北京
騎行活動(dòng)（微信：2478970178）
爬完坡腿一軟，下車那一瞬間膝蓋差點(diǎn)跪地上。到底是抽筋那種硬邦邦的疼，還是肌肉里有什么東西斷了一樣的刺痛，又或者純粹是太久沒騎被自己菜到了？
這三種疼，處理方式完全不一樣。搞錯(cuò)了，輕則多疼兩天，重則直接告別騎車兩個(gè)月。
先說第一種：抽筋——肌肉跟你鬧脾氣
抽筋來的時(shí)候特別不講道理。你正踩得起勁，小腿肚子或者大腿前側(cè)突然一緊，像有人拿手掐住了那塊肉不撒開。整個(gè)肌肉硬得像石頭，疼得你只想原地把腿拆下來扔路邊。
但抽筋有個(gè)好處——它翻臉快，和好也快。停下來拉伸一下，揉兩把，喝口電解質(zhì)水，三五分鐘它就消停了。第二天該騎騎，啥事沒有。
抽筋的本質(zhì)是什么？肌肉缺水、缺電解質(zhì)、或者太累了在抗議。它不是傷，是提醒。就像你手機(jī)電量低于20%彈了個(gè)窗：老板，該補(bǔ)給了。
所以抽筋不可怕，怕的是你每次都忽略它，直到它哪天真的“關(guān)機(jī)”給你看。
第二種：肌肉拉傷——這就有點(diǎn)麻煩了
拉傷的感覺不一樣。往往是發(fā)力那一瞬間——比如猛站起來搖車、或者避坑時(shí)突然蹬了一腳——聽見肌肉里“啪”地輕響了一下。不是抽筋那種“緊”，而是一種撕裂的、火辣辣的刺痛。
拉傷之后你再用力，會(huì)疼得更厲害。第二天再看，那塊地方可能腫了、淤青了、按下去疼得你齜牙咧嘴。
抽筋是你和肌肉在吵架，拉傷是肌肉真的被你惹毛了動(dòng)手了。輕微拉傷還好，休息幾天、冰敷一下能恢復(fù)。嚴(yán)重的拉傷——肌肉纖維部分甚至完全斷裂——那就要去醫(yī)院拍片子，幾周甚至幾個(gè)月不能騎車。
記住一個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：抽筋時(shí)肌肉是硬的，拉傷后肌肉是軟的但疼。抽筋拉伸能緩解，拉傷拉伸只會(huì)更疼。
第三種：肌肉酸痛——恭喜你，這是變強(qiáng)的信號(hào)
這種疼最熟悉吧？騎完一個(gè)百公里或者爬完一座大山，第二天起床下樓梯，腿抖得像踩縫紉機(jī)。大腿前面酸、屁股兩側(cè)酸、小腿酸，哪兒哪兒都酸。
這叫延遲性肌肉酸痛。它不是損傷，而是肌肉纖維在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了微小撕裂，正在修復(fù)和變強(qiáng)的過程。簡(jiǎn)單說——你的肌肉在升級(jí)打怪，酸痛是升級(jí)讀條的畫面。
這種酸痛的特點(diǎn)是：對(duì)稱出現(xiàn)（兩條腿都疼）、大范圍彌漫（整塊肌肉都酸）、活動(dòng)一下反而會(huì)緩解。所以不用怕，該拉伸拉伸，該按摩按摩，休息兩三天自然就好了。
那怎么一秒判斷自己到底屬于哪一種？
給你三個(gè)問題，自己?jiǎn)栕约海?/p>
第一，疼的時(shí)候肌肉是硬的還是軟的？
硬→抽筋。軟但疼→拉傷或酸痛。
第二，疼是瞬間出現(xiàn)的還是一覺醒來才有的？
瞬間劇痛→抽筋或拉傷。第二天找上門→酸痛。
第三，有沒有紅腫或淤青？
有→拉傷，沒跑。沒有→抽筋或酸痛。
騎行圈有句話我特別認(rèn)：抽筋是提醒，拉傷是事故，酸痛是勛章。
抽筋了，補(bǔ)電解質(zhì)、降強(qiáng)度。拉傷了，老老實(shí)實(shí)養(yǎng)傷，別逞強(qiáng)。至于酸痛？那是你變強(qiáng)的證明，發(fā)個(gè)朋友圈凡爾賽一下，不過分。
最后問你一句：你騎車后最狠的一次“哎喲”，是哪一種？評(píng)論區(qū)說說你的慘狀，讓大伙開心開心！
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