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“夏三月，天地氣交，萬物華實”，夏天不只是烈日炎炎、蟬鳴陣陣，更是陽氣最盛、萬物繁茂的“生長旺季”，人體陰陽代謝也進入“陽盛陰弱”的旺盛階段，古人強調“夏氣之應，養長之道也”。夏季“暑氣當令，濕氣盛行”，小朋友臟腑嬌嫩、體溫調節能力弱，心主夏、脾惡濕，所以夏季兒童養護重在“清心解暑、健脾祛濕”這 8個字！今天從日常起居、飲食調理兩大核心維度，分享一套簡單、科學、可落地的夏季養娃攻略，幫各位家長輕松避坑，讓孩子安穩度夏！
一、日常調護：順應暑氣
1.起居順陽長
“夜臥早起，無厭于日”，夏季白天長、陽氣盛，小朋友要保證每天9-10小時睡眠，早起順應陽氣生發，既護心陰，又助脾胃運化；室內要“清涼祛濕”，空調溫度別低于26℃，避免直吹小朋友的頭、腹、腳，每天定時開窗通風2次，每次30分鐘，保持空氣流通；濕度控制在 50%-60%，太潮就開除濕機，別讓濕氣“纏”著娃。
2.穿衣護脾心
“暑易傷氣，濕易侵體”，夏季穿衣要選純棉、透氣的材質，重點護好胸腹部，別讓小朋友光腳踩涼地、露肚臍！外出穿淺色、寬松的衣服，防曬又透氣；室內空調房可以搭一件薄外套，避免受涼。判斷穿得是否合適，還是摸后頸——溫熱無汗就剛好，別捂汗也別貪涼。
3.運動避酷暑
“動則生陽，亦耗陽”，夏季運動要選清晨6～8點或傍晚18點后，避開正午高溫，比如帶娃游泳、散步、做兒童版太極，每次20～30分鐘，每周3～4次，既能增強體質，又能疏泄心火。運動后別馬上沖涼水澡、喝冰飲，先擦干汗水、喝溫水，避免寒濕入侵！
二、飲食調理：解暑祛濕
1.選食循暑者清之、濕者利之
若小朋友出現暑熱癥狀（口干舌燥、心煩、小便黃），可以用綠豆、百合、蓮子煮水喝，或者用西瓜翠衣（西瓜皮白色部分）、冬瓜煮湯，清熱解暑又補水，味道還清甜。
要是看到濕氣重的表現（舌苔厚膩、大便黏馬桶、沒胃口），可以用赤小豆、薏米、山藥熬粥，或者用炒麥芽、陳皮煮水當茶飲，幫脾胃“祛濕排毒”，消化好才能吃嘛嘛香！
2.暑天飲食忌貪涼
夏季要少吃生冷寒涼（冰飲、冰淇淋、生魚片），不然會傷脾陽，讓濕氣更重；忌辛辣刺激（辣椒、花椒、燒烤），容易“上火”攻心；還要少吃甜膩食物（蛋糕、含糖飲料），甜食助濕，可能誘發痱子、濕疹。多吃應季果蔬（黃瓜、番茄、甜瓜等）和清熱祛濕的食材（冬瓜、絲瓜、綠豆），飲食清淡、少食多餐。
炎炎夏日帶娃，順著節氣養就超省心！牢牢拿捏住清心解暑、健脾祛濕的養娃小秘訣，抓好起居、穿衣、運動、飲食這些小細節，不貪涼、不捂汗、不積食，就能幫寶貝穩穩拉滿抵抗力！
夏天是小朋友的成長黃金期！愿所有小可愛脾胃在線、元氣爆棚，清清爽爽、開開心心度夏，悄悄長高長壯，解鎖一整個夏天的滿滿活力。
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本文來源：“國家婦幼健康中心”公眾號
編輯 | 康曉杰
校審 | 孫茜
策劃 | 王菲菲 崔晨
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