楊小紅主任：教你3個(gè)方法，幫你長(zhǎng)肌肉，讓血糖越來越平穩(wěn)！

對(duì)于血糖偏高的朋友來說，控糖大概率是日常頭等事——要么嚴(yán)格忌口不敢吃，要么依賴降糖藥穩(wěn)指標(biāo)，卻很少有人留意，我們身上的肌肉，就是隱藏的“天然降糖藥”。

從臟腑運(yùn)化來看，肌肉的強(qiáng)弱直接影響身體里營(yíng)養(yǎng)精微的代謝，只要把肌肉養(yǎng)起來，就能幫著代謝多余糖分，讓血糖慢慢平穩(wěn)，比盲目忌口更省心。

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任從中醫(yī)角度，跟大家說清肌肉和控糖的關(guān)系，分享3個(gè)簡(jiǎn)單方法，普通人也能輕松堅(jiān)持養(yǎng)肌肉、穩(wěn)血糖。

方法一：飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“脾主身之肌肉”。強(qiáng)壯脾胃，如同改善土壤的肥力，為肌肉的生長(zhǎng)提供最基礎(chǔ)的能量與物質(zhì)保障。

具體建議：

1.飲食重點(diǎn)：選擇易于吸收、能健脾益氣的食物。如山藥、小米、南瓜、雞肉、牛肉等。烹飪以燉、煮、蒸為主，少油膩。

2.食療方參考：黃芪山藥粥。取黃芪20克先煎取汁，用藥汁與粳米50克、鮮山藥片100克同煮為粥。黃芪補(bǔ)氣，山藥健脾，適合氣虛乏力、肌肉松軟者。

方法二：科學(xué)鍛煉

中醫(yī)講“動(dòng)則生陽”，運(yùn)動(dòng)能振奮脾陽，促進(jìn)運(yùn)化；“脾主四肢”，活動(dòng)四肢本身就是對(duì)脾胃功能的良性反饋。肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)氣血在經(jīng)脈中的運(yùn)行，化解潛在的瘀滯。

具體建議：

1.首選抗阻訓(xùn)練：在身體允許和安全前提下，進(jìn)行適度力量訓(xùn)練。如使用彈力帶進(jìn)行劃船、推舉，或進(jìn)行靠墻靜蹲、臀橋、改良俯臥撐等自重訓(xùn)練。每周2-3次，重點(diǎn)在大肌群。

2.融入傳統(tǒng)導(dǎo)引：練習(xí)八段錦、太極拳。這些動(dòng)作柔和緩慢，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作配合，既能活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)、疏通經(jīng)絡(luò)，又能調(diào)和氣血，尤其適合中老年或體質(zhì)偏弱者。

3.把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)后感覺精神振奮、微微汗出、肌肉有輕微酸脹感但不疲勞為度。避免大汗淋漓，以免耗傷氣陰。

方法三：經(jīng)絡(luò)調(diào)理

穴位是經(jīng)絡(luò)氣血的樞紐。刺激穴位，能直接調(diào)節(jié)所屬臟腑（脾胃）的功能，并激發(fā)經(jīng)脈之氣，促進(jìn)氣血對(duì)肌肉的濡養(yǎng)和全身代謝的平衡。

具體建議：

1.按揉穴位

? 足三里（膝眼下四橫指）：為胃經(jīng)要穴，也是強(qiáng)壯保健第一要穴。常按揉或艾灸，有健脾和胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)之效。

? 脾俞（第11胸椎棘突下旁開1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下旁開1.5寸）：膀胱經(jīng)上的背俞穴，是脾胃之氣輸注于背部的部位。用手掌上下搓擦該區(qū)域至發(fā)熱，有助振奮脾胃陽氣。

2.經(jīng)絡(luò)拍打

沿著大腿外側(cè)的胃經(jīng)（大致從髀關(guān)穴到足三里）和內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)（大致從血海到三陰交），用空心掌自上而下輕輕拍打，每日1-2次，以疏通經(jīng)絡(luò)。