心跳決定壽命？研究發(fā)現(xiàn)：心率超過這個數(shù)，或致死亡風(fēng)險飆升！

你的靜息心率是多少？你測過嗎？

一、多項研究：這樣的心率，或致死亡風(fēng)險增加

心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)（BPM），是衡量心臟、循環(huán)系統(tǒng)工作的重要指標(biāo)。靜息狀態(tài)下，成年人的心率應(yīng)該保持在60~100次/分鐘。

靜息心率較低往往意味著心臟功能良好，可以更有效地泵血，不需要快速跳動來滿足身體需求。反之，靜息心率過高可能說明心臟承擔(dān)額外壓力，有一定心血管疾病的風(fēng)險。

Nature子刊上一項涉及3個國家（法、英、美）的大型隊列研究顯示，心率與壽命之間存在反向線性相關(guān)性。數(shù)據(jù)顯示，心率低于60次/分的人，比心率高于90次/分的平均多活約9年。

進(jìn)一步分析顯示，如果在5-8年內(nèi)靜息心率持續(xù)增加（每增加10次/分），死亡風(fēng)險會顯著上升9%-20%。簡言之，心率慢、且長期穩(wěn)定的人，更可能長壽。

《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上一項研究顯示，我國80歲以上高齡老人全因死亡的發(fā)生風(fēng)險會隨著靜息心率次數(shù)的增加而上升，這個現(xiàn)象在80~89歲的老年人群中更為顯著。該研究覆蓋了全國約85%的人口，選取了17886名年齡>80歲的老年人作為對象，觀察他們的靜息心率（就是安靜時的心跳次數(shù)）和壽命之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，高齡老人靜息心率>70次/分鐘的相較于60~69次/分鐘的，有更高的全因死亡風(fēng)險。

而且靜息心率和年齡之間有交互作用，全因死亡風(fēng)險會隨著靜息心率的增加而上升。在調(diào)整生活方式、身體機(jī)能狀況以及慢性病等因素后，二者的相關(guān)性依舊顯著。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄表示，靜息心率最能反映心臟的健康情況，是整體健康狀況、壽命長短的重要信號。

靜息心率在正常范圍內(nèi)相對較慢，說明心臟泵血功能較強(qiáng)、效率較高，身體狀況也更為健康；如果過高的話，很可能說明心臟承受了額外的壓力，長時間處于高負(fù)荷狀態(tài)下，時間長了更容易勞損，也更容易發(fā)生心血管疾病。

二、心率越慢越健康嗎？低于這個數(shù)要小心了

如果長期靜息心率<60次/分鐘，則是心動過緩。長期如此說明心臟每分鐘泵血次數(shù)減少，很可能會影響正常的血量供應(yīng)，輕則出現(xiàn)頭暈、氣喘、無力等癥狀，嚴(yán)重的會讓全身臟器功能不足，甚至?xí)?dǎo)致休克、猝死發(fā)生。

心動過緩的發(fā)生多與疾病相關(guān)，如竇房結(jié)功能障礙，即心臟的起搏點出現(xiàn)功能障礙，容易導(dǎo)致心跳變慢，甚至停跳；也可能與心肌炎、冠心病、心肌缺血等因素相關(guān)。

除了與心臟功能相關(guān)外，還可能是甲狀腺功能減退、電解質(zhì)紊亂等因素所致，建議出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶等癥狀時及時就醫(yī)排查病因。

當(dāng)然了，心率偏慢也不全是疾病因素所致，心臟肌肉發(fā)達(dá)的人群，如運(yùn)動員或是長期堅持運(yùn)動的人，靜息心率可能會保持在40~50次/分鐘，身體沒有明顯不適的情況下，屬于正常的生理現(xiàn)象。

在關(guān)注心跳速度的同時還要注意節(jié)律規(guī)整性，一旦發(fā)現(xiàn)心跳雜亂無章、快慢不等或是有明顯的漏拍，要警惕可能與房顫、室速、室性早搏等相關(guān)。

這些異常可能會導(dǎo)致心跳突然飆到150次/分鐘或是下降到40次/分鐘，時間長了會讓心臟泵血功能異常，導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、功能衰退，因其心力衰竭。

更為嚴(yán)重的情況下會導(dǎo)致惡性心率失常，血液循環(huán)會因此而中斷，讓患者幾分鐘內(nèi)猝死。

三、穩(wěn)住心率，堅持做好這5件事

想要讓心率保持穩(wěn)定，建議日常多做這幾件事，并長期堅持下去。

1、慢性壓力管理

身體長期處于慢性壓力下，會讓交感神經(jīng)持續(xù)性興奮，導(dǎo)致靜息心率加快。很多久坐、高壓職場人心率高就是這個原因，日常可多做深呼吸、冥想、瑜伽等運(yùn)動，對放松身體、慈濟(jì)迷走神經(jīng)有好處，也能幫助心率回歸平穩(wěn)。

2、做些抗阻訓(xùn)練

《美國生理學(xué)雜志》上的一項研究指出，每周3天、持續(xù)9周的抗組訓(xùn)練對改善靜息心率有好處。常見的抗阻訓(xùn)練包括有卷腹、深蹲、俯臥撐、舉啞鈴以及彈力帶等等。

3、保持作息規(guī)律

《臨床和研究醫(yī)學(xué)》上的研究顯示，睡眠質(zhì)量差的人靜息心率會明顯比睡眠好的人要高，調(diào)整好心率對靜息心率穩(wěn)定非常關(guān)鍵。每天要保持有7~9小時的睡眠時間，睡眠要保持有規(guī)律，每天晚上10~11點入睡。

4、規(guī)律飲水、飲食

身體缺水時會讓血容量下降，心臟需要快速跳動來維持正常的血液循環(huán)，會直接導(dǎo)致心率上升。保持充足飲水量的同時，還需要在飲食內(nèi)攝入足夠的電解質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸，這兩個物質(zhì)可以為心臟功能提供核心的支持，可適當(dāng)多吃全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、增加日常非運(yùn)動性活動

沒有時間鍛煉的人可以抓住日常的碎片化時間，如上下班可以適當(dāng)步行通勤，或是久坐一會后站立起身辦公、走走，這些小的運(yùn)動長期堅持也可以改善靜息心率。

靜息心率是反映心臟功能的重要指標(biāo)，一旦發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常要及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

參考資料：

[1] Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). DOI:10.1038/s41598-024-70806-8

[2] Zhen-Zhen Yu, Jia-Jun Tu, Mei-Ling Ou, et al. A mechanistic analysis of metformin's biphasic effects on lifespan and healthspan in C. elegans: Elixir in youth, poison in elder,Mechanisms of Ageing and Development,Volume 221,2024,111963,ISSN 0047-6374,DOI:10.1016/j.mad.2024.111963.

[3] 程欣,李志浩,呂躍斌,等. 中國80歲及以上高齡老人靜息心率與全因死亡風(fēng)險的前瞻性隊列研究[J]. 中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2021,55(01)：53-59.DOI:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

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