廣東
隨著年紀的增長，肌肉會流失，身體機能運轉效率會下降，熱量消耗就會大不如前，這個時候脂肪就容易堆積起來。
想要提升代謝，改善肥胖問題，就要堅持一些日常微習慣，讓代謝率提升15%，身材自然會慢慢瘦下來。
1、起床一杯水
經過一個晚上的休息，身體水分流失，代謝循環比較低下，這個時候補充一杯溫開水，可以給身體補充水分，促進身體循環運轉并且加速毒素跟廢物排出。
注意，早起這杯水應該避免茶水、冰水等刺激性飲品，而要選擇溫開水，避免給腸胃太大刺激。
2、起床后做一組開合跳
開合跳作為一個自重高強度訓練，可以快速提升心率，開啟身體代謝，讓身體更快進入燃脂模式。
早起后安排10-15分鐘開合跳（1-2分鐘一組），可以激活身體肌群，讓身體保證高代謝水平一個早上，有助于打造易瘦體質。
3、補充優質蛋白
蛋白質是維持肌肉量的原材料，蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，食物熱效應會比較高。
想要提升代謝，就要保證每餐一掌心高蛋白食物，比如蝦、雞胸肉、蛋類、豆制品、牛肉、深海魚等，可以給身體補充氨基酸，并且穩定食欲，降低暴飲暴食幾率。
4、飯后散步15分鐘
飯后是血糖容易飆升的時間段，這會促使胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。想要更好的控制血糖，提升活動消耗，建議飯后散步15-20分鐘再坐下，可以有效控制血糖波動，還能提升自身代謝率，抑制脂肪堆積。
5、隔天一組力量訓練
隨著年紀增長，肌肉會自然流失，而力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式，想要提升基礎代謝值，建議隔天一組力量訓練，來提升肌肉量。
新手可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐、臀橋、平板支撐等復合動作入手，每個動作10-15次，重復4組，循序漸進提升訓練強度，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你每天燃燒更多卡路里，瘦下來后身材線條會更緊實。
6、控制油鹽攝入
控制油鹽攝入量，學會吃得干凈，追求食物原汁原味，可以減輕身體負擔，并且減少不必要的熱量攝入，讓身體更加高效的運轉起來。
建議，每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，食物多選擇清蒸、水煮的方式，代替紅燒、油炸、糖醋的做法，
7、睡前4小時不吃東西
晚餐早一點吃，晚飯后不要吃零食跟宵夜，給腸胃足夠的休息時間，在睡前4個小時保持禁食模式，夜間保證8個小時睡眠，這樣可以延長禁食窗口。
研究發現，長時間的進食狀態有助于更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，讓身體重啟代謝，第二天身體可以更加高效運轉起來，燃脂效率自然會更高。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
