肩膀抬不起來？每天10分鐘通絡(luò)操，慢慢打開“凍結(jié)肩”

清晨蘇醒之后，手臂無法抬舉至頭頂位置；

穿衣過程中難以順利伸入衣袖；

想要取放高處物品時(shí)，肩部會(huì)出現(xiàn)明顯卡頓；

輕微牽動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生酸痛感。

不少人群會(huì)將這類狀況判定為普通肩周炎，覺得忍耐一段時(shí)間便可自行好轉(zhuǎn)，

長(zhǎng)久拖延之下肩部僵硬程度會(huì)不斷加重，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)喪失手臂正常抬舉的能力。

這類不適癥狀屬于凍結(jié)肩，并非外界低溫造成的僵硬，而是體內(nèi)經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)淤堵所引發(fā)。

為什么會(huì)出現(xiàn)淤堵受阻？

肩部作為人體活動(dòng)幅度最大的關(guān)節(jié)部位，也極易出現(xiàn)活動(dòng)滯澀的狀態(tài)。

長(zhǎng)期保持固定姿態(tài)，身體遭受寒涼侵襲或是肢體過度勞累，都會(huì)造成肩關(guān)節(jié)周邊肌肉與韌帶出現(xiàn)粘連的狀態(tài)。

阻滯順暢流轉(zhuǎn)的氣血運(yùn)行，進(jìn)而引發(fā)肩部僵硬酸痛以及活動(dòng)受限的各類問題。

傳統(tǒng)中醫(yī)理念之中有著氣血阻滯便會(huì)產(chǎn)生痛感的說法，肩部淤堵的經(jīng)絡(luò)無法輸送充足氣血至手臂部位，自然會(huì)限制肢體的正?；顒?dòng)范圍。

怎么緩解淤堵受阻？

一方面不要采用強(qiáng)行拉伸的錯(cuò)誤調(diào)理方式。

部分出現(xiàn)肩痛狀況的人群，會(huì)依靠大幅度擺動(dòng)手臂的方式，試圖舒展粘連的軟組織，

錯(cuò)誤的操作只會(huì)加重肩部的疼痛感，還容易對(duì)肌腱組織造成損傷，

另一方面也不能長(zhǎng)期保持肢體靜止的狀態(tài)。

部分人群會(huì)因?yàn)槲窇滞锤锌桃鉁p少肩部活動(dòng)，持續(xù)擱置調(diào)理只會(huì)不斷加重肩部僵硬的程度，最終徹底限制肩部的活動(dòng)功能。

溫和舒緩且循序漸進(jìn)的肢體活動(dòng)，才是調(diào)理肩部不適的合理方式，每日?qǐng)?jiān)持十分鐘的通絡(luò)操練習(xí)，能夠逐步舒展放松僵硬的肩部組織，

中華通絡(luò)操肩頸調(diào)理方法

專屬調(diào)理肩頸動(dòng)作

中華通絡(luò)操之中搭配有專門調(diào)理肩頸狀態(tài)的肢體動(dòng)作。

緩慢向上抬起雙臂做出托舉的姿態(tài)。

再向身體兩側(cè)平穩(wěn)平展手臂做出舒展的姿態(tài)。

最后依照由小漸大的活動(dòng)幅度輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)肩部。

整套練習(xí)動(dòng)作無需施加多余外力。

保持身體舒適的狀態(tài)完成練習(xí)即可。

平穩(wěn)的動(dòng)作節(jié)奏與長(zhǎng)久的堅(jiān)持練習(xí)，才是調(diào)理肩部問題的核心要點(diǎn)。

練習(xí)時(shí)長(zhǎng)與調(diào)理效果

整套通絡(luò)操的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)維持在十余分鐘。

能夠舒展放松全身的肢體筋骨。

肩部位置在練習(xí)結(jié)束之后，會(huì)產(chǎn)生溫?zé)崴沙诘捏w感。

手臂抬舉的動(dòng)作也會(huì)變得更為輕快順暢。

長(zhǎng)期堅(jiān)持半個(gè)月左右的練習(xí)，原本無法觸碰后背的手臂，能夠順利觸碰至肩胛骨的位置。

日常養(yǎng)護(hù)肩部

做好肩部的防寒防護(hù)工作

夏季處于空調(diào)環(huán)境內(nèi)，避免冷風(fēng)直接直吹肩部肌膚，夜間休憩時(shí)可以借助薄質(zhì)織物護(hù)住肩部位置，

均衡調(diào)配肢體發(fā)力的力度

搬運(yùn)重物或是背負(fù)隨身物品時(shí)，交替使用左右兩側(cè)肢體承擔(dān)力度，避免長(zhǎng)期依靠單側(cè)肢體完成各類勞作。

凍結(jié)肩的形成會(huì)經(jīng)歷漫長(zhǎng)的過程，相關(guān)不適癥狀也無法在短時(shí)間內(nèi)徹底消除。

每日抽出十分鐘完成通絡(luò)操的練習(xí)，秉持平穩(wěn)調(diào)理的心態(tài)拒絕強(qiáng)硬拉伸的動(dòng)作，

持續(xù)堅(jiān)持兩至三個(gè)月的規(guī)范練習(xí)，能夠逐步化解肩部淤堵的狀態(tài)，重新恢復(fù)肩部靈活自如的活動(dòng)狀態(tài)。