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一到夏天健身房就非常熱鬧，有很多人穿著暴汗服在跑步，并且認(rèn)為出汗越多排毒的效果越好。我的一個(gè)朋友每天都把運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)發(fā)在我的微信上，說今天又排出很多毒素、暴汗很舒服。
為什么那么拼呢？她說夏天出汗可以將體內(nèi)所有的毒素都排出來，并且能夠疏通血管，多流一些汗水對(duì)身體有益。聽上去很有道理是不是這樣子的事情其實(shí)并不是這樣的事情。
汗里到底有沒有毒
人們認(rèn)為出汗就是排泄出體內(nèi)的毒素，所以認(rèn)為出的汗多一些就說明身體更干凈。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉征堂也說過這樣的話。出汗排出的是水分以及一部分礦物質(zhì)，并不能排出毒素。
人們所常說的血管中的“毒素”，其實(shí)是指血管壁上多年累積下來的硬化的斑塊，在血管內(nèi)壁生長(zhǎng)出來的物質(zhì)。用汗水來沖洗它的話，就像用水槍去噴射墻上的釘子一樣，是毫無希望的事情。
山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的姜璐醫(yī)生也表示，刻意追求大汗淋漓，并不能起到排解的作用，反而會(huì)消耗身體。中醫(yī)上稱之為“汗為心之液”，大汗之后會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短、全身無力的現(xiàn)象，體質(zhì)較弱的人還會(huì)出現(xiàn)胸悶的癥狀。過量出汗也會(huì)耗損津液并外泄陽氣，從而增加體內(nèi)的濕氣。
暴汗后出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)
在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)，并且出了很多汗之后就會(huì)造成人體內(nèi)的水分缺失。血容量減少使血液變得粘稠，血流速度減慢，從而導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。不但不能養(yǎng)生，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。
排汗過多了也會(huì)使鉀、鈉、鈣等電解質(zhì)流失過多而出現(xiàn)血容量不足的情況，此時(shí)心跳加快、血壓下降、頭昏頭痛等癥狀都出現(xiàn)了。如果患有高血壓、冠心病或高脂血癥的人這樣做的話，那么發(fā)生心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
夏天該怎么運(yùn)動(dòng)
夏天也可以運(yùn)動(dòng)，但是要合理地進(jìn)行。避開十一點(diǎn)至十五時(shí)之間溫度較高的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間里外面就像一個(gè)大蒸籠一樣，容易導(dǎo)致中暑。選擇在早晨或傍晚的時(shí)候出去鍛煉，氣溫比較低一些。
不要做太大的運(yùn)動(dòng)量，快走、慢跑、打太極拳都可以。每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘就可以達(dá)到最佳的狀態(tài)了，身體微熱、微微出汗就很好。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了頭昏、頭痛、言語不清、一側(cè)肢體麻木、胸部不適等癥狀，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就醫(yī)。
出汗排毒的說法已經(jīng)傳播得很廣了，有很多人相信。不要因?yàn)樽非蟠罅砍龊苟炎约旱纳眢w弄壞了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)微汗是最好的。
你夏天運(yùn)動(dòng)喜歡出大汗還是微微出汗？
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