最有利于長壽的運(yùn)動， 是這個(gè)！

在多項(xiàng)運(yùn)動中，揮拍類運(yùn)動（乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球）是性價(jià)比較高、延壽效果較好的運(yùn)動之一。

《柳葉刀》曾開展一項(xiàng)長達(dá)15年、覆蓋8萬名成年人的追蹤研究，對比九大類主流運(yùn)動的健康收益，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

堅(jiān)持規(guī)律揮拍運(yùn)動的人群，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。反觀大眾最常做的跑步，僅能降低13%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，快走為17%，就連游泳也只有28%。

揮拍運(yùn)動具有這樣的優(yōu)勢？

1. 揮拍運(yùn)動需要全身協(xié)調(diào)

從上肢的揮擊，到下肢的快速蹬跨，再到核心肌群的穩(wěn)定扭轉(zhuǎn)，幾乎調(diào)動了全身每一塊重要肌肉。這種協(xié)調(diào)性的鍛煉，能有效增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并保持身體的平衡性與靈活性，從而大大降低老年人因摔倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 揮拍運(yùn)動可鍛煉大腦，延緩認(rèn)知衰退

在打球過程中，需要快速判斷來球方向、落點(diǎn)，并做出反擊決策。這種手眼協(xié)調(diào)反應(yīng)的訓(xùn)練，能持續(xù)激活大腦神經(jīng)，延緩認(rèn)知功能衰退。

3. 揮拍運(yùn)動自帶社交屬性

揮拍運(yùn)動需要雙人或多人配合，運(yùn)動中的互動、競技帶來的快樂，能有效釋放壓力、緩解不良情緒。長期保持良好的心理狀態(tài)，也是長壽不可或缺的一環(huán)。

很多人擔(dān)心揮拍運(yùn)動門檻高、容易傷關(guān)節(jié)，其實(shí)普通人日常休閑打球即可收獲健康。這里給大家?guī)讉€(gè)科學(xué)的運(yùn)動建議：

每周堅(jiān)持2-3次，每次30-45分鐘即可，以運(yùn)動時(shí)能與人交談、微微出汗為宜；

中老年人或新手優(yōu)先選擇節(jié)奏舒緩的乒乓球，避免劇烈沖刺和救球；

運(yùn)動前要做好手腕、肩肘、膝蓋的動態(tài)拉伸，同時(shí)運(yùn)動后的靜態(tài)拉伸必不可少。

其實(shí)，不管哪種運(yùn)動，只要是規(guī)律、適度，都對健康長壽有益。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80?306 British adults. Br J Sports Med. 2017 May;51(10):812-817.
[2]Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746.

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