首部馬拉松冠軍的成長紀實，講述何杰二十年汗水筑夢路

“不是我選擇了跑步，是跑步收留了我。”

從寧夏黃河邊的田埂到國家紀錄的“206”大關，何杰跑了二十多年。他曾是跟在別人身后吃灰的陪練，曾在錯位的七年里跌撞迷失。

在新書《跑步救我千千萬萬遍》中，何杰首次披露為一條毛巾奔跑、在黃河邊追浪花等充滿泥土氣息的起點，讓3000萬跑者看到：頂級冠軍的起點，和你我一樣平凡。這本書不講如何跑得更快，而講一個普通人如何在輸了之后繼續跑，如何在被生活壓垮時，用奔跑把自己一點一點拉回來。

正如中央廣播電視總臺主持人朱迅的評價：“跑步，是這世上最樸素的修行。何杰跨越的不僅是終點線，更是內心的惰性與孤獨。奔跑無關勝負，而在于每一次精疲力竭后的重啟。讓我們跟隨他的腳步，在汗水中找回初心，在堅持中活出那個更自律、更熱烈的自己。”

摘自《跑步救我千千萬萬遍》前言

文 | 何杰

Marathon

不是我選擇了跑步，是跑步收留了我

當你們翻開這本書時，我可能正在某個城市的街道、某條鄉村的小路，或是某個訓練場的跑道上，重復著一個簡單的動作——奔跑。

日復一日，年復一年。從寧夏黃河邊的田埂，到世界馬拉松的賽場，這雙曾沾滿泥土的腳，已丈量過無數陌生的土地。許多人認識我，或是因為某個紀錄被打破的新聞，某塊獎牌的光芒，又或是某次賽場上咬牙沖刺的畫面。但今天，我選擇用文字，而非秒表，來呈現一段更為完整、更為內在的旅程。

這本書，是我二十余年奔跑生涯的一次深情回望，更是我與跑步之間一場遲來的、鄭重的對話。它的誕生，并非源于功成名就后的總結，而是源于一個愈發強烈的沖動：將奔跑賦予我的那些沉默的、近乎神性的力量，翻譯成語言，傳遞給每一個正在人生賽道上尋找節奏與出口的人。

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從“被收留者”到“講述者”

我曾說：“不是我選擇了跑步，是跑步收留了我。”這句話，是本書的靈魂，也是我個人命運的精準注腳。在很長一段時間里，跑步對我而言，是一種“不得不”的本能，一種逃離困頓的求生通道，一種證明自我存在的唯一方式。它收留了一個在田埂間茫然四顧的野孩子，一個在專業隊里因傷受挫、身份模糊的迷茫少年，一個在現實與夢想的夾縫中幾近放棄的年輕人。它用最樸素的方式——一圈又一圈，一步又一步——接納了我的眼淚、汗水、不甘與憤怒，并將它們默默轉化為前進的能量。

當我終于站在領獎臺上，當聚光燈和掌聲向我涌來時，一個奇異的感受產生了：那些高光時刻固然璀璨，但真正塑造我、定義我的，恰恰是光環之外，那些無人問津的、灰暗的、與自我搏斗的漫長歲月。是膝蓋刺痛時自己顫抖著手扎下的銀針；是異鄉訓練后獨自吞咽的孤獨；是面對不公與質疑時，只能將答案訴諸奔跑的沉默；是無數次在精疲力竭的邊緣，與內心那個想要放棄的聲音進行的談判。

我開始意識到，我的故事，或許不僅僅關乎競技體育的成敗論，它更是一個關于“普通人如何通過一件簡單的事，完成自我拯救與塑造”的樣本。跑步于我，早已超越了競技的范疇，它成了我的語言、我的哲學，我認知世界和安放自我的方式。

于是，創作的念頭萌生了。我想做的，不是編織一個“天才逆襲”的神話，而是坦誠地攤開一條布滿腳印的路——這條路有筆直沖刺的快意，有蜿蜒迂回的迷茫，更有深一腳淺一腳的泥濘與坎坷。我想告訴你們：看，這就是跑步對我所做的一切。它沒有魔法，它只是用時間、汗水和疼痛，將我一遍遍打碎，又一遍遍重組，最終讓我變成了那個連自己都未曾想象過的模樣。我寫下那些黃河邊的風，那些白楊樹下的電線桿，那些光腳跑過的滾燙跑道，那些異國他鄉的星空，這一切并非為了緬懷，而是想溯源，想找到那股最初推動我向前的、樸素而原始的力量——那是對自由的渴望，對“贏”的純粹執著，對改變命運的孤注一擲。這份力量，我相信它潛藏在每個人的心底，只是在等待著被某種方式喚醒。

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人生這場馬拉松，我們都在路上

跑步這么多年，我越來越覺得，它不過是用雙腿寫了一遍人生。

人生是什么？是你不知道自己能跑多遠，但總得從第一步開始。是我十六歲那年剛進省隊，被師姐甩開整整一公里，連她的背影都看不見。那一刻我覺得這輩子都追不上了。可后來我明白，人生不是和別人比誰先到，而是和自己比有沒有停下。三年、五年、八年——我沒停下，就追上了。

人生是你會遇到無數個“撞墻期”。

三十公里之后，腿像灌了鉛，肺像著了火，腦子里只剩下一個念頭：算了，停吧。這時候沒人能幫你，教練喊破嗓子也沒用，觀眾的加油聲再響也聽不見。你必須自己決定：是停下來，還是再邁一步。我告訴你，再邁一步，墻就過去了。人生里那些過不去的坎，大多是因為你在撞墻的那一刻，選擇了回頭。

人生是上坡時不能急，下坡時不能飄。

我跑過太多賽道，有平路，有陡坡，有彎道。平路容易，但一直跑平路的人，遇到坡就垮了。上坡時你得低頭，調整呼吸，一步是一步；下坡時你得收著，別以為順風就能沖到底。人生的起伏也是這樣——順的時候別飄，難的時候別停，該慢的時候慢下來，反而能走得更遠。

人生是你得學會和自己獨處。

一場馬拉松約四十二公里，我跑過上百場。最長的不是距離，是那兩三個小時里，只有你和你的呼吸。沒人說話，沒人陪，只有風聲和腳步聲。最開始我害怕這種孤獨，后來我學會了和它做朋友。因為只有在那種絕對的安靜里，你才能聽見自己真正想要什么。人生也是這樣，喧鬧的時候多，但重要的決定，都是在安靜中作出的。人生更是接受自己跑不過有些人。

我拿過冠軍，破過紀錄，但也輸過無數次。輸給比自己年長的，輸給比自己年輕的，輸給天賦更好的，也輸給那天狀態確實比自己好的。輸的滋味不好受，但它教會我一件事：你可以全力以赴，然后接受結果。這不是認命，這是認清——認清之后，才能繼續跑下去。

所以你看，跑步和人生其實是一回事。你不需要跑四十二公里，你只需要跑你今天的路。你不需要破紀錄，你只需要比昨天的自己好一點。你不需要贏過所有人，你只需要在每一個想要停下的瞬間，再給自己一個邁步的理由。

這本書里寫的是我的路，但它也可以是你的路。我們跑的不是同一條賽道，但跑的是同一種人生——有起有落，有快有慢，有咬牙堅持的時刻，也有想要放棄的念頭。如果你能從這些文字里，找到一點繼續跑下去的力氣，那這本書，就沒有白寫。

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在共振中，傳遞前行的火把

我書寫自己的故事，并非為了樹立一個遙不可及的偶像。恰恰相反，我希望拆解那層“冠軍”的光環，讓你看到光環之下，那個也曾普通、也曾脆弱、也曾無數次想放棄的何杰。

我想讓你看到，天賦的萌芽，可能始于童年的一次無心的游戲；堅持的理由，有時樸素到只是為了爭一口氣，或為了一碗能安心吃下的牛肉面；至暗的時刻，可能發生在掌聲之后；而真正的突破，往往源于方向糾偏后那漫長的、枯燥的重復。

這本書的價值，或許就在于提供一種“生命的共鳴”與“方法的啟示”。

你會看到一個中國運動員成長路徑中的特有軌跡與時代烙印，理解榮耀背后那些不為人知的體系碰撞、身份焦灼與現實抉擇。你更會看到，無論身處何種境遇，將注意力收回到自身可掌控的事情上——比如，規律地奔跑——所能帶來的那種穩定而強大的內在力量。

跑步對我千千萬萬遍的救贖，核心正在于此：它從未許諾我一個一帆風順的人生，但它賦予我一種“在風浪中保持航向”的能力。當我迷茫時，它用身體的疲憊收留精神的渙散；當我痛苦時，它用極致的生理挑戰容納并轉化情緒的灼燒；當我孤獨時，它成為我最忠實的伙伴，陪我度過一個又一個沉默的清晨與黃昏。

現在，我將這條“收留”我的路，以及路上所有的顛簸、風景與頓悟，真誠地呈現在你面前。書中沒有速成的成功學秘籍，只有一顆在奔跑中反復摔打、逐漸淬煉得更加明亮的心所自然流露的體驗與思考。

如果你也曾在深夜里感到空虛，在白日里感到倦怠；如果你也在尋覓一種能與自己安然相處，并能從中汲取能量的方式；如果你也渴望在平凡的生活中，觸碰一種更扎實、更蓬勃的生命狀態——那么，或許我們可以從同一個起點出發。

不必是專業的跑道，不必是配速的攀比。它可以是你家樓下安靜的街道，是公園里濕潤的小徑，是黃昏時灑滿夕陽的河岸。穿上你認為舒適的衣服和鞋子，走出去。起初，可能只是快走，然后嘗試著慢跑起來。傾聽風聲，感受心跳，關注呼吸與步伐的節奏。允許自己慢，允許自己停，但請不要放棄“開始”的勇氣。

因為，這條用腳步丈量的路，最終通向的，不是一個外在的標桿，而是內心深處的廣闊與安寧。跑步救了我千千萬萬遍，而它，也完全有潛力，以其獨有的方式，陪伴你、支撐你、照亮屬于你自己的人生賽道。

這條路，我仍在奔跑。而這本書，是我從奔跑中拾起，遞給你的一支溫暖的火把。

《跑步救我千千萬萬遍》

作者 何杰

出版日期 2026.06

編輯推薦

一本寫給“被生活追趕的人”的心靈療愈手冊：跑步如何收留每一個迷失的自己。本書最動人的開篇便是“不是我選擇了跑步，是跑步收留了我”。何杰并非天賦異稟，他曾在人生的碎石路上跌撞，在錯位的七年里疼痛，在無處可逃時被跑步接住。對普通讀者而言，這不僅是冠軍故事，更是一個普通人通過奔跑完成自我救贖的真實范本。無論你正經歷職場壓力、情緒低谷還是人生迷茫，都能從書中看到：邁開腳步，就是對自己最溫柔的收留。

何杰

1998年出生于寧夏回族自治區平羅縣，國際級運動健將，中國馬拉松運動員，第十二屆寧夏回族自治區政協委員。2018年開啟個人馬拉松入選中國國家馬拉松集訓隊。個人職業生涯的首個全馬冠軍上，以兩小時七分三十秒打破塵封十六年的男子馬拉松全國紀錄。2023年獲得杭州第19屆亞運會男子馬拉松比賽冠軍，斬獲中國田徑隊在亞運會歷史上的首枚男子馬拉松金牌。2024年在無錫馬拉松男子組比賽中，以兩小時六分五十七秒打破全國男子馬拉松紀錄。2025年獲得中華人民共和國第十五屆運動會田徑比賽男子馬拉松冠軍。2026年，榮獲新時代青年先鋒獎。

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