山東
大家好！我是浩源媽媽
朋友說，快被家里的龍鳳胎娃愁死了。
我開玩笑說:
“你這妥妥的凡爾賽哈，別人羨慕還來不及呢，你有啥可愁的呢？”
朋友苦笑:“你要喜歡，趕緊領你家去吧，讓我清凈幾天。”
原來呀，倆娃是晚上不睡，早上不起。
這假期還好，一到上學那可不就愁人嘛。
要知道，孩子作息不好，不僅不利于白天的學習和生活，還可能影響大腦的發育。
老話說“早睡早起身體好”，那幾點睡覺早睡？幾點起叫早起呢？怎么睡才利于身心發育呢？
一:睡覺的兩個“黃金時間”
研究發現，生長激素的分泌，有2個高峰期。
孩子要是在這2個“黃金”時間段睡覺，不僅大腦發育好，個子也長得高。
第一個:晚上9點至凌晨1點
以前我總覺得，孩子只要睡夠8個小時就行。
其實，這種理解是不對的。
晚上9點到凌晨1點，是生長激素分泌的第一個高峰期，分泌量是白天的5—7倍。
但有個前提條件——孩子必須處于深度睡眠狀態。
凡事都有個過程，生長激素的分泌也不例外，它不是一睡著就分泌的。
從入睡到進入深度睡眠，大約需要40—60分鐘。
也就是說，如果希望孩子在9點進入深度睡眠，那最晚8點半就得上床。
要是把握好這個時間段孩子自然就會長得高一些。
而且，深度睡眠越充足，孩子的記憶力就越好。
因為在進入深度睡眠時，大腦中負責記憶的海馬體，會不停地清空記憶、儲存記憶。
第二個:凌晨5點至早上7點
這是生長激素的第二個分泌小高峰。
5—7點，是睡眠周期中的夢境階段。
這個階段利于孩子想象力的發展，讓他們面對問題實則更開闊，更有思路。
很多老人見不得孩子睡懶覺，習慣一大早把孩子叫起來，美其名曰“早起的鳥兒有蟲吃”。
突然想到鄭淵潔老師說，自己上學時寫的一篇作文題目是《早起的蟲兒被鳥吃》，結果被叫家長，哈哈，言歸正傳哈。
雖說早睡早起身體好，但也不能太早的。
有的家長為了讓孩子早讀，每天5點就叫孩子起床。
就連周末，都早早把孩子拽起來去上興趣班。
看似去勤奮，實則不可取。
生長激素不僅管長高，還管大腦神經連接的修復和記憶的鞏固。
長期錯過這2個“黃金時間段”的孩子，不僅個子可能比同齡人矮一截。
注意力、記憶力、情緒調節能力都可能會受到影響。
你可能會說:“大不了中午再補上一覺唄。”
中午補覺確實可以讓下午的精神更加飽滿，但白天補的覺是補不了夜間生長激素的分泌節律的。
這就好比是啥呢？你錯過了春天的播種，夏天再怎么澆水，收成也好不到哪里去，嘿嘿。
二:培養好的睡眠習慣
兒科學會建議:
嬰幼兒每天要睡夠14小時左右；
3—5歲睡10—13小時；
6—13歲，睡9—11小時。
孩子越小就越要早睡，多睡。
但帶過娃的家長都知道，這說起來容易，做起來可不是一般的難呀！
孩子往往是晚上不睡，早上不起。
浩源媽媽分享一下我曾經的“實戰”經驗。
1:建立固定的睡覺秩序
孩子小時候，我一般都是8點之前就把所有玩具收拾干凈，讓后洗漱，9點必須關燈。
記住奧，是必須關燈，哪怕孩子睡不著，也要把燈全部關上。
當然，并不是這樣就萬事大吉了，最重要的還是要堅持。
我們足足訓練了20多天，孩子的生物鐘才記住了這個節奏。
2:睡覺前1小時遠離屏幕
孩子再稍微大點兒，難免會接觸到電子產品。
而手機、平板、電視等的藍光會抑制褪黑素分泌，讓孩子越看越清醒。
所以，在睡前1小時，咱可以改成給孩子讀繪本、聽輕音樂等。
3:早上7點前盡量別打擾
當然了，還是要考慮孩子的上學時間哈。周末的話，盡量讓孩子多睡會兒。
有家長可能說了:“孩子晚上就是精神，就是不肯睡怎么辦？”
浩源媽媽的小妙招就是:讓孩子白天充分“放電”。
能戶外，咱就別我在家里，多跑跑、跳跳，多和小朋友們玩會兒，晚上自然睡得早，睡得香。
最怕的就是啥？白天怕磕著碰著不讓動，晚上又嫌孩子不睡覺。
這不矛盾嗎，嘿嘿
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