四川
考前埋頭書山題海，身體長時間保持靜態，不僅肌肉僵硬、眼睛疲勞，壓力激素也容易堆積。適度的運動不是浪費時間，而是高效學習的“助推器”和壓力的“釋放閥”。運動能促進身體分泌內啡肽，這是一種天然的“快樂物質”，能有效緩解焦慮、改善情緒，其效果堪比某些藥物。
運動的選擇應以“溫和、可持續、不受傷”為原則。避免籃球、足球等高強度對抗性運動，以防意外受傷。推薦每天進行20-30分鐘的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。也可以練習八段錦、太極拳等中國傳統養生功法，活動筋骨的同時還能調息凝神。甚至每天抽出10分鐘跳繩，就能有效促進內啡肽分泌。
運動的時間也有講究。最好安排在下午或傍晚，作為一天學習的調劑。避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免神經過于興奮影響睡眠。運動的環境最好選擇戶外，陽光和新鮮空氣本身就有助于改善情緒。如果條件有限，在室內跟著視頻做做拉伸操、瑜伽也是很好的選擇。關鍵在于讓身體動起來，打破久坐的僵局，讓血液循環加速，給大腦帶來更多氧氣。
除了專門的運動，將“微活動”融入學習間隙也非常有效。每學習45分鐘，就起身活動5分鐘：伸個大大的懶腰，做幾組肩頸環繞，看看遠處的綠色植物，在房間里踱步。這些短暫的休息能有效預防頸椎和腰椎疲勞，緩解視疲勞，讓下一個學習時段更高效。記住，考前保持身體的活動和舒展，和保持思維的活躍同樣重要。一個輕盈的身體，能承載一個更從容的心態。#觀點創作激勵賽#
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