安徽
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：嘗試了多種姿勢都沒入睡，偶然把手舉過頭頂，發(fā)現(xiàn)非常舒適，直至被手臂的麻痹感喚醒。
如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當心可能是“呼吸模式”出了問題。
01
為什么有的人睡覺愛舉起雙手？
睡覺時不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導(dǎo)致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。
呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實現(xiàn)。
一般來說，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢，對激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運動神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉。
但持續(xù)的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會導(dǎo)致橫膈膜無法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo)，發(fā)生呼吸代償。
胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣，由于伴隨聳肩，會引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。
睡覺時喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：
因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異常活躍，直到晚上休息時，肩頸依然因為呼吸的持續(xù)而繼續(xù)“勞作”。
此時，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時就不自覺舉手了。
02
長期保持“舉手式睡姿”
會帶來這些傷害
抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。
■ 影響上肢血液循環(huán)
■ 誘發(fā)肩周炎
■ 引發(fā)反流性食管炎
■ 影響心肺健康
03
這樣改善睡眠姿勢
如果經(jīng)常有把手舉過頭頂睡覺的行為，可以通過以下方法來檢查和調(diào)整呼吸模式，從而改善睡姿。
■ 呼吸調(diào)整練習(xí)
雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺擴張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此時腹部回落。每組練習(xí)5—8次，每次練習(xí)3組以上。
04
推薦睡姿
不同睡姿各有優(yōu)缺點，可根據(jù)自身情況“對號入座”，選擇適合自己的睡覺姿勢。
仰臥有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。
右側(cè)臥有助于平穩(wěn)心跳、保護大腦。
左側(cè)臥可減少胃腸壓力。不過長期側(cè)臥入睡易造成臉部不對稱。
俯臥會壓迫胸部、增加關(guān)節(jié)壓力、影響呼吸等，是不建議采取的一種睡姿。
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來源：央視新聞綜合生命時報
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