廣西
失眠成了很多人的困擾，昨晚你睡著了嗎？睡好了嗎？失眠患者不妨看看下面這幾個方法，希望對你有用……
1. 保持作息規律很重要
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科睡眠醫學科主任醫師葉桃春在該院公眾號刊文提醒，每天盡量在固定時間入睡和起床（包括周末），并將睡眠時長控制在7～8小時。
2. 堅持運動能改善睡眠
葉桃春醫生還推薦每天進行30分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可改善夜間睡眠質量。
3. 白天多去曬曬自然光
2021年，發表在國際期刊《情感障礙雜志》的一項超40萬人研究發現，白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險因素，每天獲得足夠的自然光會改善一個人的情緒和睡眠質量。
4. 下午少喝咖啡和濃茶
下午3點之后，就盡量不要喝含咖啡因的飲品了，以避免影響夜間睡眠質量。建議在早餐后或午休前后飲用，既能有效提神，也有助于減少對胃腸的刺激。
5. 睡覺前做做放松練習
在國家衛健委新聞發布會上，孫偉醫生還推薦了一個非常有用的放松方法——“漸進式放松練習”，可以幫助身體放松，更好地進入深睡眠。
具體做法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，從頭到腳，每個部位都放松一遍。
睡眠這件事，從來沒有統一標準答案。有人深睡眠一小時精力充沛，有人睡了好幾小時依舊疲憊。手環數字是參考，你的身體感受才是“金標準”。不必焦慮睡眠時長，不必糾結深度睡眠，醒來神清氣爽、白天活力在線，就是屬于你最好的睡眠。
來源：新華社微信公眾號綜合人民日報健康客戶端
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