余幼鳴中醫(yī):小暑養(yǎng)生,記住4個要點,祛濕護(hù)陽,秋冬少遭罪
小暑體感不適皆是節(jié)氣失衡的身體預(yù)警
不少朋友一到小暑就渾身難受:
明明沒干什么重活,卻整日困倦乏力、四肢沉重;胃口變差,吃點油膩就腹脹不適;頻繁吹空調(diào)、吃冷飲后,輕則畏寒怕冷、大便溏稀,重則心煩失眠、頭目昏沉。
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很多人誤以為這只是單純天熱悶熱導(dǎo)致的正常現(xiàn)象,在中醫(yī)看來,小暑“上蒸下煮”,濕熱蒸騰、陽氣外浮,正是人體臟腑氣血最易耗損、寒濕最易入侵的時節(jié),這些不適都是身體發(fā)出的養(yǎng)生預(yù)警,順應(yīng)節(jié)氣調(diào)理,才能安穩(wěn)度夏、固本培元。
小暑養(yǎng)生注意:外陽盛、內(nèi)體虛,忌貪涼耗正
廣東省宏韻中醫(yī)余幼鳴教授,中醫(yī)講“夏主暑濕,小暑定三伏”,小暑是暑濕之氣漸盛的關(guān)鍵節(jié)點,此時自然界陽氣最旺,但人體陽氣多浮于體表,內(nèi)里脾胃虛寒、臟腑空虛,這也是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。
很多朋友養(yǎng)生走入誤區(qū),一味貪涼降溫,反而損傷陽氣、淤積濕氣,埋下四季病根,今天就和大家細(xì)細(xì)說說小暑的養(yǎng)生要點。
起居養(yǎng)生:順時作息,護(hù)陽避濕防寒邪
遵循《素問》“夏三月,夜臥早起”的古訓(xùn),盡量晚上十一點前入睡,清晨早起舒展氣機,切勿久臥貪睡,以免阻滯陽氣升發(fā)、滋生內(nèi)濕。
夏日晝長夜短,心氣易耗,午時十一點到十三點可小憩十五至三十分鐘,靜心養(yǎng)氣、補益心氣,緩解午后困倦乏力。
日常最需規(guī)避“夏夜貪涼”,切忌空調(diào)低溫直吹、久坐風(fēng)口,不露天久坐、不睡涼地,守住人體陽氣門戶,避免風(fēng)寒濕邪侵入經(jīng)絡(luò)、困阻脾胃。
飲食養(yǎng)生:清暑不寒涼,健脾祛濕護(hù)脾胃
小暑濕氣彌漫,脾胃運化負(fù)擔(dān)最重,此時切忌肆意吃冰飲、生冷瓜果、油膩辛辣食物。
生冷之物最傷脾陽,會導(dǎo)致寒濕困脾,引發(fā)腹脹腹瀉、肢體困重;厚味油膩則會滋生內(nèi)熱、加重濕氣。
日常飲食以清淡溫潤、易消化為主,可適量食用冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、綠豆、薏米等食材,清熱解暑、健脾利水,兼顧清暑與護(hù)脾胃,做到清而不傷正、潤而不滋膩。每餐七分飽即可,減輕脾胃運化壓力,護(hù)住后天之本。
情志運動:靜心養(yǎng)心神,緩動固氣血
夏季在五臟對應(yīng)心,暑熱最易擾心神,讓人煩躁易怒、心緒不寧,而心火過旺又會耗氣傷陰,加重身體虧虛。
日常要保持心態(tài)平和、靜心安神,少焦躁動怒,穩(wěn)住心神即是養(yǎng)氣血。運動切忌劇烈暴曬、大汗淋漓,大汗會耗氣傷津,導(dǎo)致氣虛乏力。
建議選擇清晨或傍晚涼爽時段,散步、慢走、打太極等舒緩運動,以微微出汗為宜,疏解體內(nèi)濕氣、疏通氣血,切忌過度勞累。
順勢養(yǎng)生度盛夏,固本培元安四季
小暑養(yǎng)生不求大補,貴在順勢而為、避害護(hù)正。
暑濕季節(jié)的每一次合理調(diào)理,都是在為三伏固本、為秋冬養(yǎng)元氣。
祝愿各位朋友順應(yīng)時節(jié)、科學(xué)養(yǎng)生,祛濕護(hù)陽、脾胃安康,遠(yuǎn)離夏季諸般不適,清爽安然度過盛夏。
若大家常年受夏季濕氣重、脾胃虛、慢性胃炎等問題困擾,想要通過中醫(yī)辨證調(diào)理體質(zhì)、安穩(wěn)度夏,可預(yù)約面診,辨證調(diào)理、固本祛邪,幫大家養(yǎng)好夏日精氣神。
(提醒:本文為醫(yī)學(xué)科普,資料源自網(wǎng)絡(luò),供讀者參考學(xué)習(xí),中醫(yī)看病需辨證論治,如有不適癥狀,請及時前往醫(yī)院就診。愿眾生離苦得樂,福壽且康。)
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