調(diào)查發(fā)現(xiàn)：喜歡鍛煉的人，患腦梗概率比久坐不動(dòng)的人高10倍不止？

“天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還會(huì)得腦梗？難道鍛煉反而不如坐著不動(dòng)？”小區(qū)樓下兩位大爺乘涼時(shí)爭(zhēng)論不休，這話讓路過的58歲王建軍心里咯噔一下。

王建軍堅(jiān)持高強(qiáng)度晨練五年，每天早起跑步、練負(fù)重深蹲，一直覺得運(yùn)動(dòng)能疏通血管，比天天打牌久坐的同齡人身體好得多。

可就在上個(gè)月晨練結(jié)束后，他突然頭暈手麻，送到醫(yī)院確診輕微腦梗。

這件事讓街坊鄰居十分疑惑，經(jīng)常鍛煉的人腦梗風(fēng)險(xiǎn)比久坐人群高十倍，這到底是真還是假？

一、十倍腦梗風(fēng)險(xiǎn)說法純屬斷章取義，好壞運(yùn)動(dòng)差距巨大

網(wǎng)傳鍛煉人群腦梗風(fēng)險(xiǎn)高出久坐者十倍的說法不能直接當(dāng)真，這句話只說了一半真相。

1.適度科學(xué)運(yùn)動(dòng)，實(shí)實(shí)在在降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)

中國(guó)卒中學(xué)會(huì)科普內(nèi)容表明，長(zhǎng)期溫和有氧運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)、提升血管彈性，減少血管油脂堆積，是預(yù)防腦梗最實(shí)用的方式，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)能大幅降低心腦血管發(fā)病概率。

反觀長(zhǎng)期久坐人群，油脂常年堆積在血管壁，斑塊慢慢形成，持續(xù)損傷血管。

就像王建軍身邊打牌的老友，雖然平時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，但血管損傷是緩慢形成，很少出現(xiàn)急性腦梗。

2.十倍風(fēng)險(xiǎn)數(shù)據(jù)，只針對(duì)運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤的人群

網(wǎng)傳的高風(fēng)險(xiǎn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，調(diào)研對(duì)象全是盲目高強(qiáng)度鍛煉、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣出錯(cuò)的中老年人，不能代表所有運(yùn)動(dòng)人群。

很多上了年紀(jì)的人血管已經(jīng)硬化，血管里還藏著無癥狀斑塊，強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)瞬間沖擊血管，誘發(fā)急性血管問題，醫(yī)院每年接診不少類似王建軍這樣錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)引發(fā)腦梗的患者。

3.兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)血管造成的傷害完全不同

溫和運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)調(diào)節(jié)血壓，保護(hù)血管內(nèi)壁；晨起猛跑、負(fù)重憋氣這類錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)，會(huì)瞬間拉高血壓，猛烈沖擊老化脆弱的腦血管，極易造成斑塊脫落、血栓形成，直接誘發(fā)突發(fā)腦梗。

二、亂練兩個(gè)月，四種看不見的血管隱患悄悄找上門

血管損傷不會(huì)立刻有明顯痛感，持續(xù)不規(guī)范鍛煉兩個(gè)月，四類隱蔽損傷會(huì)慢慢加重腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

1.血壓大幅起伏，磨壞血管壁催生新斑塊

快跑、負(fù)重深蹲、憋氣發(fā)力健身，會(huì)讓血壓短時(shí)間飆升。中老年人血管缺少?gòu)椥裕邏貉鞣磸?fù)沖刷血管內(nèi)壁保護(hù)層，血液里的油脂更容易沉積，長(zhǎng)出新斑塊。

王建軍常年晨起負(fù)重訓(xùn)練，就是長(zhǎng)期血壓驟升，加重了血管損傷。

2.頸動(dòng)脈斑塊脫落，直接堵塞腦部血管

大部分中老年人頸動(dòng)脈都有穩(wěn)定斑塊，平時(shí)沒有任何不適。劇烈運(yùn)動(dòng)帶來身體大幅晃動(dòng)、頭部頻繁扭轉(zhuǎn)，會(huì)震落斑塊，斑塊順著血液流進(jìn)腦部，直接堵死血管，引發(fā)缺血性腦梗。

3.運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水不及時(shí)，血液黏稠滋生微血栓

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，沒有及時(shí)喝溫水補(bǔ)充水分，血液會(huì)變得濃稠。休息、夜間睡覺時(shí)血流速度變慢，濃稠血液容易生成微小血栓，日積月累堵塞腦血管。

王建軍晨練后經(jīng)常忘記補(bǔ)水，這也加重了他的血管問題。

4.清晨劇烈運(yùn)動(dòng)，誘發(fā)血管痙攣與動(dòng)脈夾層

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)是腦梗高發(fā)時(shí)段，人體清晨血壓本身偏高。

此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腦血管持續(xù)收縮痙攣，嚴(yán)重時(shí)撕裂血管內(nèi)膜，形成動(dòng)脈夾層，是中老年突發(fā)腦梗的重要誘因，這也是醫(yī)生不建議王建軍早起高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的核心原因。

三、中老年專屬4個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，安心護(hù)血管防腦梗

結(jié)合《心腦血管疾病運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南》，整理4個(gè)簡(jiǎn)單好執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)方式，既能收獲鍛煉好處，又能避開腦梗隱患。

1.選溫和有氧，遠(yuǎn)離高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)

日常優(yōu)先慢走、快走、打太極、輕柔廣場(chǎng)舞，不要長(zhǎng)跑、大重量器械、高強(qiáng)度深蹲。判斷標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后微微出汗，呼吸平穩(wěn)，說話不費(fèi)力，全程不要憋氣發(fā)力。

2.更換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避開清晨高危時(shí)段

不要早上空腹劇烈鍛煉，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是上午10點(diǎn)后、下午4到6點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段血壓平穩(wěn)，不容易出現(xiàn)血管痙攣。

3.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)鍛煉

單次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，每周4-5次即可，不用刻意加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，先從十分鐘輕度活動(dòng)開始，慢慢加量，切勿突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4.做好運(yùn)動(dòng)前后防護(hù)，及時(shí)補(bǔ)水監(jiān)測(cè)血壓

運(yùn)動(dòng)前熱身5-10分鐘穩(wěn)定心率，結(jié)束后不要立刻停下靜坐，慢走幾分鐘再休息。運(yùn)動(dòng)全程及時(shí)喝溫水稀釋血液。高血壓、高血脂人群運(yùn)動(dòng)前測(cè)血壓，數(shù)值偏高當(dāng)天停止鍛煉。

總結(jié)：

王建軍的經(jīng)歷也給所有中老年人提了醒，血管養(yǎng)護(hù)講究循序漸進(jìn)，避開早起猛練、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)等誤區(qū)，堅(jiān)持規(guī)范鍛煉，才能真正遠(yuǎn)離腦梗。