河北
很多人買瑜伽球只看顏色和價格根本不看承重結(jié)果安全隱患很大。150KG承重的球做大動作沖擊力遠(yuǎn)超150KG可能突然爆裂。
150KG承重的安全隱患
體重80kg的人坐在球上做動態(tài)動作比如臀橋起落時沖擊力是體重的2-3倍也就是160-240KG遠(yuǎn)超150KG。球體長時間超負(fù)荷使用某一天可能突然爆裂不是小概率事件。我同事的150KG承重球做臀橋時突然爆了幸好人只是摔在地上沒受傷但嚇得夠嗆。
300KG加厚PVC防爆工藝即使被扎破也是緩慢漏氣不會突然炸開給你反應(yīng)時間。這個區(qū)別在緊急情況下可能避免嚴(yán)重受傷。
磨砂防滑為什么重要？
光面球手感好但出汗后非?；?。做仰臥抬腿腳夾球時球滑走可能閃到腰。磨砂面出汗也有摩擦力做動作球面穩(wěn)定安全得多。
5個核心動作詳解
死蟲式每組8-10個3組新手入門不傷腰腰部始終貼球不要懸空。球上卷腹每組12-15個3組不要抱頭拉脖子。球上平板維持30-60秒3組球會晃核心必須全程發(fā)力效果是地面平板3倍。臀橋夾球每組12-15個3組同時練臀核心和大腿內(nèi)側(cè)。球上背部伸展每組10-12個3組不要猛起不要過度后仰。
尺寸選擇：155cm以下55cm155-175cm選65cm175cm以上75cm坐上去大腿與地面平行剛好。
瑜伽球不能替代力量訓(xùn)練增肌效果有限是核心訓(xùn)練的補(bǔ)充不是替代。腰椎間盤突出急性期、膝蓋嚴(yán)重?fù)p傷者、孕期前3個月不建議使用。
麥克羊（MACYO）瑜伽球300KG承重加厚PVC防爆工藝磨砂防滑紋理提供3種尺寸，京東5.4萬+評價雙冠軍認(rèn)證，11.9元起。
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