空氣凈化器越用越咳？學(xué)會「分房換氣法」，全屋空氣秒變鮮活

說到通風(fēng)，很多朋友下意識覺得：“這有什么難的？不就是打開窗戶透透氣嗎？”如果您也這樣想，那可就大錯特錯了！

真正有效的通風(fēng)，絕不是把窗戶一開了之。不同房間何時開窗、開多久、遇到不同天氣該怎么調(diào)整……其中藏著不少學(xué)問。

如果上面這些問題您中了任何一條，就說明您家的通風(fēng)方式可能需要調(diào)整了。

在《看呼吸》此前播出的科普直播節(jié)目“咳喘又加重？深挖潛伏家中的噬肺隱患”中，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師謝佳星教授，帶來了一套科學(xué)、實用的家庭通風(fēng)指南，助您在家呼吸到更加潔凈新鮮的好空氣。

臥室悶、廚房油？不同空間通風(fēng)要“對癥下藥”

一、臥室

睡眠時長明明已經(jīng)達(dá)標(biāo)，但當(dāng)清晨鬧鐘響起時，卻還是哈欠連天、全身酸軟？揮之不去的疲憊感或許是臥室里過于“濃醇”的空氣所致。

為了隔絕窗外的雜音、打造黑暗的睡眠環(huán)境，大多數(shù)人養(yǎng)成了睡覺時緊閉門窗的習(xí)慣。但在十幾平方米的密閉空間里，人體不斷地排放二氧化碳等代謝廢氣，皮膚散發(fā)著汗液、油脂，被褥、枕頭里滋生著螨蟲，家具釋放著甲醛、苯等揮發(fā)性有機(jī)物……

這些污染物在密閉的空間里不斷累積、循環(huán)，換句話說，您以為自己在安靜地休息，實際上卻在連續(xù)數(shù)小時呼吸著被自己污染的空氣。

那么，怎樣才能簡單有效地改善臥室空氣質(zhì)量、真正睡個好覺呢？謝教授告訴我們，最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法就是養(yǎng)成早晚開窗通風(fēng)的好習(xí)慣。

“起床后立即開窗通風(fēng)20-30分鐘，讓室外新鮮空氣涌入，將室內(nèi)積聚的二氧化碳、濕氣和各種污染物排出。晚上睡前也開窗通風(fēng)20-30分鐘，讓新鮮空氣充滿臥室，等到上床睡覺時再關(guān)上窗戶，但盡量留有一定的縫隙，特別是較厚的窗簾也有隔音效果，這樣既能保證你在睡眠初期呼吸到清新的空氣，又能避免夜間著涼或被噪音打擾。”

二、廚房

“抽油煙機(jī)是廚房里不可或缺的電器，它能及時把高溫烹飪產(chǎn)生的油煙抽走。而油煙里的刺激性物質(zhì)，比如丙烯醛、多環(huán)芳烴等，對呼吸道黏膜非常不友好，即便是沒有呼吸系統(tǒng)疾病的健康人，也不應(yīng)該長期待在煙霧繚繞的環(huán)境里。”

“做飯時沒有產(chǎn)生明顯油煙也要開抽油煙機(jī)，因為燃?xì)庖坏┤紵銜啥趸肌⒌趸铮⒖赡茚尫懦錾倭恳谎趸嫉扔泻怏w，如果通風(fēng)不力就會在室內(nèi)積聚。”

“所以，抽油煙機(jī)一定要用，而且要提前開、延后關(guān)，在打開燃?xì)庠钪熬桶殉橛蜔煓C(jī)打開，烹飪過程中也不要關(guān)閉抽油煙機(jī)，關(guān)火后繼續(xù)開3-5分鐘。”

謝教授也建議有肺部疾病的家庭盡量使用綠色家電，比如可以考慮使用電磁爐、電烤箱、電飯煲等廚房家電，盡可能地減少使用燃?xì)忸悹t具，并且采用多燉蒸煮、少煎炸烤的烹飪方式，從源頭減少油煙的產(chǎn)生。

“很多家庭都講究‘爆炒才有鍋氣’，覺得這樣炒出來的菜格外香。偶爾爆炒一次沒有太大問題，我們不必追求絕對的‘零風(fēng)險’。不過一定要避免頻繁猛火熱油地爆炒，或者經(jīng)常在家油炸食物。”

三、衛(wèi)生間

“衛(wèi)生間可以說是家中濕度最高的空間，霉菌在這里幾乎無孔不入，瓷磚縫隙、玻璃膠邊緣、馬桶底座甚至毛巾上都可能長出霉斑。預(yù)防霉菌最簡單的方法就是通過通風(fēng)及時將產(chǎn)生的濕氣排出。”

“如果是明衛(wèi)，每次如廁、洗澡之后，都應(yīng)打開窗戶通風(fēng)20-30分鐘。假如是暗衛(wèi)，則需要開啟排氣扇運(yùn)行相同時間。閑置時也不要將衛(wèi)生間門完全關(guān)嚴(yán)，留一條三五厘米的縫隙，讓室內(nèi)空氣能夠正常流通，避免衛(wèi)生間密閉潮濕。”

除了做好通風(fēng)，謝教授還提醒大家定期排查隱蔽漏水點。“如果衛(wèi)生間某一處的霉斑反復(fù)出現(xiàn)，剛清理完沒幾天又長出來，就要警惕是不是墻內(nèi)或地下的水管發(fā)生了滲水。建議請專業(yè)的水電技師進(jìn)行檢測維修，徹底地切斷霉菌的水源。”

“假如衛(wèi)生間已經(jīng)長出了霉斑，千萬不要用干抹布或刷子直接擦拭。否則會使大量微小的霉菌孢子飄散到空氣中，這些孢子可以在空氣中懸浮數(shù)小時，很有可能隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)。對于健康成年人來說，少量吸入霉菌孢子可能不會產(chǎn)生明顯癥狀，但對于哮喘患者、過敏性鼻炎患者、老人、兒童以及免疫力低下的人群，極易引發(fā)咳嗽、喘息、打噴嚏等過敏反應(yīng)，嚴(yán)重時還可能誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)性支氣管肺霉菌病，導(dǎo)致長期的肺部損傷。”

四、客廳

“至于客廳，可以留意天氣預(yù)報的實時空氣質(zhì)量指數(shù)，在大氣擴(kuò)散條件較好、污染物濃度較低的時段開窗換氣。每次開窗通風(fēng)的時間20-30分鐘為宜，如果只將窗戶開個小縫，通風(fēng)時間需增至30-60分鐘，每天開窗通風(fēng)3-4次。家里有人的情況下避免完全緊閉窗戶。”

“通風(fēng)方式以形成對流為佳，例如打開家中距離最遠(yuǎn)的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。若條件允許，盡量選擇南北通透、能形成良好空氣對流的房子，一旦將南北窗戶同時打開，就能形成舒暢的穿堂風(fēng)，空氣交換量非常可觀，相當(dāng)于給房子裝了一套天然的新風(fēng)系統(tǒng)。”

回南天、霧霾天……特殊時期這樣通風(fēng)才健康

“每年春夏之交，是我國大部分地區(qū)一年中濕度最高的時段。南方進(jìn)入梅雨季節(jié)，北方也多陰雨天氣，空氣里仿佛能擰出水來，霉菌也進(jìn)入了繁殖高峰期。此時，通風(fēng)方式就需要靈活調(diào)整一下了。”

“現(xiàn)在天氣預(yù)報也會預(yù)報回南天，這種天氣下，每次開窗10-15分鐘即可，主要是開啟北面的窗戶，南面的窗戶盡量緊閉，不要長時間大開窗戶。如果室外正在下雨或濕度超過80%應(yīng)盡量關(guān)閉窗戶，只留一條1-2 厘米的細(xì)縫保持通風(fēng)，既能避免室內(nèi)完全密閉導(dǎo)致二氧化碳積聚，又能防止大量濕氣涌入。”

“有條件的家庭可以在氣候潮濕之時加用抽濕機(jī)，它能夠壓縮機(jī)將空氣中的水汽冷凝成水，收集到水箱中，再將干燥后的空氣排出。如果暫時沒有抽濕機(jī)也不用著急，幾乎家家戶戶都有的空調(diào)其實自帶除濕功能，在大多數(shù)情況下也能滿足基本的除濕需求。”

“說到家用設(shè)備，就不得不提近幾年爆火的空氣凈化器了。每逢霧霾天室外空氣質(zhì)量差，很多人會選擇全天關(guān)窗并打開臺式空氣凈化器。但這種做法并不完全正確，長時間密閉會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度升高、空氣反而更污濁。如果已經(jīng)安裝有穿墻式或新風(fēng)系統(tǒng)的空氣凈化器就可以在霧霾天關(guān)緊窗戶開啟空氣凈化器。”

謝教授建議大家選擇霧霾濃度相對較低的時段（通常是上午10點前或下午4點后，具體留意手機(jī)的天氣預(yù)報實時空氣質(zhì)量指數(shù)），將窗戶打開一條3-5厘米的縫隙，通風(fēng)10-15分鐘即可。這樣既能引入少量新鮮空氣，又不會讓大量PM2.5進(jìn)入室內(nèi)。

“常有患者問是否需要購買一臺空氣凈化器，這要分情況來決定。如果您所在的地區(qū)只是偶爾出現(xiàn)霧霾天、空氣質(zhì)量不算特別差，規(guī)律通風(fēng)和充足日照就是最好的‘天然空氣凈化器’。但假如您居住在馬路邊、工業(yè)區(qū)附近，有條件的話可以購買臺式空氣凈化器，或者更高級的穿墻式或新風(fēng)系統(tǒng)的空氣凈化器。當(dāng)然不是買回來就萬事大吉了，一定要記得定期更換濾網(wǎng)。”

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專家簡介 謝佳星

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院、國家呼吸醫(yī)學(xué)中心；博士、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師；主編專著《嗜酸性粒細(xì)胞增多相關(guān)性肺疾病鑒別診斷》，主要方向：重度難治性哮喘、慢性咳嗽、嗜酸性粒細(xì)胞增多疾病。

本文完

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排版：張彥

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