飯吃七八分飽就停下來，晚飯后直至次日早餐前，保持“禁食”狀態（只喝水或無熱量飲料），第二天你會發現體重明顯下降了。
秘訣5：調整飲食順序
不同的吃飯順序，一頓飯下來的熱量攝入是完全不同的。如果你吃飯先吃主食跟肉，最后才吃蔬菜，血糖容易飆升，整體熱量攝入也容易超標。
而吃飯的時候先吃一碗高纖維蔬菜墊肚子，比如白菜、生吃、菜心、甘藍、包菜等，可以降低饑餓感，再吃高蛋白食物，主食放在最后吃，以全谷物粗糧為主，可以更好的穩定血糖，提供長時間飽腹感，并且降低整體的熱量攝入，進而抑制脂肪堆積。
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