楊振寧逝世沖上熱搜，享年103歲，養(yǎng)生秘訣曝光：最核心的不是多運(yùn)動(dòng)，多睡覺(jué)，很多人做不到！

作者丨深海

來(lái)源丨讀書(shū)369

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剛剛度過(guò)103歲生日的楊振寧先生與世長(zhǎng)辭，這一消息迅速登上熱搜，引發(fā)各界深切哀悼與追念。

作為享譽(yù)世界的物理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)得主、中國(guó)科學(xué)院院士、清華大學(xué)教授及高等研究院名譽(yù)院長(zhǎng)，楊振寧將自己的一生形容為“一個(gè)圓”，從清華園出發(fā)，歷經(jīng)世界舞臺(tái)，最終歸根故土。

他不僅是科學(xué)界的巨擘，其跨越世紀(jì)的生命歷程也堪稱(chēng)傳奇。

晚年時(shí)，他依然思維活躍、精神矍鑠，每次公開(kāi)亮相都令人感嘆其生命活力。

在一次直播中，面對(duì)網(wǎng)友關(guān)于長(zhǎng)壽秘訣的提問(wèn)，楊振寧坦言，除了基因與醫(yī)療條件外，更關(guān)鍵在于保持平穩(wěn)心態(tài)與良好習(xí)慣。

綜合他多次在公開(kāi)訪(fǎng)談中分享的生活智慧，可以總結(jié)出以下五點(diǎn)養(yǎng)生心得，供大家借鑒，愿每個(gè)人都能擁抱更健康、更充實(shí)的人生。

01.

經(jīng)常讀書(shū)，心靜是最好的保健品

楊振寧曾在采訪(fǎng)中說(shuō)道：

“讀書(shū)不僅可以增知識(shí)，長(zhǎng)學(xué)問(wèn)，博學(xué)多才，也可以防治疾病，養(yǎng)德健身。許多疾病來(lái)源于不良的情緒和不良的品行?！?/blockquote>

在先生看來(lái)，書(shū)籍的功效是任何保健品都無(wú)法比擬的，它是定心良藥，能于煩悶時(shí)撫慰心靈，引人走向內(nèi)心的強(qiáng)大與境界的高遠(yuǎn)。

從7歲在清華園爬樹(shù)研草的孩童，到12歲讀《神秘的宇宙》立下諾獎(jiǎng)之志，再到晚年深耕古籍，書(shū)籍始終是他心靈的避風(fēng)港。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證，持續(xù)閱讀能使大腦前額葉皮層保持活躍，降低焦慮激素水平，其養(yǎng)心效果遠(yuǎn)超保健品。

一個(gè)人若是不常閱讀，就容易困在碎片信息里，讓大腦變得遲鈍。

而每天堅(jiān)持讀書(shū)的人，腦部血流通暢，記憶和學(xué)習(xí)能力都能得到實(shí)實(shí)在在的提升。

把讀書(shū)變成習(xí)慣，用文字滋養(yǎng)大腦，這樣，即便同樣會(huì)變老，經(jīng)常讀書(shū)的人也能活出更豐富、更敏銳的人生。

國(guó)學(xué)泰斗饒宗頤先生活到了101歲高齡，他將自己的長(zhǎng)壽很大程度上歸功于勤于動(dòng)腦。

他曾直言，一個(gè)人要長(zhǎng)壽，就必須讓頭腦始終保持活躍，先生也用一生踐行此道。

無(wú)論是在大學(xué)任教，將大量時(shí)間投入閱讀與研究，還是退休后雷打不動(dòng)地每日讀書(shū)至少兩小時(shí)，甚至年屆八旬仍堅(jiān)持每日鉆研十幾頁(yè)艱深的《甲骨文通檢》，都未曾間斷。

正是這種持之以恒的閱讀，讓他的大腦始終保持清晰敏銳，有效地延緩了衰老的進(jìn)程。

正如神經(jīng)學(xué)家克里斯滕·維約米耶所說(shuō)：“隨著年齡的增長(zhǎng)，你讀書(shū)越多，你的大腦就越能保持健康?！?/strong>

對(duì)普通人而言，不必如學(xué)者般博覽群書(shū)，每天抽出半小時(shí)，讀幾頁(yè)好書(shū)，讓思緒暫時(shí)脫離日常瑣碎，就是一種很好的靜心練習(xí)。

常讀書(shū)以養(yǎng)心，常養(yǎng)心以開(kāi)懷。

這份精神上的滋養(yǎng)，會(huì)潛移默化地影響我們的身心健康。

02.

養(yǎng)好心態(tài)，有好心態(tài)才有好身體

楊振寧先生在75 歲時(shí)遭遇輕度心肌梗塞，做了心臟搭橋手術(shù)。

術(shù)后楊振寧十分樂(lè)觀地表示自己很幸運(yùn)，還笑言“準(zhǔn)備活到一百歲”。

在楊振寧先生的生命歷程中，樂(lè)觀始終是他不變的精神底色，他習(xí)慣于用積極的視角看待一切。

無(wú)論是學(xué)術(shù)困境還是生活瑣事，他都從容應(yīng)對(duì)，步入晚年后，在家人的悉心陪伴下，他的心態(tài)也愈發(fā)平和寧?kù)o。

楊振寧用百年人生證明，好心態(tài)不是天生，而是歷經(jīng)世事打磨后的主動(dòng)選擇。

仔細(xì)觀察身邊的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：

整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人，往往面色晦暗，精神萎靡，小病不斷。

而那些樂(lè)觀豁達(dá)、笑口常開(kāi)的人，常常容光煥發(fā)，步伐輕盈，顯得格外年輕。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，養(yǎng)生的最高境界，是養(yǎng)心。

而養(yǎng)好心態(tài)，省下的是醫(yī)藥費(fèi)，賺到的是快樂(lè)、是機(jī)遇，更是高質(zhì)量的生命。

人生，就像一場(chǎng)馬拉松，拼的不是一時(shí)的速度，而是全程的耐力，這個(gè)耐力，就來(lái)自于你的心態(tài)。

中年以后，我們能清晰地感受到，身體機(jī)能正悄然步入一條緩慢的下坡路，精力總是大不如從前。

除了堅(jiān)持鍛煉，我們更需要一場(chǎng)向內(nèi)而行的養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)情緒。

身心愉悅，才是對(duì)健康最好的投資。

當(dāng)眉頭舒展，當(dāng)心頭重負(fù)被卸下，一副輕松愉悅的身心，自會(huì)反饋給身體最好的狀態(tài)。

唯有安頓好自己的身體和心靈，才有足夠的資本去對(duì)抗生活的無(wú)常，也才有源源不斷的力氣，穩(wěn)穩(wěn)地托舉起身后那個(gè)家。

03.

生活規(guī)律，慢食多餐，騎車(chē)健步

楊振寧先生的飲食之道，精髓不在于“吃什么”，而在于“怎么吃”。

他除了正常的一日三餐外，每隔2-3小時(shí)會(huì)少量進(jìn)食，且講究慢食，通過(guò)這種方式，確保身體始終獲得穩(wěn)定而均衡的能量供給。

談及運(yùn)動(dòng)，楊振寧先生曾形容自己很“懶惰”，平日里并不會(huì)頻繁運(yùn)動(dòng)。

但他會(huì)偶爾騎健身腳踏車(chē)，也很愛(ài)走路，他說(shuō)：“我喜歡走路，年輕的時(shí)候，每到一個(gè)城市，我是以步行去認(rèn)識(shí)這個(gè)城市。”

他將運(yùn)動(dòng)融入生活，步履之間，既是游歷也是鍛煉。

除此之外，楊振寧還一直堅(jiān)持“日出而作，日落而息”，從來(lái)不熬夜，讓身體在自然的節(jié)律中得以修復(fù)與蓄能。

真正的養(yǎng)生，正是如此，起居有常，作息規(guī)律，用一種溫和而持久的方式，為生命注入源源不斷的活力。

這正應(yīng)了國(guó)醫(yī)大師薛伯壽的箴言：“遵從自然規(guī)律、健康的生活方式，是養(yǎng)生最好的靈丹妙藥。”

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，與其追逐昂貴的保健品，不如先從這些基礎(chǔ)做起：

晚上11點(diǎn)前入睡，每天保證7小時(shí)睡眠；飲食清淡，多菜少肉；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體。這些看似老生常談的習(xí)慣，恰恰是經(jīng)過(guò)時(shí)間檢驗(yàn)的真理。

生活規(guī)律，本身就是一種最根本的自律，而自律，終將兌現(xiàn)為健康的自由。

請(qǐng)記住，你的身體，是你在世界上唯一永久的居所，你如何建造它，它便如何庇護(hù)你。

從今天起，愿我們都能：三餐有序，四季有常，在規(guī)律的節(jié)奏里，養(yǎng)出一副好身體，安頓一顆從容心。

這，便是我們?cè)谶@紛繁世界里，對(duì)抗無(wú)常最堅(jiān)實(shí)、最寧?kù)o的力量。

04.

遠(yuǎn)離煙酒，保持良好生活習(xí)慣

古語(yǔ)中講：“衛(wèi)生之道，節(jié)嗜欲，慎起居，少思慮，恬淡虛無(wú)，是也。”

意思是，養(yǎng)生之道，在于節(jié)制嗜好欲望，保持內(nèi)心的安寧淡泊、清靜無(wú)為。

遠(yuǎn)離煙酒等有害物質(zhì)，是養(yǎng)生保健的基本要求。

楊振寧不僅在年輕時(shí)就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，更是終身踐行。

他不抽煙、不喝酒，很多對(duì)身體不好的習(xí)慣，他都沒(méi)有，一生保持著質(zhì)樸的愛(ài)好習(xí)慣。

在西南聯(lián)大的艱苦歲月里，同窗好友偶有借煙酒排解愁緒，他卻始終堅(jiān)守底線(xiàn)；功成名就后，面對(duì)各種宴請(qǐng)，他也只以茶代酒，盡顯自律本色。

這份自律背后是對(duì)健康的清醒認(rèn)知，他明白，健康需要日積月累的守護(hù)。

養(yǎng)生從不是復(fù)雜的學(xué)問(wèn)，守住“不碰惡習(xí)” 的底線(xiàn)，便已贏在起點(diǎn)。

作家莫言年輕時(shí)很愛(ài)喝酒，酒量也好，后來(lái)發(fā)生了一件事，改變了他。

一次，因?yàn)楹染铺嗨凭卸荆卺t(yī)院搶救了半天才好轉(zhuǎn)，這場(chǎng)病讓他徹底醒悟。

從那以后，他就開(kāi)始戒酒養(yǎng)生，空閑時(shí)不再參加各種酒局，而是抓緊時(shí)間鍛煉身體，后來(lái)有了外孫女，更是狠下心來(lái)戒了煙。

他說(shuō)，這樣做可能在人情往來(lái)上顯得不太周到，但人這一生，最重要的還是自己的健康。

楊振寧與莫言，一個(gè)一直守著好習(xí)慣，一個(gè)戒掉了壞習(xí)慣，二者都指向同一個(gè)道理：養(yǎng)生之要，首在去害。

有句話(huà)說(shuō)的很對(duì)：“凡善養(yǎng)生者，莫不以戒為始?！?/strong>

這個(gè)“戒”字，看似是限制，實(shí)則是更大的自由，是從被欲望支配，走向掌控人生的自由。

當(dāng)下，不少人沉迷于煙、酒、熬夜、無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)等，這些無(wú)一不是侵蝕健康的隱形殺手。

從今天起，不妨也檢視自己的生活，是否有需要戒除的惡習(xí)，是否有需要守護(hù)的健康底線(xiàn)。

要知道，成年人最大的成熟，是懂得為健康踩剎車(chē)，不為短暫的歡愉，透支長(zhǎng)久的本錢(qián)。

守住這份清醒與自律，便是在漫長(zhǎng)歲月中，為自己積攢下的最寶貴的生命資本。

05.

科學(xué)養(yǎng)生，從不盲從濫用藥物

楊振寧對(duì)養(yǎng)生之道，也始終保持著科學(xué)家的理性與審慎，不輕信未經(jīng)證實(shí)的養(yǎng)生偏方，也不盲目跟風(fēng)所謂的神奇療法。

他說(shuō)：

“在與朋友閑談中，有人講到很多人好食藥，頓時(shí)感到好奇。 看看廣播、電視、廣告牌上名目繁多的藥品廣告足以讓人眼花繚亂；再看一看我們的身邊，患點(diǎn)小疾，就各種尋醫(yī)問(wèn)藥，往往是小病大治?！?/blockquote>

在信息爆炸的今天，各種養(yǎng)生說(shuō)法層出不窮，更需要我們保持清醒的頭腦。

首先要相信專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議，而不是輕信網(wǎng)絡(luò)傳言；其次要了解自己的身體狀況，不隨意服用保健品；最后要明白，養(yǎng)生是個(gè)性化的事，適合自己的才是最好的。

身邊有個(gè)鄰居李大媽?zhuān)刻煲云甙朔N保健品，從維生素到蛋白粉，一年花費(fèi)上萬(wàn)元，結(jié)果肝功能反而出了問(wèn)題；

同事小王才四十出頭，就跟著網(wǎng)紅吃各種“抗衰老”神藥，最后因藥物過(guò)敏住進(jìn)了醫(yī)院。

不要用身體的代價(jià)，去驗(yàn)證一個(gè)謠言的荒謬，在健康問(wèn)題上，盲從是最大的風(fēng)險(xiǎn)，理性是最強(qiáng)的免疫力。

莫讓養(yǎng)生，成為另一種形式的“傷身”。

真正的健康智慧，在于懂得養(yǎng)生的最高境界，是靜下心來(lái)讀懂自己的身體信號(hào)。

當(dāng)膝蓋隱隱作痛，就別勉強(qiáng)爬樓鍛煉，而是選擇舒緩的散步；當(dāng)夜里輾轉(zhuǎn)難眠，別再焦慮地?cái)?shù)羊，而是泡個(gè)腳、聽(tīng)聽(tīng)?wèi)颉?/p>

年紀(jì)越來(lái)越大，學(xué)會(huì)與慢性病和平共處，按時(shí)服藥、定期檢查，比任何偏方都來(lái)得實(shí)在。

最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，放下對(duì)“速效養(yǎng)生”的執(zhí)念，在從容中尋回身心的平衡，這才是歲月賦予我們最寶貴的智慧。

楊振寧先生曾說(shuō)：

“我的起點(diǎn)就是我的終點(diǎn)，我的終點(diǎn)就是我的起點(diǎn)。”

103 歲的人生長(zhǎng)度，源于對(duì)生命的敬畏；諾獎(jiǎng)級(jí)的人生高度，源于對(duì)事業(yè)的執(zhí)著。

當(dāng)我們追思這位科學(xué)巨匠時(shí)，更應(yīng)讀懂他養(yǎng)生哲學(xué)背后的深意：長(zhǎng)壽從不是偶然的幸運(yùn)，而是把平凡的習(xí)慣堅(jiān)持成必然的智慧。

正如他在《歸根》一詩(shī)中所寫(xiě)：“千古三旋律，循循談笑中?！?/p>

愿我們都能帶著這份從容與自律，在歲月中沉淀心性，在日常中守護(hù)健康，活成自己想要的模樣。

先生之風(fēng)，山高水長(zhǎng)；養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持。點(diǎn)亮文末愛(ài)心，與諸君共勉。

育兒不慌張，阿呆爸來(lái)幫忙，伴你和孩子一起成長(zhǎng)。▼

逼死了她