廣東
現(xiàn)在天氣是越來(lái)越熱了，快到夏天了，很多人都喜歡穿能夠秀出身材的衣服來(lái)，對(duì)于身材好的女生和男生來(lái)說(shuō)，夏天簡(jiǎn)直就是他們的“秀場(chǎng)”，而對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，夏天就想找“遮羞布”來(lái)掩蓋贅肉。如何在夏天來(lái)臨前減掉10斤呢？
入夏前，逼自己瘦下來(lái)的6個(gè)法子：3堅(jiān)持，3戒斷，體重輕松掉！
3堅(jiān)持
1，堅(jiān)持清淡飲食，減少高熱量攝入，不吃撐
清淡飲食就是多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含營(yíng)養(yǎng)且低熱量的食物。可以減少熱量的攝入，還可以加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于燃脂減脂，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
在進(jìn)食時(shí)，要注意控制食量，避免吃撐。每餐吃到七八分飽即可，這樣既能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響新陳代謝，進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
2，堅(jiān)持每天8-10杯水，遠(yuǎn)離飲料和酒精
每天堅(jiān)持喝8 - 10杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，喝水還能增加飽腹感，減少食欲，從而減少食物的攝入量。當(dāng)身體缺水時(shí)，新陳代謝會(huì)減緩，脂肪燃燒的速度也會(huì)變慢。所以要保持主動(dòng)喝水的習(xí)慣，飲料和酒精則應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。
3，堅(jiān)持每天1個(gè)小時(shí)的燃脂運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的燃脂運(yùn)動(dòng)，可以加速脂肪的燃燒，提高身體的代謝率。燃脂運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，如跑步、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以加快身體燃脂，保持活力。
3戒斷
1，戒斷久坐的習(xí)慣，減少坐著的次數(shù)
很多人由于工作或生活方式的原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著，這對(duì)身體健康和減肥都非常不利。久坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不暢，新陳代謝減緩，肌肉松弛，脂肪容易堆積。尤其是腹部和臀部，是久坐最容易堆積脂肪的部位。所以只有避免久坐，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，才有助于維持旺盛的代謝。
2，戒斷習(xí)慣熬夜的感覺(jué)，多睡覺(jué)
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響激素的分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂。成年人每天需要7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。在睡眠過(guò)程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
3，戒斷長(zhǎng)期壓力大，讓自己保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
長(zhǎng)期處于壓力大的狀態(tài)下，人體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇水平的持續(xù)升高會(huì)打亂身體的正常代謝，它不僅會(huì)使食欲增加，尤其會(huì)讓人更渴望高熱量、高脂肪的食物，還會(huì)導(dǎo)致脂肪更多地堆積在腹部，形成所謂的“壓力型肥胖”。
要及時(shí)釋放壓力，改善自己的情緒，自己可以多去運(yùn)動(dòng)，散心，和朋友傾訴等，或者冥想等來(lái)緩解自身的壓力。
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