河北
天氣越來越熱，日曬也越來越強(qiáng)烈。為了避免紫外線照射，很多人出門都開始注意防曬了。
然而，一名26歲的女孩因?yàn)殚L期過度防曬，睡覺翻身時(shí)骨折，被確診為骨質(zhì)疏松。為什么過度防曬會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松呢？如何才能平衡防曬與補(bǔ)鈣呢？
01
過度防曬為什么會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
很多人夏天出門，要戴遮陽帽、遮陽鏡，穿防曬衣，打遮陽傘，但怎么也想不到防曬會(huì)和骨質(zhì)疏松掛上鉤。
骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，主要由于骨形成較少，骨吸收增加導(dǎo)致。即新骨頭的生長速度趕不上舊骨頭的流失速度，最終導(dǎo)致骨頭變得脆弱多孔。
骨質(zhì)疏松的原因很復(fù)雜，比如年齡增長、營養(yǎng)是否均衡、是否缺少運(yùn)動(dòng)，還有雌激素問題、是否使用藥物等，是綜合因素導(dǎo)致的。
如今，骨質(zhì)疏松人群開始呈現(xiàn)年輕化趨勢，這與過度防曬密切相關(guān)。
長時(shí)間使用遮陽傘、防曬霜，或減少戶外活動(dòng)等，會(huì)使皮膚接受紫外線的照射不足，影響維生素D的合成，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致腸道對鈣的吸收減少，導(dǎo)致血鈣水平降低，進(jìn)而促使甲狀旁腺激素分泌增加，使骨鈣被動(dòng)地到血液中長期使用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
02
這些習(xí)慣正在悄悄“掏空”你的骨骼
長期使用一些美白藥物，如長期大量服用維生素片來美白，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D代謝出現(xiàn)問題，干擾鈣的吸收和利用。
此外，一些添加糖皮質(zhì)激素的美白藥物，長期使用會(huì)抑制成骨細(xì)胞的活性，從而破壞骨細(xì)胞生成，導(dǎo)致骨量減少，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
03
如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D？
《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》指出：6—17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成人為21.4%。
而維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān)，除了強(qiáng)壯骨骼、影響新陳代謝，還能保護(hù)心腦，預(yù)防糖尿病，改善情緒，給人帶來愉悅感。
數(shù)據(jù)顯示，人體約80%—90%的維生素D通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成。此外，玻璃會(huì)阻斷紫外線，隔著玻璃曬太陽基本上只能曬黑曬熱，不能合成維生素D。
專家建議，避開紫外線最強(qiáng)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，直接裸露手臂、腿部或面部在陽光下，每天曬30分鐘以內(nèi)，這樣就能基本滿足人體對維生素D的需求了。
如果戶外活動(dòng)少，也可以適當(dāng)食用維生素D補(bǔ)充劑，每天400IU即可。
此外，飲食也不能完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多，但一些食物，比如深海魚（三文魚、沙丁魚）、蛋黃、強(qiáng)化牛奶等也可以補(bǔ)充維生素D，可以多吃這類食物。
來源：央視科教
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