血糖升高，就是得糖尿病了嗎？教你4個方法，把血糖“拉下來”

生活里很多朋友都有這樣的困擾：體檢完一看血糖偏高，瞬間就慌了神，心里不停胡思亂想，是不是自己得糖尿病了？

以后是不是再也不能吃甜食、吃主食了？

甚至還有人嚇得直接節(jié)食，不敢好好吃飯，越折騰心里越焦慮。

今天諾諾跟大家說一個大實(shí)話：血糖偶爾升高，真的不等于得了糖尿病！大家完全不用自己嚇自己。

我們可以把身體的血糖，想象成家里的水溫。

日常偶爾喝水水溫偏高，只是暫時的狀態(tài)，不代表水壺壞了。熬夜、吃太多甜食、暴飲暴食、久坐不動、天氣燥熱，這些情況都會讓血糖臨時飆升，這是身體的正常波動，并不是生病。

只有血糖長期居高不下，經(jīng)過多次檢測都超標(biāo)，才有可能是糖尿病。而大多數(shù)人的血糖偏高，都是“假性升高”，只要及時調(diào)整生活習(xí)慣，就能穩(wěn)穩(wěn)把血糖降回正常范圍。

接下來諾諾教大家4個簡單好堅(jiān)持的方法，輕松把偏高的血糖拉下來！

飯前先吃菜，擋住血糖飆升

吃飯順序，是很多人都忽略的控糖小細(xì)節(jié)，也是快速降血糖的關(guān)鍵！很多人習(xí)慣先扒米飯、再吃菜，這樣血糖漲得最快。

大家記住這個萬能吃飯順序：先吃蔬菜→再吃肉類→最后吃主食。

因?yàn)槭卟死餄M滿的膳食纖維，就像給腸道鋪了一層防護(hù)網(wǎng)，能放慢糖分吸收的速度，從源頭穩(wěn)住血糖。尤其是黃瓜、油麥菜、西蘭花這些綠葉菜，控糖效果特別好，每頓飯保證吃夠一碗蔬菜，血糖會穩(wěn)很多。

改掉“猛吃主食”習(xí)慣，粗細(xì)搭配著吃

很多人血糖升高，罪魁禍?zhǔn)拙褪侵魇吵藻e了！

白米飯、白面條、白饅頭，這些精細(xì)主食消化速度特別快，吃進(jìn)肚子里，糖分就會快速沖進(jìn)血液里，血糖瞬間就飆升。

大家不用徹底戒掉主食，長期不吃主食反而會代謝紊亂、血糖波動更大。

最簡單的辦法就是粗細(xì)搭配，把一半精米白面，換成玉米、燕麥、糙米、蕎麥這些粗糧。粗糧消化慢，糖分釋放平緩，血糖就不會忽高忽低，飽腹感還超強(qiáng)，不容易餓。

每天動一動，幫身體消耗多余糖分

身體里多余的糖分，除了靠代謝排出，最直接的方式就是靠運(yùn)動消耗。

很多人長期久坐、不愛動彈，糖分堆積在體內(nèi)排不出去，血糖自然居高不下。

不用做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，普通人、血糖偏高的朋友都能堅(jiān)持。每天飯后慢走20-30分鐘，或者在家做做拉伸、簡單做操就足夠了。

重點(diǎn)是飯后動一動，剛吃完飯是血糖升高的高峰期，及時運(yùn)動能快速消耗多余糖分，避免血糖堆積，長期堅(jiān)持血糖會越來越平穩(wěn)。

不熬夜、少焦慮，穩(wěn)住內(nèi)分泌

熬夜、壓力大、愛生氣，也是血糖升高的隱形殺手！很多人飲食運(yùn)動都沒問題，血糖還是偏高，問題就出在作息和情緒上。

長期熬夜、精神緊張，身體會分泌壓力激素，這些激素會直接抵消降糖激素的作用，讓血糖悄悄升高。

大家想要穩(wěn)住血糖，一定要早睡早起，保證充足睡眠，少焦慮、少生氣，平穩(wěn)的情緒和作息，是穩(wěn)定血糖的基礎(chǔ)。

諾諾再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍：單次血糖偏高，絕對不是糖尿病，大家不用過度恐慌。血糖波動是身體的提醒信號，告訴我們該調(diào)整生活習(xí)慣了。

我們通過粗細(xì)搭配吃飯、調(diào)整吃飯順序、飯后適度運(yùn)動、堅(jiān)持喝溫水、規(guī)律作息穩(wěn)情緒，這5個簡單方法，不用吃藥、不用忌口挨餓，只要堅(jiān)持下去，大部分偏高的血糖都能慢慢恢復(fù)正常，大家好好養(yǎng)護(hù)身體，才能遠(yuǎn)離血糖問題！

作者：諾諾

配圖：三諾講糖拍攝

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