云南
連日陰雨天氣籠罩福州，天空終日陰沉晦暗，空氣里滿是潮濕感。這樣的天氣不僅讓生活出行多有不便，對(duì)普通大眾來(lái)說(shuō)只是略感煩悶，可對(duì)于抑郁癥及各類精神心理疾病患者而言，長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)晴日的陰雨天，很容易誘發(fā)情緒起伏，甚至造成病情反復(fù)、不適癥狀加劇。
氣象環(huán)境會(huì)潛移默化影響人的精神狀態(tài)，面對(duì)多雨潮濕的時(shí)節(jié)，精神心理疾病患者與家屬該如何科學(xué)調(diào)節(jié)，做好情緒防護(hù)？下面這份實(shí)用調(diào)適攻略，幫大家安然度過(guò)陰雨天氣。
做好以下預(yù)防措施
平穩(wěn)度過(guò)陰雨期
1
堅(jiān)持規(guī)律服藥，切莫自行調(diào)整
陰雨天氣是精神心理疾病病情維穩(wěn)的重要階段。
在此提醒各位患者，無(wú)論當(dāng)下情緒狀態(tài)好壞，都務(wù)必嚴(yán)格按照醫(yī)囑按時(shí)、按量服藥，堅(jiān)持定期前往醫(yī)院復(fù)診。如果出現(xiàn)情緒異常、身體不適等情況，第一時(shí)間聯(lián)系主治醫(yī)生溝通情況，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估并調(diào)整診療方案，絕對(duì)不要自行更改用藥計(jì)劃。
2
人工補(bǔ)光，替代陽(yáng)光，穩(wěn)定神經(jīng)
光照不足是陰雨天催生低落情緒的主要原因之一。自然陽(yáng)光匱乏時(shí)，我們可以借助人工光線改善狀態(tài)，以此舒緩神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。
白天盡量將室內(nèi)照明燈全部打開(kāi)，保證室內(nèi)光線明亮，不要長(zhǎng)時(shí)間待在陰暗密閉的空間里；盡量靠近窗邊活動(dòng)、休憩，充分利用室外散射的自然光，不要整日緊閉窗簾。
3
低強(qiáng)度動(dòng)起來(lái)，打破情緒僵局
陰雨天氣不便外出，不妨在室內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)，打破負(fù)面情緒閉環(huán)。
日常可以在室內(nèi)緩步走動(dòng)、做簡(jiǎn)單的肢體拉伸，也可以動(dòng)手整理房間、做做家務(wù)；養(yǎng)成活動(dòng)習(xí)慣，每靜坐一小時(shí)就起身活動(dòng)幾分鐘。簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)能夠帶動(dòng)身心狀態(tài)轉(zhuǎn)變，讓壓抑的情緒逐步得到疏解。
4
管住思維，停止負(fù)面內(nèi)耗
盡量避免獨(dú)自發(fā)呆、胡思亂想，感覺(jué)心緒紛亂時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)歌曲、收聽(tīng)電臺(tái)節(jié)目，或是觀看輕松有趣的影視內(nèi)容轉(zhuǎn)移注意力；不要反復(fù)回想過(guò)往的煩心事，杜絕鉆牛角尖。
5
飲食溫補(bǔ)，養(yǎng)好身體就是養(yǎng)情緒
飲食優(yōu)先選擇溫?zé)帷⑶宓腋缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、粗糧雜糧等，為身體補(bǔ)充能量；盡量少吃生冷寒涼、甜膩油膩、油炸類食物，這類食物會(huì)加重身體沉重困頓的感覺(jué)。日常多飲用溫水，減少濃茶、咖啡、功能性飲品的攝入，避免神經(jīng)過(guò)度興奮，引發(fā)失眠、焦躁等問(wèn)題。
人和環(huán)境是一體的，天氣，溫度等等都會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。 總之，雨天情緒不佳是很多人都面臨的問(wèn)題，我們不必太緊張，但也不能任其發(fā)展下去，影響到自己正常的生活。
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