【渡過·咨詢師專欄】徐強：催眠師眼中的考試焦慮

催眠作為一種與潛意識溝通的心理學(xué)方法，在緩解考試焦慮方面以簡單、快捷、效果顯著而著稱，以至于現(xiàn)在很多學(xué)校會在考試前請催眠師為學(xué)生做集體催眠，從而緩解考試生的焦慮。

催眠對考試焦慮的干預(yù)可以針對不同的情況，采取不同的方法來進行。

第一種，正常的、普通的焦慮。很多考生因為升學(xué)壓力、社會壓力、競爭壓力等原因產(chǎn)生焦慮，這種焦慮很普遍，也是正常的。這類焦慮并不需要太多深層干預(yù)，只要用一些催眠放松、冥想的方法幫助考生放松下來，建立信心，基本上就能取得比較好的效果。

第二種，少部分考生，普通的放松法怎么都不管用。通過催眠往往會發(fā)現(xiàn)：他們的焦慮不是來自"這次考試"，而是來自某次過去的失敗。一次公開的出丑、一個被當眾否定的瞬間、一段被反復(fù)打擊的經(jīng)歷……，這些創(chuàng)傷被壓進了潛意識，一到考試就自動激活。表面看是"緊張"，實際上是舊傷在發(fā)作。這類焦慮需要做深層催眠，找到那個創(chuàng)傷的源頭，用專業(yè)技術(shù)處理之后，考試壓力才會真正緩解。

以上兩種情況還是大家比較好理解，但還有最容易被忽視的第三種，其實也是極普遍的，焦慮的源頭不在孩子身上，而在家長身上。

我在催眠中通過潛意識探索反復(fù)看到這個現(xiàn)象，當探索孩子的考試焦慮根源時，往往會在孩子心中浮現(xiàn)父母那張焦慮緊張的面孔。如果出現(xiàn)這種情況，恐怕除了給孩子做工作外，家長本人也需要通過催眠來緩解自身的焦慮，才能真正地解決問題了。

今天，我就想對這個情況談?wù)勎业囊娊狻?/p>

當下中學(xué)生的家長群體，大多為70后、部分為80后。這一代人的成長底色，大多伴隨著樸素的奮斗與不易。我們年少時，多數(shù)家庭生活并不富裕，尤其是很多從農(nóng)村走出來的家長，深刻體會過生活的拮據(jù)與艱辛。在我們的成長認知里，讀書從來不是可選的路徑，而是改變命運、擺脫困境的唯一出路。

我們靠著拼命學(xué)習(xí)、踏實打拼，一步步走出原生環(huán)境，收獲了當下的生活與成就。這份親身驗證的人生經(jīng)歷，深深烙印在潛意識中，形成了固化的認知：只有好好學(xué)習(xí)，才能好好生存；只有努力拼搏，才能規(guī)避苦難。

即便時至今日，很多家庭的物質(zhì)條件已經(jīng)十分優(yōu)渥，甚至積攢的財富足以讓孩子衣食無憂、安穩(wěn)過完一生，甚至個別家庭輩子都不用愁，但刻在骨子里的生存焦慮和對未知的恐懼，從未真正消失。這份根植于年少經(jīng)歷的執(zhí)念，不會因為物質(zhì)富足而消散，反而會在陪伴孩子成長、監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)的過程中，不自覺地轉(zhuǎn)移到孩子身上。

這也是當下社會“雞娃”現(xiàn)象普遍存在的核心原因。很多家長早已無需靠孩子的成績改變家庭命運，卻依然習(xí)慣性督促孩子拼命學(xué)習(xí)，反復(fù)向孩子灌輸：如果不好好讀書，未來的生活就會充滿艱難、充滿坎坷。

長期浸泡在這種焦慮的氛圍里，孩子會慢慢滋生強烈的生存焦慮與學(xué)習(xí)恐懼。很多孩子小時候品學(xué)兼優(yōu)、積極上進，并非發(fā)自內(nèi)心熱愛學(xué)習(xí)，而是被“不學(xué)習(xí)就會過得很差”的恐懼驅(qū)動前行。隨著學(xué)業(yè)壓力遞增、競爭愈發(fā)激烈，當孩子某天發(fā)現(xiàn)，自己無法一直保持優(yōu)異的成績、無法做到完美時，深埋在心底的恐懼就會徹底爆發(fā)，瞬間壓垮心態(tài)，最終陷入?yún)拰W(xué)、躺平、自我否定的狀態(tài)。

這種焦慮的傳遞，分為兩種常見形式，幾乎覆蓋絕大多數(shù)家庭。

一部分家長情緒外放、焦慮顯性化。每逢考試、重要測評，會反復(fù)催促孩子抓緊復(fù)習(xí)，不斷強調(diào)考試的重要性，用“差一分甩開一操場人”“考不好以后就沒出路”這類帶有威脅、恐慌的話語督促孩子。直白的施壓，會不斷放大孩子的心理負擔(dān)，讓孩子把考試和恐懼、壓力深度綁定。

還有一部分家長，自認情緒穩(wěn)定、沒有逼迫孩子，實則暗藏隱性焦慮。很多家長不會嚴厲說教、不會刻意施壓，但每逢考試前夕，會過度關(guān)注孩子的起居飲食、作息狀態(tài)、學(xué)習(xí)進度，無微不至的特殊照顧、小心翼翼的氛圍營造，看似是關(guān)愛，實則是一種無形的壓力。孩子能敏銳捕捉到家長的緊張與期待，這種無聲的重壓，讓孩子無力反抗、無處釋放，只能默默內(nèi)耗。

由此可見，孩子的情緒問題、學(xué)業(yè)心態(tài)問題，根源往往不在孩子身上，而在家長自身。很多時候，我們一味想改變孩子、糾正孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，拼命在孩子身上找問題、下功夫，卻收效甚微。其實教育最關(guān)鍵的突破口，是家長先調(diào)節(jié)自我，治愈自己的焦慮與內(nèi)耗。

綜上所述，催眠是緩解考試焦慮非常好的一種方法，但我們也要根據(jù)具體情況，有針對性的選擇哪種催眠技術(shù)更適合自己的孩子，特別是當某些技術(shù)效果不明顯，甚至孩子拒絕進行心理干預(yù)的時候，家長自身接受催眠，自身的個人成長，可能才是最好的辦法。

家長是孩子的底氣和主心骨。當家長能夠放下內(nèi)心的生存焦慮、緩解對孩子未來的過度擔(dān)憂，心態(tài)變得平和松弛，孩子的情緒自然會趨于穩(wěn)定，內(nèi)心也會變得踏實有力量。從容松弛的家庭氛圍，能讓孩子卸下心理包袱，在學(xué)習(xí)中輕裝上陣，在考試中正常甚至超常發(fā)揮。

如果家長難以自我調(diào)節(jié)情緒，也可以通過心理咨詢、心理疏導(dǎo)、催眠療愈等方式，化解自身的潛意識焦慮。家長的心態(tài)松弛，就是孩子最好的心理解藥。

最后，和大家分享一個極具啟發(fā)的小故事。

古時候有一位將軍，即將帶領(lǐng)士兵打響一場兇險無比、勝負難料的硬仗。大戰(zhàn)前夜，全軍將士、各級軍官都人心惶惶、徹夜緊張，人人憂心戰(zhàn)事成敗。唯獨這位將軍，有條不紊安排完所有戰(zhàn)略部署、排布好兵力之后，便安然回營休息，當夜鼾聲如雷、安穩(wěn)入眠。

營中將士聽到將軍沉穩(wěn)的鼾聲，瞬間安定下來。主帥從容篤定的狀態(tài)，驅(qū)散了所有人的恐慌，全軍士氣大振。最終，將士們奮勇殺敵，打贏了這場艱難的硬仗。

教育孩子，如同帶兵打仗。家長的心態(tài)，就是整個家庭、孩子成長的“軍心”。

真正的教育，從來不是家長緊繃神經(jīng)、焦慮催促、步步緊盯，而是家長從容松弛、穩(wěn)定篤定、從容陪伴。希望每一位家長，都能成為孩子身邊沉穩(wěn)篤定的“將軍”，用自己的平和治愈孩子的焦慮，用自己的從容給予孩子底氣，讓孩子卸下恐懼、輕裝上陣，自信從容地面對學(xué)習(xí)與人生的每一場考驗。

家長真正的松弛，才是孩子成長路上最好的助力。

作者簡介：

徐強

國家二級心理咨詢師，國際催眠與教育委員會（NGH）認證催眠師，美國OMNI認證催眠師， IMHTC認證臨床催眠治療師，擅長使用催眠技術(shù)解決抑郁、雙相、焦慮、強迫、恐懼、失眠等嚴重心理問題，總計催眠咨詢時長超過4000小時，特別對緩解軀體癥狀及心理創(chuàng)傷修復(fù)有非常豐富的經(jīng)驗

徐強老師參與，陪伴孩子和家長安心度過考試季！每一次困境應(yīng)對都是一次心理成長練習(xí)，在專業(yè)護航下增進孩子情緒調(diào)節(jié)能力，我們不僅關(guān)注眼前的狀態(tài)與成績，更關(guān)注長程成長，掃二維碼了解更多、報名

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