專欄｜啟動“低耗模式”，給眼睛和心靈放個年假

專欄——張慧君

詩人、譯者

著有詩集《命如珍珠》《一個女人致她的姐妹》；

譯著有《寧靜時光的小船》《潛入沉船》《幸福的16種大腦類型》等。

擁有幸福的日常生活，是人的一種主動能力。對身處現(xiàn)代社會的我們來說，自“人的啟蒙”“人的發(fā)現(xiàn)”以來，個人主體性越發(fā)得到張揚(yáng)，每個人都有責(zé)任進(jìn)行自由選擇，從而造就自我。然而，我們似乎又處于一個幸福感較低的時代。這時，就需要找到那些常被藏匿或忽略的、能夠打開幸福之門的小小密鑰。請拾起它們，拭去灰塵，試一試把光亮的小鑰匙插入鎖孔，輕輕轉(zhuǎn)動吧。

啟蒙運(yùn)動以來，個人主體性越發(fā)得到張揚(yáng)。?

第一把密鑰：要懂得追求純粹的快樂。人是一種“欲望生物”，當(dāng)你渴望獲得什么時，如食物、性、金錢或商品，大腦就會釋放多巴胺。如果你風(fēng)餐露宿，多巴胺會讓你渴望獲得一頂帳篷，然后是一所房屋，繼而是世界上昂貴的豪宅，最后你甚至想要一座飄浮在天上的城堡……可是，多巴胺一旦刺激了大腦的快感中樞，也會導(dǎo)致其產(chǎn)生耐受性，這在心理學(xué)上被稱為“享樂適應(yīng)”。當(dāng)你滿足了某種物質(zhì)追求的欲望，得到了自己想要甚至夢寐以求的東西，幸福感與愉悅感卻會很短暫，快感中樞產(chǎn)生耐受后需要越來越多的刺激，你要通過獲得更多、更好的東西才能再次感到快樂。于是，你又開始追求更大的夢想，你會越來越難感到幸福，總是覺得不滿足。

欲望的本質(zhì)就是貪婪無厭、欲壑難填，猶如一匹烈馬，有時你需要約束、勒住它，有時則需要讓它載著你奮蹄揚(yáng)鬃奔向目的地。但是，生活中也閃爍著某些純粹的、長明不熄的快樂之光。比如，讀書帶來的快感就是一種最為純粹的快樂。我發(fā)現(xiàn)，讀書和求知對心靈和頭腦來說是一種從不會厭倦、不會減弱而只會增強(qiáng)愉悅感的享樂，并不存在“享樂適應(yīng)”。這種體驗驗證了亞里士多德的觀念，即沉思生活是一種最高的幸福，人能從沉思活動中獲得持久不變的愉悅。欲望總會讓人心靈不安寧，而展卷閱讀之際則是心安之時。“閉門即是深山，讀書隨處凈土”，來自《小窗幽記》的這句話，最宜作為書房里或書齋生活的座右銘。

在《尼各馬可倫理學(xué)》中，亞里士多德指出最高的幸福來自“沉思的生活”。?

第二把密鑰：珍惜和記錄每一個微小的幸福瞬間。正如生命教育學(xué)者杰·唐納德·沃爾特斯所說：“幸福不是經(jīng)過多年的艱苦奮斗和焦慮達(dá)到的輝煌頂點，而是為了當(dāng)下的快樂而做出的一連串的小決定。”請記住，不一定是在獲得成功或?qū)崿F(xiàn)遠(yuǎn)大理想的輝煌時刻你才能獲得幸福，它恰恰閃現(xiàn)于“微瞬間”，存在于一件件小事當(dāng)中，需要我們留意、捕捉、感受、珍惜。

我每年都會準(zhǔn)備一個手賬，記錄自己每天的幸福微瞬間，比如，當(dāng)我讀完一本書、看了一部電影、寫了一首新詩、進(jìn)行了一場旅行，我都會予以記錄。這樣，看著寫得滿滿的綠色封皮手賬，我感到度過了充實的一年。

第三把密鑰：進(jìn)行積極的偏差訓(xùn)練。這就是我們通常說的看半杯水是“一半空”還是“一半滿”的心理選擇，你可以主動選擇做一個悲觀主義者還是做一個樂觀主義者。

丹尼爾·亞蒙在這本書中，向讀者提供了7個專業(yè)卻簡單的神經(jīng)科學(xué)幸福秘訣。?

美國精神科醫(yī)生丹尼爾·亞蒙在《幸福的16種大腦類型》一書中，提到在悲觀者大腦里“自發(fā)的消極想法”（automatic negative thoughts）會泛濫成災(zāi)，就像某一天他家廚房和食品儲藏室里螞蟻成災(zāi)。他巧妙地給這個心理學(xué)概念起了個綽號：“螞蟻”（首字母縮略詞就是ANT）。侵?jǐn)_悲觀主義者大腦的“螞蟻”包括：覺得自己比別人差、關(guān)注消極面、容易內(nèi)疚、用貶義詞給自己貼標(biāo)簽、預(yù)測最壞結(jié)果、覺得“要是……我就會更快樂”、責(zé)怪別人等消極想法。

當(dāng)“螞蟻”纏住你時，請同它們較量，質(zhì)疑它們，最終將消極想法轉(zhuǎn)換成一種與之截然相反的積極想法，你就能清除、殺死它們。舉個例子，“螞蟻”是“沒有人喜歡我”，其類型是“全有或全無型”，對此你可以先質(zhì)疑：“這是百分之百真實的嗎？”你可能會回答：“不是。也許我母親喜歡我。”然后換成一種與之截然相反的想法——“有些人喜歡我”，為這個相反的新想法尋找證據(jù)，重塑思維模式。

這三把小小的幸福密鑰只是開始，請?zhí)ど夏阕约旱奶剿髦冒伞?/p>

原文刊載于《時尚COSMO》6月刊

編輯：王子勍

文：張慧君

設(shè)計：閆碩偉

排版：宅宅

新媒體設(shè)計：棒棒

圖片：受訪者提供，部分來自網(wǎng)絡(luò)