研究發(fā)現(xiàn)：55~65歲是“長壽關鍵期”！牢記6個堅持，養(yǎng)出好身體

衰老，好像是一瞬間的事。

尤其是60歲以后，很多人老人會覺得自己身體越來越陌生了，很多變化更是來的措手不及。

其實這并不是錯覺，衰老從來不是勻速發(fā)生的。

科學家發(fā)現(xiàn)，人在某個年齡段會經(jīng)歷一個“斷崖式”的轉(zhuǎn)折點。這個壽命關鍵期，在悄悄決定你晚年能走多遠。

一、長壽關鍵期，身體會有顯著變化

美國布里格姆婦女醫(yī)院曾經(jīng)發(fā)布過一項研究，通過對不同種族的中年婦女進行持續(xù)20年的隨訪，并比較55歲和10年后她們的身體健康狀況，發(fā)現(xiàn)55歲時，20%的女性都出現(xiàn)了重大健康水平下移，認為55-65歲是決定女性未來健康的關鍵時期。

對于老年的年齡界定，世界衛(wèi)生組織以60歲為界限，認為45-59歲是中年，60-74歲是年輕的老年人，75歲后才是真正的老年人。

所以55~65歲可以說是一個過渡到老年的關鍵期，而且這時候身體狀況，和晚年健康息息相關。

男性55歲后雄性激素分泌會出現(xiàn)明顯下降，而且身體代謝速度也會越來越慢，體型也會越來越橫向發(fā)展，身體也會比年輕容易疲憊，記性也會越來越差，甚至出現(xiàn)心慌頭暈、心腦血管疾病、前列腺疾病等癥狀風險，美國心臟學會發(fā)現(xiàn)，這個時期的男性出現(xiàn)卒中風險也更高。

而女性到了55歲，基本開始絕經(jīng)，卵巢功能也走向下坡路，雌激素分泌斷崖式下降，更年期的不適加上身體的一系列變化，往往也是疾病爆發(fā)期，像常見的心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥也會找上門。

現(xiàn)代不斷有新研究，發(fā)現(xiàn)60歲是個長壽的關鍵期，這時候人體的免疫、代謝、氧化應激、心腎功能都會出現(xiàn)顯著的變化，這些變化將影響著人們衰老進程、身心健康。

而且，中醫(yī)理論中也有相應的表達，在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中就有記述，認為60歲是人體多變衰退期，要注意養(yǎng)護，才能為日后長遠的未來打下堅實基礎。

二、上年紀后，要警惕3類高發(fā)疾病

衰老和疾病就像一個關聯(lián)詞，年老往往伴隨著疾病的高發(fā)，尤其是以下這些疾病，出現(xiàn)一個都可能直接影響晚年健康預期壽命。

1、心血管疾病

在《8927例院外心血管疾病急救患者發(fā)病情況分析》中記錄了銀川市2010-2013年間患者情況，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，其中61～70歲的患者占比24.63%，是所有年齡段患者數(shù)量最多的，需警惕高發(fā)的心血管疾病風險。

2、癌癥

在《國家癌癥中心》雜志上曾發(fā)布過一篇中國癌癥報告，據(jù)統(tǒng)計2016年我國惡性腫瘤的新發(fā)和死亡病例數(shù)分別為406.4萬和241.35萬，而且這個數(shù)字還會隨年齡增長不斷增加，而其中患者大多集中在60-64歲、50-54歲的年齡段，60-64歲和75-79歲則是腫瘤患者死亡高發(fā)期。

3、慢性病

慢性病也是老人高發(fā)的疾病類型，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，截至2018年我國超1.8億老年人患有慢性病，而且75%的人可能患有不止一種慢性病。

慢性病雖不致死，但有證據(jù)表明，老人如果沒有疾病影響，而且生活環(huán)境有條件的，無論在學習、開展興趣活動、從事新職業(yè)、完成家務或社區(qū)活動的能力基本和年輕人無異。

但如果老人疊加了慢性病的干擾，除了身體損害，還會加劇未來死亡風險，《柳葉刀》子刊中就曾發(fā)布過相關研究，發(fā)現(xiàn)老人如果出現(xiàn)了心血管疾病、癡呆、癌癥等疾病的，死亡概率也會比起正常老人更高。

所以，55~65歲不但是“長壽關鍵期”，更是預防這些重大疾病的“黃金窗口期”。在這個階段主動出擊，遠比等到生病再去治療要劃算得多。

三、牢記6個堅持，平穩(wěn)度過“多事之秋”

正在經(jīng)歷老年過渡期的你，是否也在經(jīng)歷無奈身體的變化，其實想要安穩(wěn)過渡并不難，6個堅持送給你。

1、控制體重

俗話說肚子越大壽命越短，并不是空穴來風，中華流行病學雜志曾刊發(fā)過相關研究，發(fā)現(xiàn)中心性肥胖已經(jīng)成為缺血性心臟病的高危因素，而測量指標就是腰圍。隨著腰圍變粗，體重基數(shù)增長，3高風險也會隨之上升，與此同時患癌幾率也在隨之增長，所以做好體重管理也是保證長久健康的關鍵。

2、多練肌肉

練肌肉不止是為了修形體，尤其是上了年紀，保持身體肌肉含量，其實也是在維持身體健康。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗曾介紹，很多老人之所以一病就倒和身體消瘦離不開關系，相反身體超重一點的老人更扛病。

所以別把年齡當借口，堅持運動練好肌肉，減少肌肉流失，也是維持骨骼健康的重要手段，日常可以適度進行抗阻運動，針對肌群進行訓練，同時配合一定柔韌和平衡鍛煉，可以更好的維持身體機能健康。

3、不吃剩菜

別為了省一頓菜錢增加日后健康負擔，剩菜營養(yǎng)基本流失，長期吃只會加劇營養(yǎng)不良，而且飲食單一也會加劇這一問題，如果剩菜儲存不當還可能增加飲食健康危機，加劇身體潰敗。

4、不思慮過重

很多人可能只關注到身體變化帶來的不利影響，因此思慮過度，其實擺正心態(tài)，積極配合治療，把疾病控制到可控水平，也能像正常人一樣生活。

5、保持樂觀心態(tài)

心理健康是很多老人容易忽視的健康指標，學會正視生活中的不如意，讓心靈始終保持澄明，樂觀積極的看待生活變化，其實也會對身體健康甚至未來壽命有積極的影響。

6、定期體檢

到了一定年紀后，疾病也進入高發(fā)期，這個時候做好體檢，監(jiān)測好身體情況，有異常及時干預，對未來健康長期發(fā)展也有重大意義。

所以老年危機并不是不可避免，經(jīng)過自身的努力，其實很多問題都可以扼殺在搖籃里。

參考資料：

[1]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.人民日報健康客戶端.2023-12-19.

[2]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》 .生命時報.2022-2-24.

[3]《斯坦福最新研究：44 歲和 60 歲，小心“斷崖式衰老”！》.科普中國.2024-11-5.

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