上海
根據《中國心血管健康與疾病報告（2024）》最新數據顯示，心血管疾病仍然是我國居民死亡的首位原因。我國現有心血管疾病患者約3.3億至3.5億人，每5例死亡中約有2例與心血管疾病相關。很多人看起來健康活力，而體內的“生命之河”——血管，已經悄悄衰老了。
血管的老化靜悄悄
人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管，這些遍布全身的血管將營養和氧氣輸送到身體的各個細胞。不過，血管也有年齡，隨著年齡的增長，血管也會變老。
所謂的血管年齡，指心腦血管的老化損傷程度。而血管老化的主要表現為血管變硬、變厚，血液無法順暢流動，血管堵塞或破裂。現代人因為工作壓力、生活習慣等原因，血管老化的速度已經超過了實際年齡的增長。
測一測，你的血管多少歲了
血管健康不健康，一方面看血管內血液流動情況，還有一方面看血管壁的彈性：
可以握緊拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之后松開觀察手掌顏色變化。如果松開拳頭后手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明血管健康有彈性；如果長久才能恢復原狀（超過5秒甚至10秒），就要開始警惕了！
下面提供一張較為詳細的血管年齡自測表，可以進行參考。
血管老化，到底多危險？
“血管年齡”高出生理年齡10歲以上，患糖尿病、心臟病、腦卒中的風險高，也意味著動脈粥樣硬化的可能性大。心腦血管疾病是中國居民健康的第一大殺手，而血管老化，主要是指的逐漸失去彈性，變脆、變厚、變硬乃至堵塞，并可能帶來嚴重的后果。
血管硬化，頭昏頭痛
血管硬化，血管的內壁就會增厚，血管的彈性減小，甚至是失去彈性，導致血液循環流通出現障礙。在早期，會帶來頭暈、胸悶、四肢無力、記憶力下降等問題，演化到后期，就會導致血管完全的堵塞。
血管變脆，腦部出血
血管脆弱會導致腦部毛細血管非常容易破裂出血，出現流鼻血、頭痛、頭暈、疲勞、反應遲鈍的癥狀。長久之后，可能會導致腦出血危及生命。
血管堵塞，血栓卒中
隨著年齡增長，膽固醇會在動脈內皮下沉積，形成脂肪條紋，堆積在血管內壁上的脂肪體積變大后，形成「動脈粥樣硬化斑塊」。這些斑塊一旦破裂，會形成血栓，導致血管堵塞，引發靜脈血栓到腦卒中、心肌梗死、肺栓塞等危及生命的疾病。
誰偷走了血管年齡？
到底是誰偷走了血管的壽命，該怎么讓血管保持年輕？
從上面的血管年齡自測就可以看出來，遺傳以外，好多日常生活習慣都會加速血管老化的危機。最危險的莫過于以下幾種：
油膩煙酒，三高危機
高糖、高鹽、高脂、高油的“四高”飲食，容易導致過多的油脂沉積、附著于血管壁上，造成動脈硬化、影響血管的擴張能力，使血管變硬、變脆。
抽煙喝酒更不可取。煙草中的有害物質，會增加動脈粥樣硬化的風險，導致血管逐漸堵塞，易發生血栓。酒精攝入過多，也容易帶來高血脂，酒精肝，甚至肥胖，危及血管。
熬夜久坐，血液粘稠
首先就是久坐不運動的人群，血液循環緩慢，血液粘稠度增加，容易增加血栓的發生幾率，易形成粥樣硬化斑塊。如果中老年人本身患有動脈硬化，坐太久還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
其次是熬夜人群，分泌過多的腎上腺素等，使血管收縮、血液粘稠度增加，加重心血管壓力，造成心率加快、血壓升高，還會使「斑塊」不穩定的風險增大。
情緒不穩，加速老化
長期處于壓力、焦慮、壞情緒，會引起身體的應激反應，進而引起冠狀動脈炎癥，加速血管老化速度。同時，突然爆發的情緒，易引起血管痙攣，增加血栓風險。要讓自己的心態保持平和，不要過喜或過悲。
想讓血管保持年輕，關鍵在于養成健康的生活方式。
飲食上應少油、少鹽、少糖，多吃新鮮蔬果、全谷物和優質蛋白；
堅持規律運動，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動；
避免吸煙和過量飲酒，減少對血管內皮的損傷；
同時保證充足睡眠，學會調節壓力、保持情緒穩定；
定期監測血壓、血脂和血糖。
血管年輕一歲，健康就多一分保障，從今天開始善待血管，就是為未來儲蓄健康！
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