治愈壞心情的7個方法

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作者 | 伏琴

來源 | 帆書 樊登講書（ID：readingclub_btfx）

你是否經(jīng)常深受情緒困擾，焦慮、煩躁、郁悶，難以自拔？

你是否嘗試用運(yùn)動、聊天、喝酒等方式改善情緒，可是收效甚微？

你是否想尋求專業(yè)人士的幫助，但又因恐懼、疑惑，而躊躇不前？

如果你正為這些問題感到煩惱，不妨聽聽——

英國心理治療師唐娜·瑪利亞·波特利的《我需要去看心理醫(yī)生嗎？》。

作者運(yùn)用近20年的心理治療經(jīng)驗(yàn)，深入探討了與我們息息相關(guān)的情緒問題，并教會我們?nèi)绾巫x懂情緒，并掌控情緒。

之前，在網(wǎng)上看到過網(wǎng)友小李的故事。

有陣子，為了趕公司一個重要項(xiàng)目，她每天廢寢忘食，一天最多睡5個小時。

她常常感覺身心疲憊，但還是咬牙堅(jiān)持，以為只要熬過這陣就好了。

后來工作順利完成，她不僅拿到了獎金，還獲得升職。

但是她開始每天悶悶不樂，無精打采，而且失眠得越來越厲害。

沒過幾天，她又開始低燒不退，腰酸背痛，甚至到了起床困難的程度。

她擔(dān)心自己得了重病，就去醫(yī)院做檢查。

醫(yī)生告訴她，可能是工作壓力過大，導(dǎo)致情緒瀕臨崩潰，因此出現(xiàn)各種生理和心理癥狀。

小李的狀況，何嘗不是許多打工人的真實(shí)寫照？

當(dāng)今社會，節(jié)奏加快，壓力重重。

“累”和“煩”成了許多人的口頭禪，要么遇到小事就大動肝火，要么默默承受到忍出內(nèi)傷。

醫(yī)學(xué)博士約翰·辛德萊爾在《情緒革命》一書中指出：

“生活中76%的常見病，都是由不良情緒所引起的，情緒生病比身體生病更可怕。”

情緒緊張，可能導(dǎo)致失眠、脫發(fā)、胃病、過敏等；

情緒壓抑，可能誘發(fā)哮喘發(fā)作、抑郁等；

情緒憤怒，可能出現(xiàn)腦溢血、心臟病等。

那些身體上的痛，許多是情緒惹的禍。

任其蔓延發(fā)展，負(fù)面情緒可能將我們拖向無盡的深淵。

前面是要求不斷的工作，后面是一團(tuán)亂麻的生活......

壓力重重的當(dāng)下，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，早已成了每個人的必修課。

朋友小軍是個陽光帥氣、多才多藝的小伙子，也是大家公認(rèn)的“好脾氣”。

他每天笑容滿面，像個沒心沒肺的彌勒佛；不管遇到什么麻煩事，他都淡然處之；偶爾遇到他人惡意中傷，他也一笑了之。

不生氣，是他的處世原則，也令眾人深深為之嘆服。

可是有一天，卻傳出了他被確診為抑郁癥的消息。

大家百思不得其解，外表如此陽光開朗的人，怎么會和抑郁癥掛上鉤？

原因就是長期的壓抑情緒。

像小軍這種陽光型抑郁的人，常常被忽略，因?yàn)樗麄儼芽鞓返募傧罅艚o了外人，而自己的內(nèi)心卻被撞擊得千瘡百孔。

他們寧愿自我攻擊，也不愿發(fā)泄情緒。

其實(shí)，生活中我們每個人也或多或少地在壓抑情緒。

小時候，我們傷心了就哭；長大后，我們卻變成了有淚不輕彈。

成長，漸漸把哭聲調(diào)成了靜音。

可是，那些你拼命壓抑下去的情緒，卻轉(zhuǎn)身在身體上留下了難以磨滅的印記。

正如心理專家武志紅所說：

“一個人如果做了太多‘我不愿意’的選擇，就可能產(chǎn)生一些身體癥狀，這是一種隱喻。”

壓抑情緒，最終變成了對自己的霸凌，甚至加倍償還。

只有學(xué)會管理情緒，才能與情緒和平共處。

如果你最近感覺狀態(tài)不太好，不妨試試這3條情緒管理方法：

1.留意

當(dāng)某種情緒出現(xiàn)時，留意觀察身體的反應(yīng)，留意自己的內(nèi)心感受，哪怕是很微小的感覺。

比如，臉上是否冒汗，腦海里是否閃過某些念頭。

2.貼標(biāo)簽

書中有一個案例。

5歲的女兒半夜做了個噩夢，很害怕臥室里有怪獸出現(xiàn)。

你可能會說：“別害怕，沒有怪獸哦。”

孩子會感到困惑，你等于告訴她，應(yīng)該“停止”自己的感受。

正確的做法，是幫她直面自己的感受。

比如，你可以讓她知道這是恐懼感的表現(xiàn)。

發(fā)抖、緊張的感覺很正常，來得快，去得也快。

這種策略就叫“情緒標(biāo)簽化”，為自己的感受貼上標(biāo)簽，而不是試圖阻止、壓抑它。

我們要學(xué)會使用精準(zhǔn)的詞匯來描述自己的情緒，比如憤怒的、焦慮的、悲傷的等等。

3.接受，不做評判

評判是所有痛苦的來源，當(dāng)你認(rèn)為自己的情緒不好時，你就會想辦法掩蓋它。

其實(shí)，情緒本身無所謂好壞，悲傷、焦慮、憤怒等都是正常的感受。

所以，接納自己的感覺，而不做任何評判。

弗洛伊德曾說：

“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會消失，它們只是被活埋，遲早以更丑陋的方式爆發(fā)出來。”

成年人的崩潰，常常是在長久的壓抑后瞬間爆發(fā)。

情緒像洪水，宜疏不宜堵，釋放情緒，才能自我救贖。

在這里，十點(diǎn)君整理了5種釋放情緒的策略，供大家參考：

1.談話療法

與專業(yè)的心理治療師談話，是一種積極有效的方法。

專業(yè)的談話技巧，以及和諧的治療關(guān)系，有助于釋放不良情緒。

2.表達(dá)性寫作

表達(dá)性寫作，是用文字來記錄自己的感受，也有療愈的功能。

史鐵生在《我與地壇》中寫道：“我從雙腿殘疾的那天開始想到寫作，要為活著找個充實(shí)的理由。”

他21歲時高位截癱，萬念俱灰，曾3次自殺。

走投無路時，他想到了寫作： “那是蒼茫左右時，唯一可以走的路，路無法用腿去趟，只能用筆去找。”

他在輪椅上坐了38年，寫下350萬字，療愈了自己，也治愈了無數(shù)人。

3.堅(jiān)持記錄練習(xí)

睡覺前，放下手機(jī)，在記事本上寫下當(dāng)時的想法。

在寫的過程中，留意自己身體內(nèi)的各種細(xì)微感覺。

如果腦子一片空白，就不停地寫“腦子里一片空白”，直到有思路為止。

無論想到什么，都記錄下來。寫完之后，就睡覺。

堅(jiān)持練習(xí)連續(xù)五個晚上，然后看看睡眠情況是否改善，身體感受如何。

4.非正式的處理策略

在沒有意識的情況下，采用一些方式去處理情緒。

比如和朋友聊天、看電影、唱歌、做手工、寫日記等等。

清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授曾說，焦慮只有通過行動才能解決，不管做什么，只要開始做，就可以緩解情緒。

5.認(rèn)知重新評估

重新評估包含兩個步驟。

首先是留意自己的想法和感受。

比如遇見同事，但他沒有理你，你可能會覺得不舒服，認(rèn)為“他故意不理我”。

其次是找其他方法來解讀你遇到的情況。

你不必急于得出結(jié)論，而是可以先考慮其他的可能性：也許他真的沒有看到你，也許他在趕時間等。

考慮了更多可能的理由后，你就會平復(fù)情緒，做出對自己最有利的解讀。

人生不如意事十之九八，負(fù)面情緒在所難免。

壓抑情緒，情緒就會轉(zhuǎn)化成向內(nèi)的攻擊力；

釋放情緒，情緒才能發(fā)展為自己的同盟者。

正如楊絳女士所言：

“照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就贏了一大半，其余的其余，人生自有安排。”

心病不解，身病難醫(yī)。情緒健康，才是最好的養(yǎng)生。

點(diǎn)個 ，與你共勉。

作者 | 伏琴，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 絳染 ，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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