深夜胡思亂想睡不著，最快的方法：在大腦中植入“第二個(gè)你”

最近因?yàn)樯眢w原因，總是半夜醒來(lái)就很難睡著。狀態(tài)很不好，導(dǎo)致好久沒(méi)更新了。

醒來(lái)之后就不停想事情，大腦就像突然“上線”了一樣，開(kāi)始不斷重復(fù)播放。

越想越清醒，越清醒越繼續(xù)想。最后，明明已經(jīng)躺了兩個(gè)小時(shí)，卻還是睡不著。

很多人以為，這是因?yàn)樽约骸跋胩唷薄５珜?shí)際上，這一個(gè)月自我體驗(yàn)，讓我意識(shí)到，作為心理咨詢師的我，也需要花一段時(shí)間才找到辦法讓自己停下來(lái)。這絕不是“想太多“那么簡(jiǎn)單。

這是一種非常典型的“思維反芻”。

所謂思維反芻，就是一個(gè)人不斷在腦子里重復(fù)同一件事情，卻始終無(wú)法真正解決問(wèn)題。它看起來(lái)像在思考，但實(shí)際上，更像是在情緒里打轉(zhuǎn)。你會(huì)不斷重復(fù)擔(dān)憂、后悔、自我否定，而大腦會(huì)在這種循環(huán)中越來(lái)越疲憊。

一、為什么人一旦陷入思維反芻，就很難停下來(lái)？

《思考，快與慢》里提到，人有兩個(gè)系統(tǒng)。

第一系統(tǒng)，是快速、自動(dòng)、情緒化的系統(tǒng)。它會(huì)自動(dòng)聯(lián)想、自動(dòng)判斷、自動(dòng)情緒化。

第二系統(tǒng)，則是緩慢、理性、需要主動(dòng)啟動(dòng)的系統(tǒng)。它負(fù)責(zé)觀察、分析、反思和重新評(píng)估。

問(wèn)題在于，人在焦慮、疲憊、深夜情緒脆弱的時(shí)候，第一系統(tǒng)會(huì)變得特別強(qiáng)。

一個(gè)念頭冒出來(lái)后，大腦會(huì)迅速開(kāi)始自動(dòng)聯(lián)想。像是在高速路上開(kāi)車，沒(méi)有撞車，要停車的意識(shí)。那思緒就這樣一路狂奔涌現(xiàn)、、、、

比如：“是不是我哪里不好？”

接著，大腦立刻延伸：“這事做不成，那事也做不成？”

于是，一個(gè)念頭，很快就會(huì)演變成一整場(chǎng)情緒風(fēng)暴。而最可怕的地方在于：你會(huì)覺(jué)得這些想法“是真的”。

因?yàn)榈谝幌到y(tǒng)最大的特點(diǎn)，就是它會(huì)讓情緒看起來(lái)像事實(shí)。所以很多時(shí)候，人不是被事情困住，而是被自己自動(dòng)化的思維卷進(jìn)去了。

二、如果大腦里有“另一個(gè)能拉住自己的人”會(huì)怎么樣？

我發(fā)現(xiàn)，很多人在情緒里走不出來(lái)，是因?yàn)榇竽X里只有“那個(gè)被情緒卷進(jìn)去的自己”。沒(méi)有另一個(gè)人，把他拉出來(lái)。現(xiàn)實(shí)生活中，如果我有想不明白的事情，我可以去找朋友，找心理咨詢師。

朋友一句話，可能會(huì)讓你突然冷靜；
心理咨詢師一個(gè)提問(wèn)，可能會(huì)讓你突然停住；
別人一個(gè)新的視角，也可能會(huì)讓你一下從情緒里抽離。

因?yàn)槟莻€(gè)瞬間，相當(dāng)于：有人幫你啟動(dòng)了第二系統(tǒng)。可昏睡中的自己脆弱無(wú)力，又焦慮，很難把自己拉出來(lái)。

如果那個(gè)時(shí)候，我能在大腦中植入”第二個(gè)自己”，像心理咨詢師那樣向自己提問(wèn)：

比如：

“你現(xiàn)在想到的，是事實(shí)，還是猜測(cè)？”
“有沒(méi)有別的可能性？”
“你是不是又開(kāi)始災(zāi)難化了？”

而這些問(wèn)題，會(huì)讓一個(gè)人從“沉浸情緒”進(jìn)入“觀察情緒”的狀態(tài)。這個(gè)轉(zhuǎn)變，非常重要。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始觀察自己，人就不會(huì)徹底陷進(jìn)去。

三、停止反芻最快的方法，是在大腦中植入“第二個(gè)你”

經(jīng)過(guò)不斷實(shí)驗(yàn)，對(duì)我自己來(lái)說(shuō)最有效的辦法，是在大腦里，對(duì)自己喊一聲：“嘿，寶貝，你在想什么呢？”“你這樣想，有什么證據(jù)嗎”。

在自己的大腦里，培養(yǎng)“第二個(gè)你”，一個(gè)很了解我的人。這個(gè)“第二個(gè)你”，并不是另一個(gè)人，而是一個(gè)能夠觀察你、提醒你、與你對(duì)話，且拉住你的自己。

他像一個(gè)足夠理性的觀察者，也像一個(gè)最了解你的心理咨詢師。

而“第二個(gè)你”的作用，就是不要繼續(xù)跟著情緒跑，而是突然站出來(lái)，對(duì)自己提問(wèn)。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，人之所以陷進(jìn)去，并不是問(wèn)題真的無(wú)法解決，而是沒(méi)有人打斷那個(gè)自動(dòng)化的思維循環(huán)。

所以，“第二個(gè)你”最重要的功能，不是安慰你，而是：暫停你。如果大腦里有“另一個(gè)能拉住自己的人”，那也只有“第二自己”。

四、如何像心理咨詢師一樣，對(duì)自己提問(wèn)，構(gòu)建“第二個(gè)你”

當(dāng)你開(kāi)始災(zāi)難化時(shí)，可以問(wèn)自己：

“我現(xiàn)在想到的，是事實(shí)，還是猜測(cè)？”
“有沒(méi)有別的可能性？”
“我是不是自動(dòng)默認(rèn)了最壞結(jié)果？”

當(dāng)你開(kāi)始瘋狂自我否定時(shí)，可以問(wèn)：

“如果是我的朋友遇到這件事，我會(huì)這樣評(píng)價(jià)他嗎？”

“我是不是對(duì)自己過(guò)于苛刻了？”

當(dāng)你開(kāi)始反復(fù)后悔時(shí)，可以問(wèn)：

“我現(xiàn)在是在解決問(wèn)題，還是在重復(fù)痛苦？”
“繼續(xù)想下去，會(huì)真的改變結(jié)果嗎？”

當(dāng)你因?yàn)槲磥?lái)焦慮而停不下來(lái)時(shí)，可以問(wèn)：

“這件事一定要今晚解決嗎？”
“我現(xiàn)在真正需要的是答案，還是休息？”
“現(xiàn)在的大腦狀態(tài)，真的適合思考人生嗎？”

這些問(wèn)題的重點(diǎn)，不是立刻解決問(wèn)題。而是讓你從“沉浸”進(jìn)入“觀察”。因?yàn)橐坏╅_(kāi)始觀察自己，第二系統(tǒng)就啟動(dòng)了，暫停思維反芻才能發(fā)生。

寫道最后：
我們要相信，一個(gè)人真正成熟的標(biāo)志，不是永遠(yuǎn)不焦慮，而是：當(dāng)情緒開(kāi)始失控時(shí)，他是否還能觀察自己，幫助自己完成調(diào)節(jié)。

很多人一有情緒，就立刻和情緒融為一體。焦慮來(lái)了，他就變成焦慮；恐懼來(lái)了，他就變成恐懼。

可真正穩(wěn)定的人，會(huì)慢慢培養(yǎng)出一個(gè)“內(nèi)部咨詢師”。

那個(gè)“第二個(gè)你”，會(huì)在你快失控時(shí)提醒你，會(huì)在你陷入反芻時(shí)拉住你，會(huì)在你開(kāi)始災(zāi)難化時(shí)，讓你停下來(lái)。某一天，當(dāng)你挫敗時(shí)，也會(huì)把你從泥坑里拉出來(lái)。

漫漫人生，你終究會(huì)發(fā)生很多時(shí)候，真正能救你的，并不是外面突然出現(xiàn)一個(gè)人，而是你自己。

當(dāng)你要獨(dú)自扛起一切時(shí)，當(dāng)你把自己關(guān)在房間時(shí)，你大腦里的”第二個(gè)你“才是可以幫你走出來(lái)的那個(gè)人。

人生大部分問(wèn)題，都需要靠自己解決，外人是無(wú)法感同身受和完全接住你的。

關(guān)于作者：

我是jolie，曾有11年互聯(lián)網(wǎng)大廠HR工作和管理經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已轉(zhuǎn)行成為一名心理咨詢師，擅長(zhǎng)個(gè)人成長(zhǎng)（專注緩解焦慮）、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系咨詢。

懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學(xué)所聞，以及心理學(xué)知識(shí)和咨詢中的故事。也可加微信預(yù)約咨詢。

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