允許自己“做不到”，為什么那么難？

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作者 |胡慎之

關(guān)系心理學(xué)家

前段時(shí)間，我看了一本書(shū)，叫《不原諒也可以》，我覺(jué)得寫(xiě)得蠻好的。

在這本書(shū)里邊，它說(shuō)我們?cè)谕甑膭?chuàng)傷中間有一個(gè)很重要的結(jié)果，就是我們內(nèi)在會(huì)養(yǎng)成一個(gè)叫惡意的內(nèi)在批判者。

什么叫惡意的內(nèi)在批判者呢？就是你摔了一跤，你已經(jīng)很疼了，已經(jīng)很悲傷很痛苦了，這個(gè)時(shí)候，養(yǎng)育者走過(guò)來(lái)，還是對(duì)你一個(gè)耳光，訓(xùn)責(zé)你不好好走路，這是你的問(wèn)題。

或者說(shuō)這種惡意的內(nèi)在批判者是這個(gè)樣子，當(dāng)你在被別人傷害或者打的時(shí)候，你回到家里邊跟某人說(shuō)起你的委屈，對(duì)方直接指責(zé)說(shuō)：“為什么別人不打張三李四，就打你？”這也是惡意的內(nèi)在批判者。

最后這些人變成了我們的一部分，就會(huì)變成我們對(duì)待自己的方式。所以，惡意的外在批判者，到后來(lái)會(huì)變成我們惡意的內(nèi)在批判者。

那這樣的話，只要我們做不到或者做不好某些事情時(shí)，我們就會(huì)指責(zé)自己，譴責(zé)自己，甚至有可能會(huì)回到之前那種——某一件事情沒(méi)有做好，然后被懲罰，被傷害，被羞辱，或者說(shuō)被威脅的狀態(tài)里面。

甚至于，如果你做不到，別人會(huì)對(duì)你失望，而你會(huì)因?yàn)閯e人的失望，感到很愧疚，我怎么可以讓他們失望呢？

所以一旦說(shuō)我們“做不到”這件事情發(fā)生，或者有這種可能性出現(xiàn)，或者這種事情正在發(fā)生中，那我們這種復(fù)雜的內(nèi)在的這些情感都會(huì)把我們給淹沒(méi)掉，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是，我不敢說(shuō)我做不到，我不敢去體會(huì)那些被冷落和被忽視的感覺(jué)，因此我們?cè)趺礃右?/strong>不允許自己“做不到”。

另一方面，當(dāng)你說(shuō)做不到的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)有一種脆弱感？如果你體會(huì)到虛弱的自己，你會(huì)不會(huì)很恐慌？

很久以前，在原始部落里邊，那個(gè)時(shí)候被人照顧的特權(quán)只有孩子才有。如果一個(gè)人對(duì)部落沒(méi)有貢獻(xiàn)，那在原始部落里邊你有可能就會(huì)被淘汰出去，所以一個(gè)人做不到對(duì)這個(gè)部落有貢獻(xiàn)，或者說(shuō)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，或者說(shuō)不能去做一些事情，比如說(shuō)打獵各方面，那這個(gè)人的話，就有可能被淘汰掉。

原始部落的法則就是，你如果沒(méi)用了，就會(huì)被淘汰。這個(gè)在我們的基因里邊可能也會(huì)有，而且在后來(lái)的家庭教育中間，我們有可能會(huì)被這樣對(duì)待，或者讓我們形成了這樣的一個(gè)認(rèn)知——沒(méi)有用，就會(huì)被淘汰，甚至?xí)粧仐?/strong>。這種認(rèn)知，很深層。

試想一下，如果說(shuō)在家里邊，你只會(huì)吃飯，沒(méi)有貢獻(xiàn)的時(shí)候，你會(huì)得到什么樣的對(duì)待？你有一些事情做不到的時(shí)候，父母對(duì)待你的態(tài)度會(huì)是怎么樣子呢？

反正我經(jīng)常聽(tīng)到的有：“這你都做不到，真沒(méi)用。”

當(dāng)你覺(jué)得自己做不到某個(gè)事件的時(shí)候，你的內(nèi)心會(huì)不會(huì)隱隱有這樣的話在跟你說(shuō)，“這都做不到，你真沒(méi)用”。

因此我們不能承認(rèn)自己做不到，看上去好像是怕自己沒(méi)面子，或者自己很慫，能力不夠，一旦承認(rèn)就打破了自戀，但實(shí)際上，都源自于我們內(nèi)在的恐懼。

那種無(wú)用的羞恥感，或者無(wú)用了以后內(nèi)在很深層次的恐懼感，其實(shí)一直在裹挾著我們，一直在影響著我們。

但是如果我們?cè)诹硗庖环N環(huán)境——支持性的、包容性的環(huán)境下成長(zhǎng)起來(lái)的話，我們不會(huì)這個(gè)樣子。

有一些人特別寬容，這個(gè)做不到，沒(méi)關(guān)系啊，你慢慢長(zhǎng)大了以后，有一些事情你可以做到。

但很多時(shí)候，我們接受到的教育是，你看隔壁家的小明，你看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，所以在這個(gè)過(guò)程中間，我們要承認(rèn)自己做不到，就像承認(rèn)自己沒(méi)有用，沒(méi)有貢獻(xiàn)，承認(rèn)自己很差，承認(rèn)自己很糟糕。

關(guān)鍵是，我承認(rèn)沒(méi)用還不行，我還會(huì)受到某種懲罰，會(huì)被某種羞辱，這讓我們內(nèi)在深深的存在著這種恐懼的感覺(jué)，羞恥的感覺(jué)。

我們聽(tīng)到很多的話，就是父母或者說(shuō)家庭中間對(duì)于我們有很多的期待，而往往我們做不到，就會(huì)讓自己的父母很失望。

所以有一些孩子，一出生了以后，他的生存策略就是不斷地示好，不斷地討好，不斷地迎合，他是為了活著。如果我做不到，可能連活著都不配，有點(diǎn)像是有一些人為什么一旦考試成績(jī)考得差一點(diǎn)，他會(huì)非常絕望，因?yàn)樵谒膬?nèi)心中間，家里邊父母能夠接受的他，都是能夠做到一些事情的狀態(tài)的他，不是做不到的他，這個(gè)挺可怕的。

所以，有一些人承認(rèn)自己做不到，他會(huì)羞恥；有些人承認(rèn)自己做不到，他會(huì)愧疚；有一些人如果感覺(jué)到自己做不到，他會(huì)特別的恐慌，就是這個(gè)原因。

因此，在更多的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們之所以要追求完美，我們之所以那么要強(qiáng)，我們之所以不停地找各式各樣的理由來(lái)推責(zé)，都是因?yàn)槲覀儍?nèi)心中間不可以接受做不到的感覺(jué)。

因?yàn)樽霾坏揭馕吨裁矗孔霾坏剑馕吨赡苣銜?huì)死掉，可能會(huì)被羞辱，可能會(huì)被某人拋棄，有可能會(huì)被嚴(yán)重的懲罰，而且這種懲罰跟生死有關(guān)。

所以在這里的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們做不到的時(shí)候，隨之而來(lái)我們被對(duì)待的方式太過(guò)于嚴(yán)厲了，甚至于不帶情感，那在這個(gè)時(shí)候，如果我們?cè)试S自己做不到，得有多困難啊！

作者介紹

胡慎之，心理學(xué)家。 家庭關(guān)系顧問(wèn)。向日葵爸爸發(fā)起人。向日葵心理咨詢創(chuàng)始人。中央電視臺(tái)《心理訪談》顧問(wèn)。20多年的咨詢實(shí)踐，超15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。著有《恰如其分的孤獨(dú)》等多本心理學(xué)書(shū)籍。

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