廣東
健身期間，很多人都很拼命的健身，但是卻收獲不到好的健身效果，因為很多看似有用的健身行為，實際上只是在浪費你的時間和精力罷了。不僅增肌速度緩慢，還可以導致肌肉受傷，一定要注意了。
這6個無卵用的行為，只會浪費你的時間和精力！
行為1：健身期間做了過量的有氧運動
很多人健身的常識比較薄弱，去到健身房也不知道做什么項目，看到跑步機就上去跑了1個小時，雖然鍛煉了身體，但是對增肌絲毫沒有幫助，反而過量的有氧運動會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，不利于增肌。
所以健身期間應該以力量訓練為主，比如先從自重訓練做起來，深蹲，俯臥撐，弓步蹲，平板支撐等等入手，先學會標準的動作，再上重量就能夠刺激肌肉。力量訓練后，有氧運動不超20分鐘。
行為2：健身期間盲目地做大重量訓練
很多人健身期間看到別人舉起來大重量覺得很容易，就想跟著做大重量，結果超過了自身的承受力量，容易導致肌肉拉傷，關節扭傷，或者被器械砸傷，這種健身事故是最嚴重的，甚至會影響到你以后的生活。
健身期間不要盲目地上大重量訓練，以漸進式的負荷訓練為主，從中等重量再到大重量的過渡，能夠讓肌肉神經募集能力提高，力量提升上來了，能夠更好地完成大重量訓練。
行為3：健身的時間太長，或者是時間太短
很多人以為健身時間越長，能夠讓肌肉鍛煉到更多，進而促進肌肉增長，而事實上，想要肌肉增長，既要刺激也要休息，而不是一味地鍛煉，如果健身時間太長，身體會進入到疲勞狀態，這時身體會分泌更多的皮質醇，這種激素會加快肌肉流失，不僅影響增肌，還會讓你覺得疲勞。
也有很多健身的人去健身房呆了2個小時，實際上健身時間只有20分鐘不到，肌肉沒有充分刺激，就不會有所增長。所以把健身時間控制在60-90分鐘很關鍵。
行為4：健身后沒有做肌肉拉伸就直接坐著
健身后很多人都會覺得很累了，就一直坐著休息，忽視了肌肉拉伸的重要性。肌肉如果沒有得到有效的拉伸，那么肌肉就會持續長時間充血，肌肉會變得僵硬，影響到肌肉的修復和恢復，以及肌肉酸痛感的持續時間也會比較長。
所以健身后一定要做肌肉拉伸，特別是目標肌群的拉伸，一定要做到位，可以有助于肌肉的恢復，以及下次的訓練。
行為5：健身期間只練單個肌肉群
健身期間很多人只是練自己想要練的肌肉群，比如男生希望炫耀自己的胸肌，所以去健身房總是只練胸不練背，這樣不僅體態難看，還會限制肌肉的協調發展。
健身期間每次訓練目標肌群，也要訓練對立肌群，才能夠讓肌肉協調發展，而且肌肉也是需要休息的，不要每次都訓練單個肌肉群。
行為6：健身后胡吃海喝
很多人以為健身后胡吃海喝不會導致身材發胖，這是錯誤的想法，吃多了只會讓熱量堆積，肌肉得不到優質的碳水和蛋白質作為營養補充，更不利于增肌，還會導致身材發胖。
健身后的半個小時內補充快碳和蛋白質，能夠讓肌肉吸收更多的營養，讓肌肉更好地增長，保持身體的高效運轉。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
