河北
普通跳繩跳半年體脂沒變化換了負重跳繩3個月體脂降3%體重降5kg。關鍵在于雙軸承順滑加可拆卸配重逐步進階缺一不可。
雙軸承為什么是前提？
無軸承跳繩繩子和手柄之間是固定連接甩繩時繩子扭轉無法自動回彈甩兩下就打結。5分鐘斷3次心率起不來燃脂效率低。雙軸承手柄內置兩個軸承繩子可以360度自由旋轉甩繩時繩子扭轉軸承自動回彈完全不打結不纏繞。15分鐘實打實跳15分鐘心率穩定在燃脂區間效率完全不一樣。
可拆卸配重為什么是堅持的關鍵？
我第一次拿到負重跳繩直接裝了2塊配重跳5分鐘手臂就酸了差點放棄。后來才知道要逐步加配重不能一上來加滿。可拆卸配重第1個月不裝當普通跳繩適應節奏第2個月裝1塊增加強度第3個月裝2塊全身參與度更高。循序漸進身體慢慢適應才不會因為太累放棄。
PVC繩和鋼絲繩的區別
PVC繩輕重剛好甩出去有慣性有節奏感適合燃脂訓練。鋼絲繩偏重偏硬適合競速追求極限速度但對燃脂訓練者來說太重太硬反而影響節奏。
3個月訓練參考：第一個月不裝配重每天15分鐘分3組適應節奏。第二個月裝1塊配重每天20分鐘加了配重后每跳一下手臂和核心都要額外發力全身參與度更高。第三個月裝2塊配重每天25分鐘體脂從22%降到19%體重降5kg腰圍減3cm。
不要一上來加滿配重循序漸進才不會放棄。負重跳繩不能局部減肚子跳繩是全身燃脂不是局部減脂要配合飲食控制。膝蓋有傷、嚴重超重BMI超過30、高血壓患者不建議高強度跳繩。
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